February 2, 2010

2/2晚-定速跑15k

2/2晚-定速跑15k

400m(96秒)1k(4:00)

01-12.5圈跑第2道
12.5-24圈跑第3道
24-37.5圈跑第2道

第1輪顯哥帶01-10圈04k(3:59,3:59,4:00,3:59)-15:58
第2輪小鄭帶11-20圈08k(3:58,4:00,4:01,3:59)-32:00
第3輪金石帶21-30圈12k(4:02,4:01,4:00,4:01)-48:05
第4輪俊清帶31-37.5圈15k(4:00,4:00,3:33)----59:40

早:室內腳踏車30分

晚:
呼呼,厚議也有來哦,真的下定決心操練嚕,,呵呵
又仁,厚議,,班底成立,,,,^^y

今天腳指關節,因為休一天沒跑,有好多,但,也還是有略微不適異狀
總之,就是盡量少用到腳指出力,,,,

哇今天,大家包裏,,一排,,好熱鬧呀,人也好多呀,,

所以,有跑馬,回復跑的就去回復跑
沒有回復跑的,統統下海,,來跑定速跑~~很久沒有一大排人跑嚕,呵呵

第1輪有一點喘,腿沒有卡卡的~速率,剛剛好

第2輪,在第12圈時,覺的順順的,就不想減速,就,,變帶頭了,,
這感覺,,怎麼說呢,有一點感覺是,乘風破浪的輕順感
在第14圈半時,覺的,好像後面聲,漸遠,就再換第3道,就打平了

第3輪,己漸自己開始疲累,掉速了,後面,有聽到.己漸追上,及彎道漸打平
所以表示,自己速率,己掉了,在第24圈過後,回到第2道,讓自己,不會掉太多
不知後面是誰,跟的很緊,每每在彎道時,都快打平並駕~

第4輪,剩下7圈半~加油了.雖然,沒有看後面是誰跟的,但己不錯了,,,
此時腳面,出現問題,好像,有東西卡卡磨到,,不會是pu道的小紅粒跑進去了吧,,
很不舒服,略小痛中,,,,忍住嚕,,思考中,決定800m在漸速加吧,,
如沒有跟的話,我應該會在最後2k,開始慢慢提速上去,最後800再提速,不過這也是最累的

衝線後,回頭看,,果然是金石咬住,利害,,,
不過,也慢跑不起來,,腳指關節略痛,,,,
-.-沒貼胸貼,,奶奶微痛中,,,
走完一圈後,脫下鞋,再脫襪子,,噗,,,,右腳面內側,,,-.-磨破皮了,,
難怪,,會痛,,,碰到空氣,會刺痛,就在穿起襪子,就沒刺痛了,,
星期日,是右腳面內側,,,今天是左腳,,還幾呼是,,同個點面,,噗,,
只穿襪子走完1圈,穿起鞋,再和大家慢跑2圈
因為腳指略痛及破皮痛,所以,不慢跑,回休息區拉筋,準備聊天,及下課嚕,,
-.-還好,今天撐的下來,,,,嗶,,,

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  • 1樓

    1樓搶頭香

    昨天我自己配大概105秒左右
    應該可以跟又仁一起練
    蕭大哥說又仁這週要休息
    所以應該下週才會跟他一起練

    你昨天狀況看起來很不錯喔

    加油阿~~萬金石進255喔

    我對你信心喔~~喝喝

  • holi5399 at February 3, 2010 01:52 PM comment | Homepage | prosecute
  • 厚議兄
    想跟你一起練我得趁早
    等你恢復實力
    330團又只剩我一個人了orz

  • Blog Owner at February 3, 2010 10:39 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    厚議兄
    想跟你一起練我得趁早
    等你恢復實力
    330團又只剩我一個人了orz

  • sagalabin at February 3, 2010 09:40 PM comment | prosecute
  • @_@總之,,
    你們,都是練很大啦
    =.=沒關係,,,,要是找不到伴
    一起來,進升,至300,,魔鬼班的,訓練,,

  • Blog Owner at February 3, 2010 10:40 PM Reply
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