March 16, 2010

3/16晚-師大5000m測*1

3/16晚-師大5000m測*1

設定:無,感覺跑

第1輪01-05圈每400m為(90, 90, 89, 89, 88,)--07:28
第2輪06-10圈每400m為(89, 88, 88, 87, 89,)--14:52
第3輪11-12半每400m為(89, 88, 40,)----------18:31

今天部門開會,一開就到七點五十分了,,己來不及團練了
但,要騎噗噗車嗎,,不,,還是想去師大看看

所以,先回住所,拿跑衣,長褲,直接穿上,就往師大去了

果然,大家己在收操了,阿勇也準備穿衣回去了

操場上,只剩下,顯哥和小鄭,在全馬配速跑,也接近尾聲了,,,

騎在路上,思考,今天要練什麼,,練全馬配速,,,,還是間接,,,
都太晚了,,取中數,,

就五千測好了,,強度也有,也有中距離,,,ok

到了師大放了衣服,拉幾下筋,就下海練習了,,,

在第3圈內,覺的還OK
在第5圈後,開始覺的,疲累了
在第7圈後,覺的,開始腿無力狀,,
在第10圈後,就在硬撐,,,,
在第11半圈後,最後1圈,想開出去,也開不出去,,,無力了,,
終於,,,,,結束今天的課程嚕,,,,

走了1圈,讓自己回喘一下,再慢跑1圈,因為大家都要走了,,
再回休息區,拉一下筋,,,就和小鄭,顯哥一起走人嚕,,
今天風很大及冷,,,,

今天喉嚨不適,還好,沒有吸很多冷空氣~
吃完飯,再回住所,,,再吃一包,,保平安,,,
泡完艾葉後,再補拉筋,,,,,,準備睡覺嚕,,,,
今天腳指沒有什麼暴況,,,GOOD,,,,

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Personal Category: 3000m~ Topic: feeling / personal / murmur
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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    今天要不要來市立體育場找我ㄚ?

    厚議

  • holi5399 at March 17, 2010 01:23 PM comment | Homepage | prosecute
  • -.-厚議
    不要,,好遠呀,,呵呵
    我要在師大練,,,cc
    -.-天波班團練,,,,

  • Blog Owner at March 17, 2010 04:24 PM Reply
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