January 28, 2010

1/28晚-定速跑10k

1/28晚-定速跑10k

400m(92秒)
跑第2道

第1輪金石帶01-02k(89,94,92,92,92)--07:41
第1輪金石帶03-04k(91,92,93,92,93)--15:25
第2輪小鄭帶05-06K(93,93,94,91,93)--23:11(五千約為19:18)
第2輪俊清帶07-08K(94,94,95,94,94)--31:04
第3輪俊清帶09-10K(93,93,91,90,83)--38:35(五千約為19:17)

本來今天沒有要跑的,因為部門要去唱歌,,我也不會唱,我只看MV及吃東西而以,,,
結果,因同事昨日吃壞肚子早上去掛急診,就取消今日的唱歌~

在國道馬前,,目前將星期五的團練,改為星期四
所以目前為星期2,4,7為團練操課

熱身結束後準備要100M漸速跑時,就下雨了,噗,,
就把東西拿上司令台上,,
此時,,張叔叔說話了,對金石兄說,,,,蕭A,,,不是,有找你,當天波班的總教練,,
噗,,,,怎麼,,真利害,,連這也知,,不過

我覺的,,要是,,
天波班,,給,,張叔叔帶的話,,那,,成績一定,,,,更會嚇嚇叫啦,,
-.-其實,,應該說,,,,,,,,,,,全員掛病號,,較有可能~~

會內,,王源鋐,或占夫,都是科班出身,,開出的課表,,一定也不錯,,
0,0但,,天波班,,,,,,,,-.-,,,,思考中,,,還是....封口好了,,,,,,
只要開出,再依EMAIL告知回報教練,是否有達到標準或是狀況,再調整
也是不錯的,,遠距教課,,,,

差不多用好,準備操課了,還好雨勢,慢慢變小至無嚕,,
而今天是跑設定400M92秒,也不知在第2道是否跑的起來
而原本是第3輪時,才出來帶的~

今天只,金石,小鄭,顯哥,我,,出席,,

在第1輪時,整体還很順,但,氣有一點喘,,
第2輪後,感覺,身体速率,略為掉下,,小疲累出現
而在一半時,
就依自己感覺跑,=.=奇怪,是我加速嗎,怎麼一直領先超出,,,
-.-應該是沒有吧,,所以,,,不想掉速,就依感覺順順的跑
然後就變成,我提早出來帶了,依然跑第2道,因為我沒看時間,,,結束後
才發現,,原來我掉到94秒去了,,噗,,結果,我又是帶慢嚕,,,,

而跑過五千後,突然覺的再順了,,或許己跑完一半的心理因素吧,,快跑完了吧

想不到,出來帶後,大家都還能跟的住,有聽到,,聲音,,
小鄭跟的很緊,,不錯,,,有進步了,,表示大家也跟住了,,
所以,大家實力,,也都差不多,滿接近的,,,

來到20圈了,也差不多剩下2K,,但,感覺沒有什麼氣力開出,,
所以決定,放在最後800M時,開始漸速加上去,,,
但看了時間,,雖然己無力,,但,,,-,-我還以為
最後1圈會到,,78秒,,結果,,才83秒,,切,,自己太高估自己了,,

而連最後漸速加速,大家也能抓的著,我和大家沒有差到10秒,
又表示,大家都有跟上來,,GOOD的~

結束後,就慢跑收操拉筋,,還好沒有下雨嚕
今天沒有跑起來,,下次再加油嚕

而現在的我,早,午,晚,都會泡熱水腳,來治療腳底
不過,我覺的,以熱水來泡腳,,比用熱敷袋,,來的很有效哦,,
尤其,這星期,如以早,午,晚來泡的話,,目前我覺的,對我的足跟炎
有改善很多,,,,自我覺的,不太代表,每個人都一樣覺的哦~

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  • 1樓

    1樓搶頭香

    俊清
    原來你們改到週四囉
    好險昨天沒企找你們練
    周日我會排除萬難到的
    但是現在我可以跟哪一班練我也不是很清楚
    到時候再說好了
    我家女王說要我萬金石跑進330
    我還想說能進340就不錯了
    畢竟太久沒練了
    現在只能臨時報佛腳了

  • holi5399 at January 29, 2010 03:52 PM comment | Homepage | prosecute
  • 哈合,,
    厚議,原來是被逼的哦,,呵呵
    目前以你說的340的話
    就以,又仁,,,他和你剛好可以配一組
    他目標是破330,目前在練320的配速,,
    不過,這星期,他去古都馬,,,所以,,,
    還是要到時,現場時,,有誰有來,,才能配團組
    不過,最近,,,310以上的組,,都是傷兵,有可能
    來的人,,,,,,,很少,或等於是零,,
    0.0但,,300的基本腳,,一定會有人來練的~
    總之,,有練,,有保佑嚕,,一起加油了,,^^

  • Blog Owner at January 29, 2010 10:41 PM Reply
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