February 5, 2010

配速手環

配速手環

剛才逛了,濠守兄的日誌
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!wBugDc.aFRuNu0iEtbWp9g--/
什麼是配速手環,,,,程式?是手錶嗎,gps嗎,,,
-.-就去網路查了一下,,就是查不到,,
第3頁,看到,,
孵蛋箱討論區-全馬、半馬、10K和5K的配速手環
http://taiwanrunners.com/phorum/read.php?f=4&i=6657&t=6657
不會指這個吧,,,,
在繼續看下去,,噗,,原來是,,(濠守兄的手)

一切都是手工配速表,今天才知道,原來也有這樣公用,,
找出想要跑的時間,復制,貼上,剪下成一個長環,再用膠帶正反面黏貼起來
最後尾留下,可黏貼的面,,就完成,配速手環了,,,
如沒有GPS錶的人,確實是不錯的方式,
如k數放的準的話,確實是不錯~
參考,,,,

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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    看了標題忍不住~近來關心下
    害偶當下也很想給他~
    敗下去?
    看了後的結果是~
    真是厲害的想法~
    還有~
    最近看俊清練跑~都用馬拉松的配速跑法?
    會不會~跑太兇阿?
    還是需要多加注意呢~

  • juilin at February 5, 2010 10:46 AM comment
  • 瑞琳€
    對呀,我也是好奇之下,就去找,,呵呵~

    其實,,我很想操練,可惜,不行
    所以,還是以重,輕訓為原則
    重訓就努力操下去,輕訓就只採腳踏車,,減輕腳指拉傷
    只是,這樣是慢慢的回復而以,,,
    最重要的是,,現在,我還不能操間接跑,因為腳指的施力,會較多~
    因為以上面原則,,,
    所以目前重訓也只有星期2,4,7三天,其它就是回復日,,
    而我對定速跑的定義,目前,不會以300全馬配速來看
    10k,就當做10k快跑
    15k,就當做15k快跑
    而以目前強度來講,如自己不往上提,是不會圖破自己的極限,也不能自我圖破
    如維持,也只是打平,也失去重訓的定義
    最重要的是隔日,我不會操課,就在休養~讓自己的疲勞度回復
    所以再隔日時,我的腿,大致回復七成以上吧~而腳指也有休息到(回復的慢)

    目前這樣操練,腳指是沒有惡化,只是慢慢的回復,,只是還不能以大步腳指推登

    @_@或許,目前的心態是,重訓就要好好的操練,輕訓就要好好的休息
    @_@另心態是,中距離快的話,對全馬再往前推,很有幫助的
    ^_^謝謝瑞琳的關切,,,,

  • Blog Owner at February 5, 2010 04:32 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    呀!
    怎麼你也有需要用到此配速手環,這個配速手環的想法也是從
    你的網誌連結看到的。
    此手環的做法就像你說的,先把你要的時間打上,列印出來,
    再用透明膠帶黏上就好了。
    但是像你們這種後段加速的應該不適用的,因為他只是把你想
    要的時間平均除以42.195,所以每k的時間都是一樣的;我只
    是試用一下,因為我還不想去敗那個手錶,只好想些能讓自已
    知道自已速度的方法。
    試用後,覺得應該是ok,但是自已35k掛掉了,要不然的話應
    該可以達成配速手環上的時間的

  • 濠守 at February 5, 2010 11:37 AM comment
  • 濠守兄:
    我之前是用筆,,寫在手背上,呵呵
    =.=完全沒有想到,可以如濠守兄,這樣做,,所以,,這也是一個創舉
    @_@至少,這給想要配速的人,一個很簡易,不用花錢,就可知自己配速有無達到的方式
    @_@這也很重要,可以看,5k時,自己有無掉速,在後5k時,再慢慢追回,再看,,
    所以,這個,,也是會用到的,,-.-尤其是,我又不愛記每5k,要到幾分才有達到
    所以,,這個,對我來說很不錯的,,,^^

    @_@其實,如濠守兄說的,lsd很少練,就很難達到配速
    如在以五千換算,全馬最好可以跑多少來設定的話,其實,如很少練的話
    也是非常難跑進,,所以最好換算後,再退幾分,才是王道,,至少,,
    -.-不會,,暴的很,,
    @_@不過,聽說,當日太熱了,,所以很多人也暴了,,氣候因素,也很大的
    如以富馬天候來說,就有可能達到的,,^^

  • Blog Owner at February 5, 2010 04:08 PM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    Good ! 這個讚 !!!

