March 7, 2010

3/7早-萬金石馬42k

3/7早-萬金石馬42k

總:37
分:10
升到~男丙組~
05k(21:52)--0:21:52
10k(21:30)--0:43:23
15k(22:05)--1:05:29
20k(21:59)--1:27:28
21k(04:42)--1:32:10
25k(16:45)--1:48:55
30k(22:12)--2:11:08
35k(20:46)--2:31:46
40k(22:08)--2:54:02
42k(08:24)--3:02:26

三點起來,就東摸西吃,把昨天的買的玉飯團,努力吃掉.
回到家中和老哥會合,就出發往金石去嚕,,
四點五十分就到了,所以在車上小瞇一下,,,

看到前方一台車,神呼奇技,離山溝只差不到15公分,就這樣路邊停車進來,,
想說會,掉下去,,結果,,沒
果然,,車主,,根本不知,旁就是山溝,,下車後,看了邊邊,看他的表情,,也嚇了一跳

到了帳篷區,就把東西放一放,,實在是不想脫衣服,,好冷呀,,
再來得知,金石,因有狀況,所以不跑了,,
那也剛好,,我也就自己跑,因為,,這個月休太多,lsd訓練量不足,自己跑,較不會暴

約六點二十,哇,己排好多人呀,擠不到前面,想一下自己狀況,,算了,,
鳴槍後,約17秒,才出貢門
然後,又卡卡,開不出,直到進入墜道後,就跑在最左邊人行道上,才順順沒被擋住,,

開始自己感覺獨跑嚕
萬金石馬,風阻還是很大~
終於來到第5k嚕,,
為了減少暴的機率,,所以,香蕉就每入水站一定抓拿吃及運動飲料,,

來到第10k嚕~還是慢了一些,,,心裏想,可能今天,應該會在310左右,,
21k也回轉嚕,比我快的就被超車嚕,想說跟上,,,
跟了一些些,覺的速率,有小快,決定放棄,,,因為,還很久,,,

15k後,可能速率,自己有掉吧,所以,後面的兩位大哥(大同,至善)就往前帶出了~
心想,要跟著,不然,自己會越掉越多,所以,跟了上去,,
覺的速率上,還ok.就努力跟著,及聽兩位大哥聊天(真強,在這樣的速率,還能邊跑邊聊天)
要是我,,可能會,,元氣大傷~

約在18k處吧,就看到第1名日本來的跑者,己在折返跑了,,,好快呀,,,,
也看到會內的,源鋐,占夫,還有相識的跑者,都己在對面嚕,,好快呀,,,噗,,
顯哥也在,,,,今天他有可能,,可以破三哦,,,

我今天是不可能的啦,每5k都沒達到門檻,,qq不要暴就,,阿彌陀佛~

折返後,看到阿福及文凱,也沒差到多少距離,今天他們狀況不錯哦~
我還是一樣跟在至善大哥後面,想說在25k後,我在出來帶及擋風~
在約22k時,感覺減慢了,心想一下,那我就提早出來帶~

就這樣,,,不知是在24k還是23k,,,就變成,,豐興鋼鐵大哥,兩人跑,應該是
直至42k都是這樣一起互相影嚮跑,有時他上前並排跑,有時又在後面跟跑,,,
這時,風阻又大,,,以為會是順風,,怎麼也是逆風呀,,,噗,,,

25k了,,,並排跑後,幾乎,,我都在撐著,,但,,速率上,也大致都是維持著,,
因為我也沒氣力了,,,能不掉太多,就己,,,偷笑了,,,
還有17k,,,,,而因為有人壓著,,,,所以,速率上,就沒掉很多

