February 4, 2010

2/4晚-定速跑(92秒)10k

2/4晚-定速跑(92秒)10k

設定:400m(92)1k(3:50)

01-08圈第2道
08-25圈第3道

第1輪顯哥帶01-05圈02k(92,92,90,90,91)--07:36
第1輪顯哥帶06-10圈04k(91,91,92,92,91)--15:16
第2輪金石帶11-15圈06k(92,92,92,92,92)--23:00(五千約19:08)
第2輪金石帶16-20圈08k(91,93,93,94,93)--30:45
第3輪金石帶21-25圈10k(92,93,93,92,79)--38:16

早:室內腳踏車40分
晚:
今天大家出席一樣很多人~
以為厚議會來,可能工作忙也沒來,小鄭為了星期日30k,再休,改為輕鬆跑~

而這幾天,來了一團我覺的是國小的田徑隊,,來這團練,,,
大致看到的,都在練接力,可能為接力而準備吧

時間差不多,今天兩團,一團是92,一團是101秒吧,,也就是佑仁團,,呵

而今天也看到伯彥也來這練,最後和小方一起颷速,,就先走人嚕,,

一樣,我又是自虐的開始,選擇第2道.
第5圈時,因為順順的,所以又自己帶出去了,看了時間,果然有快1秒,,難怪又帶出去
第8圈時,後頭聲音,漸消,所以,決定再挑戰第8圈開始,就跳到第3道~
第12圈時,体力漸有不足的傾向,開始疲累~而大家也逐漸拉平
本來想說,第3道,只跑10圈就要再回第2道,因為拉近有可能,我15圈,就要提早回去,,
到了14圈,好像沒有在前進來,所以,我又維持,在跑第3道至18圈,,,

忘了在第十幾圈時,左腳,磨破皮的地方,又在刺痛了.怎麼會這樣
結速後,看了一下,原來是,透氣帶,被捲起來,傷口就和襪子在磨,難怪,,痛死了,
只好忍痛,跑下去~或許因為如此,才沒多久,腿開始疲累,,

18圈後,狀況雖然快不起,就維持住,,而也沒有追上來,就在跑第3道吧,


原本打算2k後,看能不能小微快一下,結過到了第20後
決定,算了,目前沒有那個体力加快,,所
告知後面,就將最後氣力,放在最後400m
加油,,剩下不到1k了,,加油,,,
還好這次能撐的回來
回頭一看,金石,阿勇,都又往前推了,己跑入38:25左右了,,GOOD的
又仁,也跑入42分初,,,加油,離我們團,越來越近了,快可以加入了XD
最後就收操慢跑拉筋,,,,,,,

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  • 1樓

    1樓搶頭香

    昨天下班有點晚
    想說騎過去師大分部會太晚
    所以就到台北體育場(小巨蛋旁)去練了

    另外 星期天要去新店團練
    因為有事要找獅子頭大哥
    所以就不過去師大找你們練了

    昨天在體育場看到有一位高手在練你們周日的課表
    有稍微跟了幾圈就沒力了
    就自己配速跑

  • holi5399 at February 5, 2010 10:50 AM comment | Homepage | prosecute
  • 其實,會沒有到,大家想的都一樣
    一定是工作上的原因,,像我有時也是,,,
    了解
    我應該還是會去師大練30k,,
    到時,我再告知又仁,叫他,,跟我們這團跑,,呵呵

    @_@25-30k全馬配速跑,最好一星期能練1次,,不過3月後,應該就會變成自己跑了吧
    到時,再自己規畫課表,可能就會用在星期1-5時練習吧,,,
    @_@目前厚議,你可能還缺少練定速維持,,,
    等你練久了,,就能跟的著了,,,
    以你以前的實力,,再上來的話,,很快的啦,,,

  • Blog Owner at February 5, 2010 04:15 PM Reply
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