  • Laura at February 5, 2010 03:47 PM comment
  • 對呀,
    所以,有可能金石馬,,我應該也會做300配手環
    才知,是否有達到時間,,
    就不用,,自己心算,,,,,,,,,,=.=我心算不好,,,

  • Blog Owner at February 5, 2010 04:10 PM Reply
  • 4樓

    福樓

    如果你要做的話,提醒你一下哦
    如果你是貼好膠帶後再剪開的話,汗會從膠帶的左右二邊流進
    去的
    中間的紙也會溼的,如果你有用筆記字的話,字會糊掉
    下次我要剪好後,在左右二邊再貼一次膠帶,以免又糊掉了
    我是在每5K處用營光筆劃一下,提醒一下自已的時間有沒有掉
    有營光筆比較好看到每5K應到的時間
    此手環真的滿好用的,每跑約5K,就轉一下手環,看時間滿方
    便的,剛好就在手錶旁,可以對照一下時間
    嘿嘿,金石馬我也會再用一次,到時看誰做的比較好看了

    不過重點還是祝你破三成功的

  • 濠守 at February 5, 2010 05:18 PM comment
  • 濠守:
    恩嗯,說的不錯,,
    其實,我會用,把紙,放入pe袋,或透明的封口袋,10元店都有在賣
    就用訂書機,訂在封口前面多餘的地方,竟量不要訂在紙內的這邊
    或用膠帶黏貼,在訂在膠帶上~

    @_@哈合,,一定是濠守兄,做的最好的啦,,
    -.-我是,,懶人一族,,呵呵,,

    @_@希望能破入,,但,,金石風大,或有時太陽出來時,也很大,不好跑,

  • Blog Owner at February 7, 2010 10:40 PM Reply
  • 5樓

    專業的5樓

    其實 這樣的東西 國外是有在賣的歐...
    只是中間的時間 可以自己列印 放在腕帶中

    工程師之前在紐約 就曾經拿過免費的
    只不過 那是塑膠的 不是很耐
    在芝加哥買了一個鐵製的 感覺很方便
    若您有需要 櫻花馬帶過去給您 金石的時候可以用用看 不知道您覺得如何

  • 工程師 at February 5, 2010 10:01 PM comment
  • 工師師:
    原來這樣手環,,國外也有在賣哦,
    國外的馬拉松,比我們盛大,這樣的東西
    我想,他們很早就己流行過了,,

    謝謝工程師~
    @_@我應該是,不用了,,
    -.-因為,該暴時,怎麼跑,也跑不進,這時間內~哈合,,
    只是,以前我有一次是,寫在手上,以5k的時間寫,,
    最後,,還是沒跑到,,暴了,,哈合
    因為,其實一開始,就會跑快,到後面就定速了,,,,

    @_@工程師,也很久沒下馬了哦,,何時下馬跑跑呀,,^^
    不能只拿移動性,,大炮走哦,,

  • Blog Owner at February 7, 2010 10:33 PM Reply
  • 6樓

    6樓

    Dear 俊清兄

    您說的也是啦~ 呵呵...
    由於練得不夠多 工程師現在每月最多跑一場 所以 跟大家的交集就少了很多
    不過 關心大家的心情 絕對不會因此變少的啦
    還是在網路潛水 聽/看大家跑步的心得 呵呵...
    前週的台南馬 工程師有下場混了一馬 跑得還可以 至少 是健康跑完的 很開心
    其實 有機會能跑 一定不會想旁觀的啦
    謝謝俊清的關心歐

  • 工程師 at February 8, 2010 09:23 PM comment
  • dear:工程師兄~

    我想,應該是工作上的忙碌,
    要是我的話,如工作上無法配合的話,我應該也會以工作為主

    @_@其實,大家都是在濳水看,我也是,,
    @_@沒錯,開心跑最重要,自己要的是什麼樣的跑,才是王道,,^^
    一起加油,及工作上,,

  • Blog Owner at February 9, 2010 01:34 PM Reply
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