1/26晚-定速跑15k
1/26晚-定速跑15k
400m(96秒)
第1-2輪,跑第2道
第3-4輪,跑第1道
第1輪金石帶01~04k--4:01,3:59,3:59,3:59---0:16:00
第2輪顯哥帶05~08k--7,58,4:01,3:58--------0:31:59
第3輪俊清帶09~12k--4:02,4:08,8:12--------0:48:22
第4輪俊清帶13~16k--7:56,3:50,3:29--------1:03:39
早:室內腳踏車35分
晚:
今天好冷呀,就穿長衣長褲去嚕,,,還好沒有下雨,,
而今天大腿反而酸痛,,不會吧,星期日的重踩室內腳踏車
隔2天,才發作哦,,噗,,,
而腳中指關節,還是略不舒服,不能抓地~
而今天在13圈內時,速率上,都還覺的ok.而13後,開始輕微感覺出小疲累,速降微掉,,,,
20圈後,就從第2道回到第1道,帶,,也不知會快會慢,,
就以自己的感覺跑吧,,結果,,掉速,每400M掉到98秒去了,,,噗
直到第25還是第26圈時,聽到倒數聲音,,才知,,總秒數離線,己至少又差了快6秒吧
心想就維持好了,等到第30圈後,也就是最後3K,再開始慢慢追,,,
30圈後,每一圈拉回1秒,直到最後3圈時,終於在響叫時的第2-3聲時,過線,,,
最後2.5圈也是最後1K,開始漸速加,,,直到最後200M時,再衝速~
我沒有全衝,,我是放在最後再加碼1K~~~
還好,,還能硬撐下去,,但,也因為這1K,大步跑,反而造成腳指負擔太重,,,,
0.0回去,要好好的熱敷腳腳嚕,,,,
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Personal Category: 快跑,配速,門檻跑
Topic: feeling / personal / murmur
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