3/17晚-師大(1k/休200m)*8
3/17晚-師大(1k/休200m)*8
設定:無,感覺跑 趟次:基本5組,目標8組
1組(3:26/1:11)
2組(3:28/1:20)
3組(3:29/1:19)
4組(3:32/1:30)
5組(3:29/1:22)
6組(3:34/1:37)
7組(3:33/1:42)
8組(3:25/結束)
總時間為(38:03)
今天想跑什麼強度訓練,中距離訓練,,1K的間接,比較想,,決定了,,,
能跑幾趟了,,目標為8組,,,還不知,跑的完嗎,,
跑不了,至少要跑到第5組,,這是自己的期許,,
來到師大,厚議也來了,,原來也是要跑強度訓練,,OK
我是要跑1K,,,,,OK
所以,就一起慢跑5圈後,噓噓,,拉一下筋,,就開始操課了,,,
而今天的強度,對目前,厚議回復期中,有一點強度,所以,
厚議就以第1圈及第3圈追逐.休第2圈,,,,當400間接,,
而因為厚議在後面壓住,最後的200M,就盡量維持住,
所以,如最後100M有在提快的話,大致都跑前3:30秒內,,
如沒有人壓住,我想,我應該都會在3:35左右吧,,
今天疲累度,約在第3組,結束後,開始,,疲累感及氣喘不回來,,
所以,變成,休息時間也加長了,,
跑到第4組後,想說,己完成一半,,加油,,
就這樣,,撐住,1組再1組,,終於推到第8組,,,,感動,,,
那麼久沒跑了,,還能跑的到,,
=.=400M,就很現實,,腿軟,就是跑不出來,只是會,越掉越多,,,,噗,,
今天有厚議壓住,,不然,,應該也會推不到及掉速,,,
不過,很之前的比,,沒進也沒退,,,,加油嚕,,,,
腳指筋,感覺有漸漸好轉也,,,不知,就是感覺,,但練完後,還是盡量不要,抓地彎曲腳指
Previous in This Category: 1/8晚-(1k/休200m)*8 Next in This Category: 6/25師大(1k/慢200m)*10











1樓
1樓搶頭香
原來厚議兄跑去師大嚕,想說怎麼沒在台北田徑場遇到...
今天老師剛好有事請假,賺了一天可以跑,就近跑嚕^^
原來,建伸,您也台北田徑練跑呀,,,
@_@不錯哦,台北田徑場,應該有很多高手練跑吧,,,
加油嚕,,
2樓
2樓頸推
老哥~
我國道馬可以讓我跟嗎~
我想試看看~我有沒有進步~
宇宏:
印象中,去年的你,國道馬,可是強滾滾~
前半程,都是你在頭,,,
如有遇到,,ok呀,,
不過,我應該是感覺跑哦,跑快跑慢,,我可不負責哦,,,
3樓
3樓坐沙發
TO建伸:今天我會去體育場
TO俊清:第一圈跑完看錶3'34,天ㄚ~~好喘,已經好久沒有跑這個速度了,第
二趟放掉了,第三趟本來想跑自己的速度,但是又抓不準(又快了),800後又放
掉,最後改400間歇就比較順,最後跟B斑跑呼吸很快就順了回來,回來小腿有
點感覺,可能伸展的不太夠,今天去體育場輕鬆跑。
厚議:
不會啦,當時,聽到你要跟跑,表示,企圖心,,很不錯,,
而第1輪,,,原則上,都會較快,,,
應該是,較少操的,快跑,以致,真的有操到小腿,,,
不過,我覺的,,回去你的收操拉筋,做太少了,,
現在我比較注重收操拉筋,慢跑只要1k或3圈,就可以了