February 9, 2010

2/9晚-全馬配速跑22k

2/9晚-全馬配速跑22k

400m(100秒)1k(4分10秒)

第1組自己01~13圈--4:29,4:16,4:07,4:07,4:04,49--0:21:55-休25秒--0:22:20
第2組自己13-25圈--4:01,4:07,4:07,4:07,3:18-----0:42:02-休36秒--0:42:39
第3組自己01-13圈--4:10,4:12,4:15,4:16,4:16,51--1:04:42-休36秒--1:05:18
第4組自己13-25圈--4:16,4:20,4:20,4:16,3:24-----1:25:55-沒休,接著跑
第5組自己01-05圈--92,91,90,90,90---------------1:34:19-暴了,結束操課~

早:室內腳踏車40分
晚:
今天下午時,突然覺的,今天練30K好了,補星期日沒練的

來到師大,小鄭己來了,再來就是又仁,,,一起熱身後,我就去操課了
陸續大家應該也來了,只是操課後,就沒有注意嚕,,,

第1組時,1K,很輕快的跑,結果,太慢了,就慢慢加快,調整,,,整体覺的還好OK

第2組時,偶爾有看到1K時間,快3秒,覺的還OK.

第3組時,才沒幾圈,身体的狀況,開始出現,自身,還沒有感覺己開始掉速了
直到,過半時,覺的,足底肌膜炎,好像開始疼痛出現,連同腳指關節,也出現狀況感,,,

第4組時,才一開跑,自覺腳,變硬了,不有輕快的感覺,沈重感出現,,足跟不舒服也越來越重,,,
看了時間掉到4分20秒,掉太多了,体能己掉了,所以如以這速率跑,有可能會再掉,
但,卻可以跑至第5組完的可能性很大,但腳不適,還是不要勉強好了,,,

第5組,就以大步跑,能跑多少圈算多少圈,足跟痛也越來越明顯.如撐完,或許,可能,但,決定,,不要好了,,


腳指的狀況也是一樣,改善無,或許只是定位好而以~
或許是,自己留意腳指問題,而導致最後腳姿負重增加
也或許,今天跑,沒有什麼明顯勁力,,,
今日足底肌膜炎,特別明顯~
而今天以為能跑完,休了四天,結果,反而狀況多多,,,,
今天自己跑只吃到4組,下次努力吃到第5組,,,加油,,

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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    休息是為跑更遠得路,留著青山在不怕沒柴燒,受傷只能聽醫生囑咐和休息,無特效藥;個人在台南馬受傷至今,同樣只能減量和休息,
    別無他法,希望萬金石能看到您再創佳績,加油!。

  • ㄚ福 at February 10, 2010 02:39 PM comment | email
  • 其實,我有想過,
    只是,,想看看一重一輕是否會改善,,
    結果,,為了日後的間接操練,,還是得全休,,,
    @_@其實,醫生一樣的話,都說要休息休息
    醫生,,不懂,,練跑者的心,,,呵呵

  • Blog Owner at February 12, 2010 11:09 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

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    祝您 週末愉快
    妮可

  • 妮可 at October 1, 2010 11:08 PM comment
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