February 23, 2010

2/23晚-定速跑(96秒)10k

2/23晚-定速跑(96秒)10k

400m96秒
01-11圈跑第1道
11-24圈跑第5道(因師大田徑隊要練,被趕到第5道)
25-25圈跑第3道

第1輪顯哥帶01-02k每400m(98,95,98,95,95)--08:03
第1輪顯哥帶02-04k每400m(95,95,95,95,95)--16:00
第2輪自己帶04-06k每400m(92,100,101,102,98)--24:15
第2輪自己帶06-08k每400m(97,96,95,97,98)--32:21
第3輪自己帶08-10k每400m(99,97,98,97,82)--40:16

早:30分室內腳踏車
晚:一直在考慮,是否要跑快跑,原則上,間接目前是不用考慮.
到了師大,哇,,怎麼人,那麼多,,,
原來是,師大本部,再興,師大分部的田徑隊,都在這練~
=.=沒事,他們練那麼晚,,敢嘛,,,,
連慢跑,,還要被叫,,第8道不要跑,,就跑到第1道,又被叫第1道不要跑
第3-6道,,又有在練100m跑,,真的是,,無言,,
熱身都熱好之後,,頭也下去了,所以,,就照表操課吧,,,
而金石,顯哥,還沒有100m跑,,所以我就先去和小鄭他們跑102配速3圈
休一下,差不多,就要開跑了,,

盡量以腳指不要出到力,及重心在腳掌,,以前我是兩者一起施力,,
腳指在練跑回家熱敷前,絶對不要彎曲抓地測試,,因為剛跑後,不管是慢或輕快,
腳指背,一彎曲一定會有吃羅甫乾的感覺,所以就保持腳指直直的就好
加上,昨天用藥布包起來,有固定作用,所以,效果還不錯,,,
依以上原則,,就操課配速跑了,,,

第1圈很不順,就遇到,再興田徑隊吧還是体育課的學生,應該是,在做体能訓練,就衝出來至第1跑道
還和顯哥撞衝上去,,難道,沒有看到跑者在跑嗎,還往第1道衝出來也,,
第2圈,又是一樣,,我們三人也忍不住了,請小心一點,不要衝出來,很危險,,
因為差一點又撞到,,=.=是沒有看到第1道有人在跑嗎,,,,
沒事不會以直排列,至少還可以拉長,,以横的,那麼短,最後一位就第1道旁,不衝出也難,,,

太久沒有跑,,肺真的很喘..而且太久沒有跑快跑,整体來說,
大小腿的機能,速耐,退的滿多的,,,

而金石兄,因為大腿舊傷的原因,所以,應該是在第8圈,離去,,
我也思考看看,,,看了狀況,,腳指,,目前都還ok,只是心肺很喘,
所以,決定了,10圈後,自己帶出,,應該是可以跑的完剩下15圈吧~

結果,才帶出1圈,,就聽到,師大分部田徑隊,,的教練說,,1,2,3,4道,,不要有人,,
心中,,,,我內心黑暗處,,罵了,數十次
而他們真的跑300m的,只有跑在第2.3道,
=.-為了保護田徑隊,,,1,4道不準有人,,
第2-6道,,,0-30m地上有起跑助器,,
第4-6道50-200m處,間隔放了5個誇欄.......

-.-為了不想多跑,及,人都被趕到第7.8道,所以,我選了第5道,,(我選錯道了,,唉)
-.-有時路過,在過起跑線時,還差一點撞上田徑隊
-.-難道,你們沒看到,我們被趕到第5道,不知,第5道有人在練跑嗎
在起跑線那麼多道,,你們,還要在第5道散步,,,,真的是,,,
或許,我們速率沒有你們那麼快,,至少也互相尊重吧,,

再來為了閃誇欄,4-5-道的誇欄間隔約只有約3尺的距離吧,左切出再右切回,,,
又增加,,小腿的負擔,,及腳指,,,

要放棄嗎,,算了,,還是得練完,,

第十幾圈吧,在誇欄處,因為盡量不要讓腳指出力,突然,腳撐,好像扭一下,,還好,,沒事,,

而在第15圈後,腿己不行,如不是,途中,因為有顯哥在後面壓,不然應該會掉速

而第22圈,小腿,終於出現微抽筋,本來要在掉速的,還好顯哥又出現,才不於掉很多~

第25圈,決定,雖然以腳掌為重心,應該,,雖然是可,但,,小腿不時的小抽
都是差一點抽,,,,

結束後,只能以走路一圈收操,,走到350m時,小腿,,差一點抽出,所以,不能慢跑收操了,,

事後,,覺的原因是,之前操練後,,是腳指和腳掌會同受力及施力,會微痛,不適,,,,
不過今天沒有也,腳指底,而腳指背,還是不行
我想,應該是,,這次盡量放鬆,不施力,才沒有吧
也有可能k數少,所以,還不明顯吧,,
尊守,不要去彎曲,以免腳指背,筋易嚴重,,
回到家後,泡腳好之後,,,,,果然,,有比上次好多了,,,
還是得多做觀查嚕,,,

