February 27, 2010

2/27早-定速跑(100秒)20k

2/27早-定速跑(100秒)20k

設400m(100秒)1k(4:10)

第1輪金石帶01-13圈5.2k每k為(4:11,4:10,4:09,4:09,4:08,49)--0:21:38休59---0:22:38
第2輪顯哥帶01-12圈4.8k每k為(4:10,4:08,4:08,4:10,3:20 )--0:42:36休76---0:43:43
第3輪俊清帶01-13圈5.2k每k為(4:11,4:12,4:17,4:13,4:12,49)--1:05:40休121--1:07:42
第4輪金石帶01-12圈4.8k每k為(4:11,4:10,4:04,3:56,2:57 )--1:27:03結束

五點半起來,懶了一下,約六點出門,至師大,顯哥己來了
就去熱身去了
今天狀況,腿還是疲累的感覺,,
而第1輪,就跑的很吃力,,非常,,,,氣也喘的很大,,,
因為,,少練了二星期,,退了很多,,,所以,,很努力的,,,撐完第1輪

第2輪,,也是,,跑的不順,,,但,腿一樣硬邦邦,,,

第3輪,或許是自己帶的原因,反而順了,,但,,又怕自己的速率抓不好
結果,還是帶慢了,,,唉,,,

第4輪,終於要結束了,,,決定最後5圈,就以大步跑,,結束今天操練,,

今天狀況比沒有停修前的30k,,還累,,,快卦了,,,,,,
休養,,真的不要想太多,如真的休養的人,,要有重新退回的心裏準備哦,,,,

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  • 1樓

    1樓搶頭香

    四月份的間歇
    開始慢慢練回來

    一起加油吧XD

  • sagalabin at February 28, 2010 10:35 PM comment | prosecute
  • 先養傷吧
    狀況好時,再休一下,觀望一下
    一開始,先不要太操,由慢,一步調升,,,才不會馬上傷到哦

  • Blog Owner at March 1, 2010 04:18 PM Reply
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