1/23晚-5k測*1
1/23晚-5k測*1
設定400(86秒)
1圈--38
02--86
03--86---03:30
04--86---04:58
05--88---06:25
06--88---07:53
07--87---09:21
08--89---10:50
09--90---12:20
10--87---13:48
11--89---15:17
12--88---16:45
13--82---18:08
今早聽聞雨聲,就不去團練了
而是放在下午5k測
而今天目標是想破入18分內,所以,試看看,以手錶響86秒來跑
200m,太快,快了5秒,但覺還ok
第2圈,就大致固定速沒有快也沒有慢,因為前面快,所以過400m約10m時,才響
第3圈一樣
第4圈,開始變化了.響聲,剛好在400線響,表示,,己沒有跑進86秒了,,,,至少退1-2秒
後面就不用看了,果然,,暴點了,只能維持,,
每一圈一直往後響,,所以,86己跑不進入,大約己退至88左右,,,
而5圈後,大腿沈重,,不順,,呼氣聲,也越來越大,,只能維持,,,,
心裏也知了,,18分內跑不進去了,,只能大約在18分15秒左右,,,
後面一直靠意志力,,,撐住,,盡量,不要掉速,身体放鬆,維持住,,,,
最後剩下100m時,才拿出最後餘力衝,,才拉回一些秒數,,,
所以,今天測驗,,自己,還是沒有到86秒的實力,,,
沒有什麼原因,間接訓練太少做,,也是有影響的,再加油了,,,
而今天5k,真的有操到,,腿很疲累,,,,
而今天是會內,選會長等,,,,所以測驗完後,走了二圈,小聊一下
大家馬上解散,還有下一攤
先回家沖一下,再趕去,,,
吃的途中,,一直很想睡,,可能今天跑的很疲累,,吧
明天團練是否能跑起來30k,,再說了,跑幾輪就算幾輪嚕,,,
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