30k了,身体狀況快不行了,而左大腿屁股外側關節,開始,不適出現,卡卡酸酸,,
約32.5k,就說,我大概不行了,我大約是把最後餘力放在入墜道後~
如你能開出,就自己先跑吧,我己帶不了,,,,
嗯,,跟我跑,剛好,,,,
>_<但,,我好累呀,,,,,
而他說,看狀況,,約剩下5k時,才會開出去,,,
我就換我在他後面,我能跟多少算多少,,
其實,也跟不了,,,本來距離漸漸開始拉出來,,,因為他的速率,還是比我快
我不能硬跟,,不然,會提早暴點,,,
而現在,大致都在靠意志力在撐住,,,
所幸,,,腿雖然無力,,,但還沒有要抽筋的現況出現,
只是腳指,和足跟炎,,有時,會突然,,不適出現,但都還能忍受~

終於來到第35k水站了,只剩下最後1個水站,,我就快要解脫了,,,,

過了約36k,又追上了,可能他在存能量,在最後的5k開出去吧,,
到了溫泉街,前面,,不是明峰嗎?
我想,應該是小暴了,,要是沒暴,,應該,我也追不到,才對
過了之後,加油打氣,並撐下去,只剩下5k了,加油,,,,

出了上坡,看到遠處,,就快到40k水站了,,,撐住呀,,,
豐興鋼鐵的大哥,看他還沒開出,應該也是和我一樣,在最後2k開出去吧,,

來到40k水站,剩下2k多,,再撐著,,,,
來到墜道後,果然,他也開出開出,,,
我內心,也做好最後餘力準備,就開始大步跑了,,

-.-只是,很奇怪,,21k的慢慢跑者,,每當快過去了,就是會突然右移跑到,我的跑線,,
因為,實在不想突然閃,所以,不得碰撞,,至少3人了,,,噗,,,,

一直撐住不能放,,怎麼,還看不到出口亮,,,,快不行了,,,,,,
只剩下幾口氣了,,,

-.-終於看到了,,這時,看到,,有一位21k跑友,,沒事,也跟我一起衝,,,
-.-噗,我又不是跑21k的,,,,,

出了墜道,,還真長呀,,,,,還好,沒抽筋,,,,,看到時間302,,噗
我以為至少會在310左右,,,,
就這樣,,,入終點,,,,,再等,,豐興鋼鐵的大哥,,謝謝互相跑,,,
不然,,我應該是會,,掉速的,,,,

回到休息區後,,,,小腿酸,足跟炎及腳指背筋痛,,,,,
因為開始冷了,所以,沒收操,就去換衣穿了,,,,
休息一會後,,,,小腿酸退,,但,,足跟炎及腳指背筋痛,,還是在持續中~

就到處逛逛,及喝了快十杯的疆茶,及跑友互相聊天~

這次升到男丙組了,,如今天在男丁組,,應該是吊車尾,或是分組後去嚕

回到家後,先吃飯,,,再回到住所,,開始洗衣洗鞋,,洗好差不多,,,
就順便泡澡一下,邊泡,,,邊想睡,,,好累呀,,,,洗好澡後
再拉一下筋,就躺平睡著了,,直到吃飯起來..
足跟痛及腳指背筋,,己好多了,,只剩下,,
大腿外側邊關節,過渡操累的,酸痛,,還有輕微頭痛,,,,

還好因為休養,而訓練量不足,還能撐的回來,算是,不幸中的大幸嚕~

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Personal Category: 賽事 Topic: exercise / workout / other excercises
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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    原來俊清這樣的強者跑完也會到處痛...
    我跑完也是左膝關節一彎就痛....
    以及腳掌..

    你在後2k,竟然還可以開出去,真的很強呢
    我本想也在隧道時開出去,但開不太動...
    只有出隧道時有開一點....哈..

