March 18, 2010

3/18晚-河演輕鬆跑1小時

3/18晚-河演輕鬆跑1小時

第1輪01-05k每k為(4:31, 4:29, 4:23, 4:24, 4:19,)--22:07
第2輪06-10k每k為(4:21, 4:26, 4:22, 4:24, 4:18,)--44:00
第3輪11-13k每k為(4:19, 4:26, 4:25,)--------------57:12
收操慢跑1k(6:04)---------------------------------1:03:17

今天排休,家中處理事務,,
很自然的,因為昨天間接,今天就想說,輕鬆跑1小時,,,
=.=在一切結束後,洗澡時,才想到,,,忘了,,今天是,,星期四
師大團練,,哈合,,我也有老人症了,噗

今天一樣以感覺跑,不喘為主,,不過,可能是昨日的疲累,,
10k後,就有一點精神累累感出現,,但還不致引嚮到腿,,,,
反正,,就一樣,不使力為原則的,,,跑,,成為慣性原則,,,
結束後,看了時間,,有比上次快幾秒,,難怪~~~

而今天,路上,遇到,,曹強兄及伯彥在一起操練,,,,
我覺的,他們今天在練強度練習,,我覺的是3k間接,,,
來回的話,應該有練到4趟了吧,,很不錯哦,,,速率上,應該在1k=4分10秒吧

-.-而今天途中,路過,1位,,,較肥胖長的又高175吧的慢跑友,,
-.-身上的味道,,我受不了啦,,,,在三尺就聞到了,,只能以加速離去,,,
-.-去碰到一次,,回來又碰到一次,,,還好,,只有二次,,,,

回到住所後,有時間,就先泡艾葉,,舒緩腳的足跟炎及腳指筋,,,,
再來就是再做拉筋,,,以減少今日的疲累及回復~~

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Personal Category: 輕鬆跑&輕快跑 Topic: exercise / workout / other excercises
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