March 30, 2010

3/30晚-師大(400m/休70秒)*10

3/30晚-師大(400m/休70秒)*10

設:無,感覺跑,趟次:基本10,目標15

01-05趟每400m為(75, 74, 74, 73, 73)
06-10趟每400m為(73, 74, 76, 77, 72)

再輕鬆跑31分

一直思考要不要跑,還是,慢跑,,最後還是決定練習吧,,,
決定練間接200m,400m,,還是400m好了
因為身体狀況,今天決定就基本10趟,如能跑到15趟是最好的,,

而今天是天波班和蕭金石班,合為一班的日子,,,所以日後大家會一起練了
不過,天波班的成員,大致都是跑全馬業積,,我想,,操練間接的機會,應該只會幾次而以吧,,

熱身5圈後,就準備操課了,,,想不到,,來了一位,,,高手,,

大腳丫-陳仲仁兄

問了,今天我要操什麼,就一起操課啦,,最利害的是,,
-.-他還沒熱身,,就和我一起跑了,,太強了,,

而原本,依慣例,,第1趟,會較快,,而2趟後,就會掉回76左右,,
結果,,因為,,仲仁兄,,一直在後面壓住,,,所以,,,-.-速率,放不掉,,,
1-3趟,,氣還能回復及体能還ok
4-5趟,,氣己漸無法回復,要開跑時,還在喘中
6-7趟,,氣己算是中喘無法回復,腿漸無力化中,己算是在撐了
8-9趟,,己算是,救死邊緣了,,尤其是9趟200m後,由,仲仁兄出來帶,我死咬住,才沒掉到80秒
10趟,,,原本第9趟結束就己不行了,因仲仁兄的鼓勵,至少要達到基本趟,,就又下海了,,
本來他要來帶的,,我想想,沒關係,我來帶,,
就一直想,這是最後一趟了,把,,腎上激素看能不能排出些壓過疲累,,
最後,還是到200m後,就又出現腿無力了,,,,
而最後100m,,仲仁兄,再出來帶,,我知,仲仁兄,還有体力加速上去,很明顯還能舜加,
但,他沒有,他在等我,一起並排回去,,,,,
所以,鬥志上,就死也要咬住,,原本無力的腿,又擠出微微的力,,撐回終點,,,
如仲仁兄,要是開出去,,應該可以到,,68-69秒,,,
而仲仁兄,很久沒有操練及練間接,,確能,,吃的住,,
果然佩服,,,0,0高手就是不一樣
-.-我覺的,他還不會累,,雖然,他說也快不行了,,,但,我知這是客套話
-.-可惜,我体能不夠強,,不能再陪練了~~
就一起慢跑收操嚕,,,

-.-這次,,真的又被操到了,,果然和高手練,,,,很刺激,,,練習的成果最有效,,,

仲仁兄,分享自我的經驗及知識,讓我們大家,對練跑,,更加了解很多寶貴經驗知識~謝謝

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Personal Category: 200-400m Topic: exercise / workout / other excercises
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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    我昨天傻傻的跑去師大本部
    才發現操場還在整修XDD

  • sagalabin at March 31, 2010 12:48 PM comment | prosecute
  • 你沒有看跑者廣場,會內留言哦,XD

  • Blog Owner at March 31, 2010 11:30 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    俊清兄您好:
    請問練這個項目的意義是在?

  • TUNGHUA at March 31, 2010 05:07 PM comment | prosecute
  • TUNGHUA兄,您好
    如問我的想法的話
    這算是
    強度練習
    心肺練習
    乳酸排解
    推動五千,1萬門檻跑的基楚
    而五千,1萬又是,推動半馬及全馬的基楚
    就例如來說的話,,
    如果400M能跑到80秒*十趟以上的話
    如放慢10秒或15秒來跑的話,是不是比較輕鬆,,,
    再配合乳酸門檻跑,,將有助提升,長距離跑~~
    這是我的認為啦,每個人的認為都不同,
    但至少,我覺的,練400M間接,心肺及最後終於衝刺及在高速跑乳酸排解時,都有很大的幫助
    還有練習1K,2K,5K,10K,21K,都會有明顯的進步,,,
    而我所知的,在路跑賽的某些有練間接的高手前輩
    都還是有練400M間接排入菜單內的,,,,
    @_@還有你可以問,大俞兄及勝兄..他們,應該可以給你
    更專業的回答,,^^
    一起加油,,,

  • Blog Owner at March 31, 2010 11:48 PM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    感謝俊清兄的回覆^_^
    如果400M能跑到80秒*十趟以上的話
    如放慢10秒或15秒來跑的話,是不是比較輕鬆,,,
    哈哈~真是完全沒想過...
    目前都只是傻傻的操五千~其他都沒有練過
    我想大魚和銘勝的回答應該是一樣的
    看來要跑進330以內需要搭配更多的練習方式才行了XD

  • TUNGHUA at April 1, 2010 09:46 AM comment | prosecute
  • TUNGHUA兄:
    呵呵,我以前,也只練14-15K快跑,和20K輕鬆跑,,
    這是我以前的練法,,等了解,有間接後,才有去練
    而有練之後,,五千的速率,,,確實有再推,,但,現在,己卡住了,呵~
    如全馬想再推,,可能長距離,要多練
    及速率上,,要抓,,,
    例如:蕭金石之前的課表
    為了,,跑進300
    所以,我們400M分96秒的門檻跑及100秒的配速跑
    假日時,就以5K為一個基準,1K跑4分10秒+-1
    每二星期由20K升到25K,再升到30K,,讓後再調整減量25,,20,,
    迎接富邦馬.這是為富邦馬準備的課表的,那時是注重速耐及續航力

  • Blog Owner at April 1, 2010 11:02 PM Reply
  • 4樓

    福樓

    哇~這麼早就在準備富邦馬了!

  • TUNGHUA at April 2, 2010 12:21 PM comment | prosecute
  • 不是啦,這是去年7月還是8月的,,,
    今年,就不知了,,

  • Blog Owner at April 2, 2010 11:58 PM Reply
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