January 22, 2010

1/22晚-定速跑10k

1/22晚-定速跑10k

第2道
400m(94秒)1k(3:55分)

1k--3:58
3k--7:52---11:50
4k--3:52---15:43
5k--4:07---19:50
6k--4:00---23:51
7k--4:02---27:54
8k--3:59---31:54
10--7:41---39:36

下班後,看了天氣,只有微微飄雨,,,
回家拿裝備,就往師大去了

@_@東西放在司令台,,,向張叔叔,,打一聲招呼,,^_^

今天來的,只有,金石,小鄭,顯哥,又仁,,後來小芳有來觀望加油,,^^

今天10K,全都有由我帶,,,
所以開跑後,實在是,,就是怪怪的,尤其越到200M或400M時
腳,好像,,會卡卡不順,,,,,,怕太快或太慢,而毛毛的,,

果然1K時,就慢了約2秒
而怕一開始太快,怕後面的跟會很跟的很累,就不太敢,加速追回
所以,1K後,漸漸離線越來越遠就叫了,,
直到約剩下30M時,速率,就固定,沒有變在往前或往後,,
這時,差總時間,約慢了8秒~想說,就後面再慢慢追回,,
直到約5圈後,想說,大家應該可以,負荷,我想慢慢追回總時間差
所以,5圈後,開始慢慢追,每圈都有慢慢往前追回1秒~
從原本30M就響了,慢慢的每一圈,縮短4M,,,,,..
終於,,忘了第8還是第9圈,離線只剩下不到10M,就叫了,那離總秒數,只慢了2秒~~
下1圈,應該可以追平了~~~~那就可以誤差只會1秒,因為速率上也漸漸習慣了
至少,如在維持下去,至少可以達到目標,,
過了200M時~~噗,,怎麼,,後面都沒聽到聲音了,,回頭一看,,
=.=..123木頭人..
就以,,大家能完成10K,,為最主要目標
直到最後1K時,就以漸速,800.400M微加帶大家,,最後100M,全力衝,,,

如以平時自己練快跑10K的心得來看
沒有盡到自己10K跑的重訓跑感覺,,,

快慢,,真的很難抓拿
所以,結論是,我不適合帶人,
每次帶跑,,就覺的這速率,會不會太快,太慢

@_@而今天小鄭也教我,如泡腳時,可以加艾草(因為不知艾是那個字,以音取字代)
對腳的疲累及足跟炎等,回復度,,比只有熱水,效過更好,,,
所以,,回家,就叫,,母親有空,,幫我買,,
對,,,我的腳指關節任帶發炎,,應該也有幫助,,,還足跟炎,,,

回到家後,,又去愛買,採買東西,今天今天過後,又是另一波的特價
趕快去買,我要的汽水,,,28元也,,,,,蝦味先,,29元,,,
明天就有寶礦力1800CC特價,,28元,,-.-要再去採購1箱,存放,,,,

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  • 1樓

    1樓搶頭香

    俊清怪叔叔~~~
    跑太多啦。

    還有工商服務哦.....
    怎沒雞排~~~~

  • beauty214 at January 23, 2010 10:56 AM comment | prosecute
  • -.-哦,,水水大大
    我己有在減量嚕~~~

    -.-我吃素,,不吃,,雞排,,合合

  • Blog Owner at January 24, 2010 09:15 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    歐買尬……
    我就知道日月潭「拒絕」俊清小路段的陪跑對的……
    跟一段時間,我可能需要119!

    哈哈哈,真是認真練習,
    我的古都……
    本來要立志練二個星期…
    結果……每天和同事去用大餐……
    死定了…!
    不過,我不會全程用走的,
    台南路人太多,路口太多……
    用走的會被「叭」……
    哈!等會來練跑……

  • mengfenlee at January 23, 2010 09:16 PM comment | prosecute
  • 哈合,,不會啦,,只要阿孟有心,,還是可的,
    -.-不過,,我想,阿孟可能,,不到1k,就會暴了吧
    那時我雖然暴了,,但上坡還是1k7分速率吧,,
    =.=可能會用滾的回去了,,

    其實,,我還是不建議,,阿孟,,去跑21k
    用走和跑混合,,其實也是對,,腳負擔太重,,
    @_@所以,,
    =.=但,,,,,,,其實,,,我覺的,,阿孟,,,,
    -.-,,家庭群組,,家庭飲食上,,,我覺的,,,,-.-很難,,

    @_@如走的不行,或狀況不好時,,真的要放棄,,不要撐強哦,,,切記

  • Blog Owner at January 24, 2010 09:04 PM Reply
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