  • jason12127 at March 8, 2010 08:42 AM comment | prosecute
  • 建伸,其實這是練後的舊傷了~~
    跑全馬,到後面,,都是意志力在,,,撐住,,,,,

    算不錯了,我最早前面的金石,,連開出去都沒辨法
    也是和你一樣,在最後快出去時,才開了出去,,
    =.=不過,這次跑的,,比富邦馬,,還累,,,,,,

  • Blog Owner at March 8, 2010 03:32 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    你的文章不錯~我喜歡! ^^

  • Dempsey04329 at March 8, 2010 11:32 AM comment | Homepage
  • 謝謝~
    日常跑步日誌,,,,,^^

  • Blog Owner at March 8, 2010 03:33 PM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    肖起阿--
    還好阿孟沒去,不然就讓俊清輾過了---
    好棒,好厲害!
    用力拍拍手!

  • mengfenlee at March 8, 2010 11:39 AM comment | prosecute
  • 哈合,,除非阿孟,,,要大力叫我,,
    不然,,我可能,,還是沒注意到,,又咻咻,,跑了過去了,,
    跑完後,,真的,,好想洗熱水澡哦,,,
    好冷呀,,,,,,,,,,,>_<只能回家洗,,鳴鳴,,
    要是阿孟來,,一定住飯店的
    就可以叫,,,阿孟,,,免費飯店浴室借洗一下,,哈合,,,

  • Blog Owner at March 8, 2010 03:35 PM Reply
  • 4樓

    福樓

    俊清大哥
    恭喜跑出佳績
    有在終點處看你衝進終點
    步伐跨的真的很大^^

  • amin6397 at March 8, 2010 03:59 PM comment | prosecute
  • 哈合,,謝謝小劉,,
    是還好,,沒有暴掉的,,佳績,,
    還好,,這場,,沒有暴,,要是暴了,,
    你會看到我,,一坡一坡的進來,,呵呵,,
    =.=奇實,,這是,,,最後一口氣的,,步伐,,,,,,

    ps:終點...難到,你己在250回來了哦,,,,,,噗,,更快,,

  • Blog Owner at March 8, 2010 08:47 PM Reply
  • 5樓

    專業的5樓

    哇€302ㄟ~
    你快破三了ㄟ€
    恭喜老哥~
    我都沒什麼進步~都還要摸魚~哈~
    我們一起快樂跑好了~

  • bat4360 at March 8, 2010 08:40 PM comment | prosecute
  • 宇宏,,
    還有一段啦,,呵,,,
    還摸魚也,,,,不行摸啦,,
    再摸,,你就要被,,大白殺,,吃掉了啦,,,呵呵
    不過,,也還好,,
    你的体格,,很適合練長跑,,只要在練一下
    還是會,,嚇嚇叫的,,,,^^

  • Blog Owner at March 8, 2010 08:49 PM Reply
  • 6樓

    6樓

    俊清兄:恭喜再下一馬且成績亮眼,可見腳
    已經恢復了差不多了,再次恭喜,繼續加
    油。

  • happy1682002 at March 8, 2010 10:47 PM comment | prosecute
  • @_@謝謝happy兄,,鼓勵,,
    但,,体重,,還沒有降多,,-.-還沒減回來,鳴鳴
    努力,,,,,,,

  • Blog Owner at March 9, 2010 11:02 PM Reply
  • 7樓

    7樓

    俊清兄
    看來我們是同病相憐
    但我是拖著殘廢的雙腳回到終點..哭~~

  • amg1674 at March 8, 2010 10:50 PM comment | prosecute
  • 明峰兄:
    對呀,,-.-都在忍,,
    不過,你前半場,,0.0開的好快呀,,,85分了,,
    要是沒,暴,,,,,,,,就是進入255的境界了,,,
    希望這幾天調養,,能調復,,

  • Blog Owner at March 9, 2010 11:04 PM Reply
  • 8樓

    8樓

    俊清:
    這一場你跑得很順,成績也相當亮麗!
    你兩個多月沒跑馬,依舊能維持水準,相當不容易。
    很期待你的下一場--國道馬--發威!
    Go Go Go

