March 12, 2010

3/12晚-師大(400m/休70s)*11

3/12晚-師大(400m/休70s)*11

設定:秒數無,15趟(挑戰失敗)

第01-05趟(71,75,74,75,75)
第06-10趟(75,75,77,75,75)
第11---趟(76)-休2分

今天,不想輕鬆跑,想放在明天,後天在全馬配速練習
所以,今天,就練400間接的念頭很重,,
最重要的,試試看,腳指會不會有異況,,

而休息要多久呢,,,90s...意願不高,,那就回歸70s,,,
而設定就以15趟次,,,,

果然,,太久沒練,,,,才到第五趟後,,,己開始不行了,,
而大致都是在前300m維持住,最後100m時,再擠出餘力,快1-2秒吧,,,
補回前200m的秒差,,,

第7趟結束後,,放棄到15趟,,,,就10趟次,,,,,,
所以,,後面,就努力,,,撐到第10趟結束,,,
每次來,,腿都無力了,,

走了一下,,要不要在試,,,,休了2分後,,,
好吧,再跑1趟,,整体上,,己不行了,,,如在跑1趟的話~
所以,,11趟結案,,,,,,,失敗,,,
下次,,目標12趟

穿一下長衣,就去收操慢跑5圈嚕,,再回來拉筋收操,,,
而今天最主要是試腳指,,還好練習時,沒有出現異況,,
也主要是,最後100m我沒有大步推登,以致較沒有用到腳指的地方,,
不過,腳指一樣,不能彎曲抓地,,,,,因為,,腳指筋,,還是會痛,,
但,,不影響練跑,,,所以,未來,,應該可以練400m間接嚕,,應該可以啦,,

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