January 31, 2010

1/31早-全馬配速跑30k

1/31早-全馬配速跑30k

設定400m(100秒)1k(4"10)

第1輪金石帶13圈-4:09,4:09,4:08,4:07,4:09,0:49--休73秒---0:22:48
第2輪小鄭帶12圈-4:12,4:10,4:10,4:10,3:19-------休92秒---0:44:23
第3輪俊清帶13圈-4:07,4:11,4:11,4:11,4:14,0:50--休99秒---1:07:50
第4輪金石帶12圈-4:10,4:08,4:08,4:11,3:24-------休115秒--1:29:49
第5輪小鄭帶13圈-4:06,4:09,4:08,4:09,4:04,0:48--休104秒--1:53:00
第6輪俊清帶12圈-4:05,4:05,4:06,4:04,2:49-------結-------2:12:11

有一點小懶床,但還是在六點十分至師大團練,,
哇,厚議和金石己來了,不過今天又仁去古都馬,,變成只能和我們跑
如初期,,這速率,對厚議,應該是還無法習慣,,,,
他說能跟幾團就算幾圈,再休1-2圈,再跟,,,,不錯,,

今天只有,金石,小鄭,我,厚議,,四人,,

第1輪:覺的,腿很不順,,但,覺的跑起很輕鬆,,腳關節有一點不舒服

第2輪:改為順時針方向跑,這樣也不錯,交叉跑,,只是有一個阿伯,應該也是常練的,,
他也在跑快跑,應該是10k吧,因為我們是順時針跑,所以相遇他就要跑第2道,看他的表情
就知,不爽,臉小臭,,而在第12圈要結束時,最後100m時,因為我是最後一位,
在交叉時,阿伯很快的就切了進來
所以,他的手關節,就這樣,定到我的手臂,過線後,停下休息時,哇咧,腫起來了,一顆大球,,,,
厚議說,可能他剛好定到我的血管,,噗,,,,真的是,,,,,,,,
本來要叫他小心的,算了,這樣講,只會,不小心,可能阿伯會有火藥起來~

第3輪:還好一開始小鄭說太快,不然,一起速,可能會超快的,,,不過還是有感覺在壓速跑
所以就跑在第1道外側,速率上,就剛剛好,,
結束後,還好手臂的腫,己消下去了,,,,只是按下去時,會小痛,,,

第4輪:跑到約7圈後,奇怪,怎麼,小鄭和金石兩人的距離越拉慢慢拉開了~
我還以為可能金石因為有事,而提早開出吧,而我自己的感覺,
如以當時的話,我覺的,是有掉速,因為我覺的,有變慢的感覺
所以,就,,,不聽話的跑至第2道,,,-.-以致第5輪,,跑的,,很累
所以最後200m時,体力就有略掉,-.-怎麼感覺,他們又加速了,,其實是沒有
結束後,,金石說他跑到99秒,小鄭100秒,以距離來看差不多,,

第5輪:因為第4輪在有加快的原因,所以第5輪時,腿開始硬起來,不順~沈重

第6輪:換我帶了,或許是最後1輪,及自己帶出,所以腿可以自在的放大
而一樣盡量跑在第1道外側,這樣,剛好,可以調節,也不後面帶太快,,,
而把漸速跑,放在最後800m,所以,前面,都是定速感覺跑,,

結束,因腳關節,所以,就用走的3圈當慢跑,,,在收操,,
=.=可能太久沒操了lsd了,,回到家,中午開始,,全身酸累,,,
尤其是腿,,,,,因為睡一點又睡一點,,以致,,,頭痛,,,
原因是,,,,,,,天氣好,,,,,,,捨不得睡,,,,,,,,,噗,,,

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  • 1樓

    1樓搶頭香

    那天早上去之前還在猶豫
    因為一起床就去蹲廁所(又拉了一次)
    但是很想去跟大家跑
    所以還是決定去跑看看
    果然拉肚子的腿力就是~~遜
    身體很虛 沒跑多少 汗就一直流 肚子還是怪怪的
    腰也怪硬的 不曉得是不是前天抱我女兒太久了
    總之 狀況很差 連自己在旁邊跑都跑不下去 只好先走了
    希望下次去的時候 身體狀況都可以好一些

  • holi5399 at February 1, 2010 11:09 AM comment | Homepage
  • 其實一定會猶豫的啦,要是我也會,,
    只是一開始這速率,如不常練,算是滿強的,,
    雖然身体狀況不好,,但還能連跟,算不錯了,,

    @_@不會啦,我也是,,如練完或不行時,收好操,我也會先走
    本來那時,我是想說,叫你不用等我們了,,,因為我們還要一段時間
    可惜我們又開跑了,還好,,還算聰明,,呵呵,,
    下次有機會,你就可以和又仁,,一起練到30K嚕,,

  • Blog Owner at February 1, 2010 10:14 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    跑者廣場剛剛復工了

  • holi5399 at February 1, 2010 02:32 PM comment | Homepage | prosecute
  • 對呀,,終於復工了
    我以為,,是害客入侵也,,
    還好不是

  • Blog Owner at February 1, 2010 10:11 PM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    厚議兄
    歡迎降速
    一起慢跑30K~
    XD

  • sagalabin at February 2, 2010 04:29 PM comment | prosecute
  • 所以,,又仁,,,
    又伴跑起來,也有動力,,呵呵,,,

  • Blog Owner at February 2, 2010 11:48 PM Reply
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