配速手環
配速手環
剛才逛了,濠守兄的日誌
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!wBugDc.aFRuNu0iEtbWp9g--/
什麼是配速手環,,,,程式?是手錶嗎,gps嗎,,,
-.-就去網路查了一下,,就是查不到,,
第3頁,看到,,
孵蛋箱討論區-全馬、半馬、10K和5K的配速手環
http://taiwanrunners.com/phorum/read.php?f=4&i=6657&t=6657
不會指這個吧,,,,
在繼續看下去,,噗,,原來是,,(濠守兄的手)

一切都是手工配速表,今天才知道,原來也有這樣公用,,
找出想要跑的時間,復制,貼上,剪下成一個長環,再用膠帶正反面黏貼起來
最後尾留下,可黏貼的面,,就完成,配速手環了,,,
如沒有GPS錶的人,確實是不錯的方式,
如k數放的準的話,確實是不錯~
參考,,,,
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歷史上的今天:











1樓
1樓搶頭香
看了標題忍不住~近來關心下
害偶當下也很想給他~
敗下去?
看了後的結果是~
真是厲害的想法~
還有~
最近看俊清練跑~都用馬拉松的配速跑法?
會不會~跑太兇阿?
還是需要多加注意呢~
瑞琳€
對呀,我也是好奇之下,就去找,,呵呵~
其實,,我很想操練,可惜,不行
所以,還是以重,輕訓為原則
重訓就努力操下去,輕訓就只採腳踏車,,減輕腳指拉傷
只是,這樣是慢慢的回復而以,,,
最重要的是,,現在,我還不能操間接跑,因為腳指的施力,會較多~
因為以上面原則,,,
所以目前重訓也只有星期2,4,7三天,其它就是回復日,,
而我對定速跑的定義,目前,不會以300全馬配速來看
10k,就當做10k快跑
15k,就當做15k快跑
而以目前強度來講,如自己不往上提,是不會圖破自己的極限,也不能自我圖破
如維持,也只是打平,也失去重訓的定義
最重要的是隔日,我不會操課,就在休養~讓自己的疲勞度回復
所以再隔日時,我的腿,大致回復七成以上吧~而腳指也有休息到(回復的慢)
目前這樣操練,腳指是沒有惡化,只是慢慢的回復,,只是還不能以大步腳指推登
@_@或許,目前的心態是,重訓就要好好的操練,輕訓就要好好的休息
@_@另心態是,中距離快的話,對全馬再往前推,很有幫助的
^_^謝謝瑞琳的關切,,,,
2樓
2樓頸推
呀!
怎麼你也有需要用到此配速手環,這個配速手環的想法也是從
你的網誌連結看到的。
此手環的做法就像你說的,先把你要的時間打上,列印出來,
再用透明膠帶黏上就好了。
但是像你們這種後段加速的應該不適用的,因為他只是把你想
要的時間平均除以42.195,所以每k的時間都是一樣的;我只
是試用一下,因為我還不想去敗那個手錶,只好想些能讓自已
知道自已速度的方法。
試用後,覺得應該是ok,但是自已35k掛掉了,要不然的話應
該可以達成配速手環上的時間的
濠守兄:
我之前是用筆,,寫在手背上,呵呵
=.=完全沒有想到,可以如濠守兄,這樣做,,所以,,這也是一個創舉
@_@至少,這給想要配速的人,一個很簡易,不用花錢,就可知自己配速有無達到的方式
@_@這也很重要,可以看,5k時,自己有無掉速,在後5k時,再慢慢追回,再看,,
所以,這個,,也是會用到的,,-.-尤其是,我又不愛記每5k,要到幾分才有達到
所以,,這個,對我來說很不錯的,,,^^
@_@其實,如濠守兄說的,lsd很少練,就很難達到配速
如在以五千換算,全馬最好可以跑多少來設定的話,其實,如很少練的話
也是非常難跑進,,所以最好換算後,再退幾分,才是王道,,至少,,
-.-不會,,暴的很,,
@_@不過,聽說,當日太熱了,,所以很多人也暴了,,氣候因素,也很大的
如以富馬天候來說,就有可能達到的,,^^
3樓
3樓坐沙發
Good ! 這個讚 !!!
對呀,
所以,有可能金石馬,,我應該也會做300配手環
才知,是否有達到時間,,
就不用,,自己心算,,,,,,,,,,=.=我心算不好,,,
4樓
福樓
如果你要做的話,提醒你一下哦
如果你是貼好膠帶後再剪開的話,汗會從膠帶的左右二邊流進
去的
中間的紙也會溼的,如果你有用筆記字的話,字會糊掉
下次我要剪好後,在左右二邊再貼一次膠帶,以免又糊掉了
我是在每5K處用營光筆劃一下,提醒一下自已的時間有沒有掉
有營光筆比較好看到每5K應到的時間
此手環真的滿好用的,每跑約5K,就轉一下手環,看時間滿方
便的,剛好就在手錶旁,可以對照一下時間
嘿嘿,金石馬我也會再用一次,到時看誰做的比較好看了
不過重點還是祝你破三成功的
濠守:
恩嗯,說的不錯,,
其實,我會用,把紙,放入pe袋,或透明的封口袋,10元店都有在賣
就用訂書機,訂在封口前面多餘的地方,竟量不要訂在紙內的這邊
或用膠帶黏貼,在訂在膠帶上~
@_@哈合,,一定是濠守兄,做的最好的啦,,
-.-我是,,懶人一族,,呵呵,,
@_@希望能破入,,但,,金石風大,或有時太陽出來時,也很大,不好跑,
5樓
專業的5樓
其實 這樣的東西 國外是有在賣的歐...
只是中間的時間 可以自己列印 放在腕帶中
工程師之前在紐約 就曾經拿過免費的
只不過 那是塑膠的 不是很耐
在芝加哥買了一個鐵製的 感覺很方便
若您有需要 櫻花馬帶過去給您 金石的時候可以用用看 不知道您覺得如何
工師師:
原來這樣手環,,國外也有在賣哦,
國外的馬拉松,比我們盛大,這樣的東西
我想,他們很早就己流行過了,,
謝謝工程師~
@_@我應該是,不用了,,
-.-因為,該暴時,怎麼跑,也跑不進,這時間內~哈合,,
只是,以前我有一次是,寫在手上,以5k的時間寫,,
最後,,還是沒跑到,,暴了,,哈合
因為,其實一開始,就會跑快,到後面就定速了,,,,
@_@工程師,也很久沒下馬了哦,,何時下馬跑跑呀,,^^
不能只拿移動性,,大炮走哦,,
6樓
6樓
Dear 俊清兄
您說的也是啦~ 呵呵...
由於練得不夠多 工程師現在每月最多跑一場 所以 跟大家的交集就少了很多
不過 關心大家的心情 絕對不會因此變少的啦
還是在網路潛水 聽/看大家跑步的心得 呵呵...
前週的台南馬 工程師有下場混了一馬 跑得還可以 至少 是健康跑完的 很開心
其實 有機會能跑 一定不會想旁觀的啦
謝謝俊清的關心歐
dear:工程師兄~
我想,應該是工作上的忙碌,
要是我的話,如工作上無法配合的話,我應該也會以工作為主
@_@其實,大家都是在濳水看,我也是,,
@_@沒錯,開心跑最重要,自己要的是什麼樣的跑,才是王道,,^^
一起加油,及工作上,,