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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    俊清:
    10K/96秒?
    會不會~太快了些~

    20K/96秒X2=192秒~
    那這樣會是全世界跑~最快的倫喔~
    狂賀

  • juilin at February 24, 2010 12:20 PM comment | email
  • 瑞琳,,
    您誤會意思了啦
    原則上,只要看到定速跑,後面以秒的話,
    有在練間接的,都大約知,,是以400m的秒數啦,,
    如以10k和後在放時間的話,大致都是指10k跑多久,,
    如常看我的日誌的人,應該也會知,,而這也是我日後查看
    定速成積時,就不用一一的點文章找~
    如,,真的跑到,,,192秒,,,,,,,,那,,,,就是,我做弊了啦,,哈合,,
    加油啦,,看瑞琳往超馬前進,加油,,,,^^

  • Blog Owner at February 24, 2010 01:52 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    哈哈哈!
    瑞林大叔練跑的方式和俊清是不一樣的,
    所以,會誤解啦!嘻!

    哎呀~
    其實,跑步,還沒很盛,
    難免有些人部知道該遵守跑道使用的「道義」---
    上次許積勝老師帶何盡到台中一中練習,我就很為何同學捏把冷汗--
    即使許老師很專心顧著,但是一中的學生真的有些難以掌控--
    那時好怕他受傷呢!

    俊清練跑時要小心,
    你們速度快,撞擊的力道會很嚇人的!
    小心喔!

  • mengfenlee at February 24, 2010 04:01 PM comment | prosecute
  • 會哈哈的阿孟:
    @_@嗯,其實,自己看的懂就好了~噗
    對呀,就像,,我們對走路運動的人一樣,,
    不過,只要客氣的告知,,,及說,,謝謝攘道
    走路運動的人,都會沒有抱怨的,,,走到第1道後的道

    -.-這一撞,,我想,,可能,,,,,,會死的,,很殘,,
    如果彼此,都沒有留意的話,,
    大致沒有留意被撞的,都是不知跑道,有跑者在練速率,,,

  • Blog Owner at February 25, 2010 08:28 AM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    單位換算的方式拉~
    俊清是跑標準馬拉松的配速~
    瑞琳是用距離換算時間~
    哈哈哈
    還是俊清的跑法正確
    間歇跑~果然需要練習
    可是要小心~膝蓋~的承受力量喔~
    要提燈籠跑喔~
    元宵快樂~

  • juilin at February 24, 2010 08:49 PM comment | email
  • 瑞琳:
    對呀,,瑞琳,,我看日誌,都是以跑了幾K除以時間,就換算每1K的車速,,,,
    其實,沒有誰對誰不對啦,,
    重點是,,,自己知,,就對了,,呵呵,,,

    現在,,還不能練,,等腳指的筋,好了才能,,,只能等嚕,,,,

    @_@北市政府,,有開始放了也,,燈籠,,有空時,,再去看,,呵呵,,元宵快樂,,超馬更上一層^^

  • Blog Owner at February 25, 2010 08:38 AM Reply
  • 4樓

    福樓

    超馬~
    越練越沒有~信心的跑
    好懶喔
    尤其年後的趕工下~
    真的累了~

  • juilin at February 25, 2010 08:54 AM comment | email
  • 瑞琳:
    不過,原則上,還是以工作為基準,,
    練超馬的,,在於後半段的意志力,,堅持下去,,,
    平時,也要花常時間練習,,
    大致基本,以不求速率,而在求公里,讓身本適應高程,,,
    我覺的,可能是沒有目標吧,,,自己目前想要的目標..
    像之前瑞琳,就是以超馬為目標,,而練習,,現在呢
    但,,全馬,,和超馬,,算是不同領域哦,,練習也有一點區分,,哦
    @_@不過前提一樣,工作,家庭,練跑,都要平衡哦,,

  • Blog Owner at February 25, 2010 11:20 AM Reply
  • 5樓

    專業的5樓

    剛好使用他們的器材...做法特雷克,可行嗎?

  • 小岡 at February 25, 2010 09:57 AM comment
  • 小岡:
    法特雷克,可以用到器材,,,我以為,只是跑,快慢差,,,
    如說到器材,就以他們的重量訓練(輪胎,抬腿隔間器等)
    可惜,,,-.-應該是,沒有向他們使用,,,,必竟是,,學校的資產,,,呵呵

  • Blog Owner at February 25, 2010 11:05 AM Reply
  • 6樓

    6樓

    俊清大哥~
    加油~辛苦的練習~一定會換來好成績~
    加油~

  • bat4360 at February 25, 2010 12:52 PM comment | prosecute
  • 宇宏:
    你也是,加油嚕~
    一起gogo,,^^

  • Blog Owner at February 26, 2010 09:54 AM Reply
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