2/24晚-師大輕鬆跑15k
2/24晚-師大輕鬆跑15k
第1輪跑第2道自己跑1k-5.2k每1k(4:38,4:30,4:21,4:10,4:11,51)-22:43
休87秒
再和大家一起跑10k每1k為:
(6:03,6:14,6:15,6:16,6:17)
(6:04,5:59,5:56,5:59,5:59)
合計:15k跑了1:25:18
早:爬不起來,最主要的是,,被蚊子叮起來,找蚊子,,,>_<睡不飽,爬不起來
晚:
經昨天一操,身体狀況,果然是疲累,,大小腿,還是有酸乳,回復度,沒有之前那麼快,,,
而今天,想練到15K,,,,所以思考了一下,,天波,,,大致只會練到10K
所以決定,早一點到,就先跑5K,再接10K輕鬆跑,,
約六點40到,,師大,哇咧,,,田徑隊沒有在練啦,,
=.=所以,有可能星期二,四,,團練,,都剛好,會和田徑隊相碰吧,,,,
在遠處,就看到獅老大和張叔叔在那邊,哈啦,,精英團,,呵呵
拉好身,,就直接開始輕快跑5K,而今天我也是特別,再重新練習大步跑~
一步一步調整回來,重心,盡量以腳掌~
有時感覺,就很順,有時,又跑掉,,,
我自己的認知,如自己想在往前推,可能要把大步跑,也就是步幅,變成自己的輕鬆跑而習慣
這樣,除了,姿式會修式較良好,這是對我而言
看了貓空精英團的45K每5K19分配速影片,他們的步幅大,看起來,很輕快,,順
不過,要維持住下去,,真的是要一步一步,再加長時間,這樣,就是進步了~
http://www.wretch.cc/blog/level770324
剛好結束,天波班也開好起跑,就等他們過來,,和大家一起跑,,,,,多跑減肥,,
聽獅老大和超馬吳前輩,,聊超馬的事,,,,
-.-不過,,或許是前面跑了速率後,,反而縮小步幅後,,越跑越累,,腳也越沈重,,噗~
今天腳指狀況,還是需在留意,,,有腳指底有一點微微感覺,,,
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1樓
1樓搶頭香
俊清
看你從星期一到昨天每天都有去練喔
那今天會去嗎?
厚議
厚議:
會呀,不過,練的人應該會很少,,
要去東京馬的,大概只是輕鬆跑或著停練
而金石兄大腿傷,也不知會不會跑,,又仁也是受傷,,
今年受傷人真多,,,,,,不過至少還是會有人輕鬆跑,,,