January 19, 2010

1/19晚-定速跑15k

1/19晚-定速跑15k

定速400m(94秒)1k(3分55秒)

第1輪金石帶01~04k--3:53,3:57,3:56,3:56---15:43
第2輪小鄭帶05~08k--3:58,3:58,3:53,3:55---31:28
第3輪阿勇帶09~12k--3:56,3:55,3:54,3:56---47:12
第4輪俊清帶13~15k--3:54,3:56,3:42---------58:45

哇,晚上的溫度,不會冷,也不會太熱,但,,有風阻,,
今天大家300的團,全員到~~~
0.0又仁團,,又只有他一人跑,,快去招生,找有要跑320的人,一起加入,,,

而這次第一次練,從96秒再降至94秒~強度,,,提升了
而今天右腳中指二節,還是怪怪的,就盡量不要用到腳指施力,以免任帶在惡化下去,

星期日的至今,腿還是有一點小疲累,但不影響今日的練跑,,

第1輪開始,可能熱身及氣候不太冷,腿沒有硬邦邦的,,,,吃完10圈還OK
而大家的呼吸聲都很大,可能強度加強2秒,以致於吧,,
在第20圈後,開始小疲累,也開始,大喘了,,
25圈,,10K了,,在撐一下最後5K,,
腿也漸漸無力,,,
也是因為20圈後,,,阿勇一直跟著,,使得我不能放,,但也只能維持,,,,,住,,
最後7.5圈,,加油,,撐下去,,,,,
最後2.5圈,,沒力提速了,,最後的400M再提大步跑,,
最後200M,,,-.-左腳小腿,,抽筋狀出現,,,己極限了,,,只能維持平衡,要抽不抽,,噗,,

最後連慢跑收操時,,才跑到300M時,就又出現抽筋狀,,所以,,不跑了,,,就拉筋就好了,,,

閒聊中,,原來,,星期日一起跑最後5K時,一起跑的是,大腳丫-陳仲仁兄,,,,
本來有記住,,到了晚上,,又忘了,,
而那位,,一起跑的,,學生高手,,叫,蔡XX=.=我又忘了,,噗,,星期五在問,,, 而這次提升至94秒,大家都沒有跑起來,, 大家決定,,就在改回96秒,,,比較有效益,,,,

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