March 2, 2010

3/2晚-師大定速跑(100秒)5k

3/2晚-師大定速跑(100秒)5k

設定:定速跑400m(100秒)1k(4分10)

第1輪金石帶01-05k每k為(4:17,4:27,4:29,4:29,4:31)-22:15

走200m後再測
第2輪自己帶01-03k每k為(3:58,4:10,3:14)-11:23

來到師大時,哇,,獅老大出現,,,就看到他在跑速率跑也,,越跑越快,,
又仁也來到了,,關節華難發炎,,還是要小心,,建議金石馬,真的不要跑,,

熱身完後,就以感覺跑,不看錶,,,由金石兄來帶看看
一開始,真的好喘呀,還好,本來想說,跑五千速率,而不是全馬配速,,
還好沒跑,,大腿很硬,,如跑了,不知,剩下四天,回復度能否調整回來,,

第2k後,,覺的,我是不是,跑順了呀,,不怎麼累了,,,,
伯彥也和大家一起跑了2圈,我還告知,這是100秒的速率,,,

結束後,,看了時間,,噗,,,,約4分半的速率,,,
=.=難怪,,我怎麼覺的,,不怎麼累,,,原來是,,,,,,,

在走回去時,,就提議,再跑一次吧,顯哥帶,,,感覺跑,,
因為還要在慢跑5圈,,才再要跑,,,,,思考了下,,,就告知,我先跑嚕,,

一開始起跑,有一點喘,,心想,這樣應該有到4分10的速率吧,,,
噗,,跑到96秒的配速了,,難怪,,會小疲累,,,
再放開氣力,以大步跑,,,,結束後,,還剛剛好也

本來是設2k而以,,在跑的途中,,內心又想了一下,,
就再加練1k的間接跑,,所以,,,
最後1k,就以大步跑,,,,能撐下就努力撐下,,
最後100m,再提速,,,,,,,,,,,,,,,
結速後,就去慢跑收操拉筋嚕,,,,,
還好,,腳指,,沒有惡化感,,,,,

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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    俊清大哥
    祝金石馬跑出佳績唷^^

  • amin6397 at March 2, 2010 11:33 PM comment
  • 謝謝,小劉,,,
    其實,,這次的金石,,
    身体問題,,會很多,,,,,
    只能盡力,,,不要暴,,,,,,~~

  • Blog Owner at March 4, 2010 11:58 AM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    獅老大怎麼會來偷練
    應該星期三才會看到他呀
    喝喝~~看來獅老大很認真喔

  • holi5399 at March 3, 2010 11:38 AM comment | Homepage
  • 有時,會看到
    因該是,是星期二,知,有團在這練吧,,
    因為,當時,,獅老大,,在追一位,,
    只是被追的,,越跑,,越快,,,噗,,

  • Blog Owner at March 4, 2010 11:57 AM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    俊清
    金石加油
    金石我真的不完跑了!

  • sagalabin at March 3, 2010 12:54 PM comment | prosecute
  • 又仁
    總之,,看狀況,,
    不行,,就不畏勉強嚕,,

  • Blog Owner at March 4, 2010 11:55 AM Reply
  • 4樓

    福樓

    嗨!很喜歡來這欣賞你的作品,幫你推推推當上人氣王唷

  • ashleyd at March 3, 2010 06:03 PM comment | Homepage | prosecute
  • 謝謝
    看就好,
    推就不用了啦,,謝謝

  • Blog Owner at March 4, 2010 11:54 AM Reply
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