    Luo Woei

  • Luo.Woei at March 9, 2010 12:34 PM comment | email Homepage
  • 羅煒:
    其實,,還是,,很累,,完全沒信心,,
    体重,還太重,不知,,能撐的回來,及暴的點那一k,,
    不過,,其實,,最重要的,,前半場跟至善大哥跑
    後半場,,豐興鋼鐡跑友壓住,,才能一直堅持下去,,,
    @_@國道,,,我還是沒有信心,,
    最重要的是,,,因為休養,,訓練量還是不足,,
    @_@下次嚕,,呵
    到是,,羅煒兄,,應該這次,,國道,會出來跑吧,,^^

  • Blog Owner at March 9, 2010 11:07 PM Reply
  • 9樓

    9樓

    十杯的薑茶,喔....我找到兇手了..
    原來是你把薑茶喝完了
    我們後段班都沒喝到....郎是你台ㄟ=_=

  • camper31 at March 10, 2010 09:00 AM comment | prosecute
  • >_<不是我,,我只喝十杯半杯,合計5杯,,
    人不是我,,,殺的,,,,

  • Blog Owner at March 11, 2010 05:53 PM Reply
  • 10樓

    10樓

    俊清不錯ㄚ
    看了你的前半程配速92分
    才明白當年我的無知
    想當年我前半程也是配92分左右
    果然
    折返後沒兩公里就變成步兵
    喝喝~~原來那是要接近進三小時的速度ㄚ~~
    希望你的傷能早日痊癒

  • holi5399 at March 10, 2010 03:17 PM comment | Homepage | prosecute
  • 0.0你不會,,
    我之前是,,86分,你想看看,,
    所以,,,和你一樣,,過,,23K後,,就一直猛暴,,

    不過,最重要,有人一起配速壓跑的話,,也較不會暴,,,

    -.-腳指筋,,,可能要,,明國幾年,,才會好嚕,,,

  • Blog Owner at March 11, 2010 05:56 PM Reply
  • 11樓

    11樓

    哈哈哈,你要到阿孟的住宿飯店洗澡?
    當然沒問題!
    衝著你這句話,下星期開始認真練習,
    開始認真報名認真參加賽事---
    目標,半馬的我一定不可以給俊清追到啦---
    哈哈哈!

  • mengfenlee at March 10, 2010 03:57 PM comment | prosecute
  • =.=不要啦,,我不要,,又被,,人是我殺的,,兇手啦,,呵呵呵

    @_@照自己的步調練,,才是王道的,,呵,,
    -.-萬一受傷了,,我可是會,,罪過,,,,,

  • Blog Owner at March 11, 2010 05:58 PM Reply
  • 12樓

    12樓

    拜託,半馬跑在三小時內本來就應該,
    俊清要進步十分鐘要非常認真練習,
    阿孟要進步十分鐘,好像比較容易……因為有太多進步空間拉……
    自己的步調?當然,我都自己練自己跑……
    練自己高興的就好!
    下個月,我還會加游泳訓練,
    我怕久沒游,就忘記怎麼游了……

  • mengfenlee at March 11, 2010 07:53 PM comment | prosecute
  • 不會的啦,,把阿孟,,踼到水中
    你就,,,-.-自己會游了,,,,,不錯吧,,呵呵

    0,0阿孟,,進步的空間,,本來就比我大,,,,,
    只要,,好的奬品鼓勵,,-.-不破你的pb,,,才怪,,必破,,,

  • Blog Owner at March 11, 2010 11:43 PM Reply
  • 13樓

    13樓

    俊清
    在狀況不佳還能跑出302
    國道有機會拼破3喔!

    加油^_^!

  • sagalabin at March 12, 2010 11:30 AM comment | prosecute
  • 又仁
    身体是沒有狀況啦
    只是1.訓練量不足lsd
    2.体重還太重
    以上兩點,,就差很多啦
    國道哦,,目前沒有想要跑的念頭
    所以,還是會操課練習嚕,,,^^

    -.-到是你,,,看了你日誌,,,,
    -.-就叫你,,,不要跑咩,,,你看,,,

  • Blog Owner at March 12, 2010 10:56 PM Reply
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