March 11, 2010

3/11晚-師大感覺快跑10k

3/11晚-師大感覺快跑10k

設定:400m無,感覺跑

第1輪自己帶01-05圈每圈為(91, 94, 95, 95, 94,)--07:51
第1輪自己帶06-10圈每圈為(96, 95, 93, 93, 94,)--15:45
第2輪自己帶11-15圈每圈為(94, 93, 46, 46, 92, 90,)--23:28(五千為19:39)
第2輪自己帶16-20圈每圈為(92, 92, 92, 92, 91,)--31:11
第3輪自己帶21-25圈每圈為(92, 91, 91, 88, 75,)--38:31

今天課表為定速跑-8k來到師大問小鄭,才知的
思考一下,比較想跑操強度的快跑,,10k

本來小鄭要定速96秒的,,,思考了一下,,,
就,,,我想跑10k快跑,,,
就把小鄭拉來一起跑啦,,,,,能跑多少算多少嚕,,,,

全程我來帶,,,,不看時間,就感覺10k快跑嚕
我一直以為前五千,每圈會在92秒左右,因為覺的很快
結果,現在看了時間,原來才在94秒間,,噗

約10圈吧,阿勇也加入,,戰局跑,,

五千結束了,也剩下半場,告知,我13圈後,要開始加快幾秒,,
我以為會在90秒左右,,結果,現在看了時間,,原來才在92秒,,,噗

小鄭一直跟住著,,直到8k,結束他的課表,,,,我還有2k,,加油嚕
腳疲累也差不多顯示出來了,,,撐住,,,

最後2圈,就來開始,漸速跑了,,
最後1圈,開了出去,最後100m時,最後餘力擠出,,,過線,,,

看了時間,,,嗯嗯,,要在努力了,,,,
如果以今天狀況來看的話,第10圈開出,應該還可以撐的住

走了半圈多,就和小鄭一起慢跑收操~在去拉筋,,
也感謝,小鄭,,,提供艾葉,,,給我

對治療腳底足跟炎,有加成的作用,,,,總比只有熱水的好,,但要燒煮,,
1量才10元
有空在留意,住所附近,有無中藥店,,再去買,,,,

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Personal Category: 快跑,配速,門檻跑 Topic: feeling / personal / murmur
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  • 1樓

    1樓搶頭香

    俊清:
    在此將艾葉煮汁泡腳治足炎的經驗與心得再說明清楚,也可提供有興趣的朋友參考:
    1.艾葉2~5兩(視個人環境及用量斟酌);
    2.置入鍋中加清水煮沸待湯汁呈淺褐色;
    3.將艾葉瀝在一旁等第二波煮用;
    4.將鍋中的艾汁(近100度)適量倒入備好之泡腳桶內對冷水至約40度;
    5.將傷腳浸入(未受傷腳亦可,作保養)等到感覺溫度不燙腳時再對入一旁高溫的艾汁;
    6.該才瀝乾的艾葉可再煮一鍋艾汁(顏色淡很多)出來,才能一次泡個過癮!
    7.通常一趟下來不但小腿以下雙腳通紅,全身更是發熱發汗,具養身功效!
    8.因為有點費工,所以可以將艾汁回收,下次直接煮沸即可使用,但不要隔太多天或回收太多次,畢竟是沒有防腐劑且無法冷藏的東西。
    9.煮過的艾葉亦可晾乾回收使用,但不鼓勵,因為經實證已榨不出什麼油水了,且1兩才約10元。
    我個人在97年足跟炎最嚴重時一週最少泡5次,症狀較緩後一週仍有3次以上,前後歷時約3個月(建議要持之以恒有耐心),期間配合每次練習完收操落實推牆拉筋,
    年底足跟完全好了,剛好趕上ING跑308,破了前一年325的PR,去年98年在蕭大哥的加強操練下,整整一年足炎都沒有復發,但是想到還是會煮上一桶來保養雙
    腳,富邦跑出301,自己都很驚喜!
    小鄭 敬上

  • at March 12, 2010 01:15 PM comment
  • ^_^謝謝,小鄭的分享
    我把這篇,,,放在,練跑訓練好文章,,收藏
    日後,有人看到時,,就可以,,參考了,,
    謝謝,,無私的,,,,告知,,及方法,,
    @_@今天我有泡也,,,
    -.-但,我水沒有倒掉,,我用鍋子,蓋住,=.=明天在加熱,,使用,

  • Blog Owner at March 12, 2010 10:58 PM Reply
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