1/22晚-定速跑10k
1/22晚-定速跑10k
第2道
400m(94秒)1k(3:55分)
1k--3:58
3k--7:52---11:50
4k--3:52---15:43
5k--4:07---19:50
6k--4:00---23:51
7k--4:02---27:54
8k--3:59---31:54
10--7:41---39:36
下班後,看了天氣,只有微微飄雨,,,
回家拿裝備,就往師大去了
@_@東西放在司令台,,,向張叔叔,,打一聲招呼,,^_^
今天來的,只有,金石,小鄭,顯哥,又仁,,後來小芳有來觀望加油,,^^
今天10K,全都有由我帶,,,
所以開跑後,實在是,,就是怪怪的,尤其越到200M或400M時
腳,好像,,會卡卡不順,,,,,,怕太快或太慢,而毛毛的,,
果然1K時,就慢了約2秒
而怕一開始太快,怕後面的跟會很跟的很累,就不太敢,加速追回
所以,1K後,漸漸離線越來越遠就叫了,,
直到約剩下30M時,速率,就固定,沒有變在往前或往後,,
這時,差總時間,約慢了8秒~想說,就後面再慢慢追回,,
直到約5圈後,想說,大家應該可以,負荷,我想慢慢追回總時間差
所以,5圈後,開始慢慢追,每圈都有慢慢往前追回1秒~
從原本30M就響了,慢慢的每一圈,縮短4M,,,,,..
終於,,忘了第8還是第9圈,離線只剩下不到10M,就叫了,那離總秒數,只慢了2秒~~
下1圈,應該可以追平了~~~~那就可以誤差只會1秒,因為速率上也漸漸習慣了
至少,如在維持下去,至少可以達到目標,,
過了200M時~~噗,,怎麼,,後面都沒聽到聲音了,,回頭一看,,
=.=..123木頭人..
就以,,大家能完成10K,,為最主要目標
直到最後1K時,就以漸速,800.400M微加帶大家,,最後100M,全力衝,,,
如以平時自己練快跑10K的心得來看
沒有盡到自己10K跑的重訓跑感覺,,,
快慢,,真的很難抓拿
所以,結論是,我不適合帶人,
每次帶跑,,就覺的這速率,會不會太快,太慢
@_@而今天小鄭也教我,如泡腳時,可以加艾草(因為不知艾是那個字,以音取字代)
對腳的疲累及足跟炎等,回復度,,比只有熱水,效過更好,,,
所以,,回家,就叫,,母親有空,,幫我買,,
對,,,我的腳指關節任帶發炎,,應該也有幫助,,,還足跟炎,,,
回到家後,,又去愛買,採買東西,今天今天過後,又是另一波的特價
趕快去買,我要的汽水,,,28元也,,,,,蝦味先,,29元,,,
明天就有寶礦力1800CC特價,,28元,,-.-要再去採購1箱,存放,,,,

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1樓
1樓搶頭香
俊清怪叔叔~~~
跑太多啦。
還有工商服務哦.....
怎沒雞排~~~~
-.-哦,,水水大大
我己有在減量嚕~~~
-.-我吃素,,不吃,,雞排,,合合
2樓
2樓頸推
歐買尬……
我就知道日月潭「拒絕」俊清小路段的陪跑對的……
跟一段時間,我可能需要119!
哈哈哈,真是認真練習,
我的古都……
本來要立志練二個星期…
結果……每天和同事去用大餐……
死定了…!
不過,我不會全程用走的,
台南路人太多,路口太多……
用走的會被「叭」……
哈!等會來練跑……
哈合,,不會啦,,只要阿孟有心,,還是可的,
-.-不過,,我想,阿孟可能,,不到1k,就會暴了吧
那時我雖然暴了,,但上坡還是1k7分速率吧,,
=.=可能會用滾的回去了,,
其實,,我還是不建議,,阿孟,,去跑21k
用走和跑混合,,其實也是對,,腳負擔太重,,
@_@所以,,
=.=但,,,,,,,其實,,,我覺的,,阿孟,,,,
-.-,,家庭群組,,家庭飲食上,,,我覺的,,,,-.-很難,,
@_@如走的不行,或狀況不好時,,真的要放棄,,不要撐強哦,,,切記