January 11, 2010

1/11早-室內腳踏車

1/11早-室內腳踏車

35分

早上起來,疲累,就又倒下去了,直到六點半了,外跑也太晚了,就踩噗噗車吧

下午,因提早,排練,就下班不用去排練了,,
而下午一直在思考,,一件事,,,,,
就是右腳中指的第二節,,到現在還是沒有好,,怪怪,,,都己快三星期了
決定了,今天去看我們家這,有一家(晉康)復健科診所,,是台大兩位醫生,在這主治的,,,
去了之後,,講了症狀,,

按了一下第二節,,-.-痛,,另如用腳指彎曲抓地也會痛,,,,
他就說,,很多醫學常識,,,講話之快,,-.-很像在背書一樣快,,,
最後,,,,只有聽懂是筋還是任帶拉傷,,,照成只要彎曲或按下會痛,,,
(應該是,我富邦馬時,最後200m時衝刺拉傷的吧,,,)

醫生說,要好,就得好好的休息,不能在任何的跑步,,不然會好不了,會更嚴重,,,,
另我又問,,但,,我每天都有大力按摩呀,,,
才告知我,,,這是錯誤的觀念,,,,
發炎或拉傷,你越拉越大力按,,只會更加不易好及慢好~
只要輕塗藥輕滑過就好,,千萬不可大力按及拉扯等,,
=.=怎麼和跑友講的及自我的認知,,都不同~~
另外再問我足跟炎的地方~
總之結論是

要多做物理醫療及休息&停練跑,,,-.-這我早大約己預想的結果了,,,,

最後,,說我這應該還有發炎,,就開了消炎,肌肉鬆弛,胃藥,7天份~

在給我開療程,,,xx波及熱敷,,,,,就去外面報到,,等唱名,,,給復健師,,,復健處理,,,

所以,,明天開始,,應該會休跑至少一星期,,所以,,都會以室內腳踏車來維持体能,,,,,

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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    親愛的,
    你沒問我!我家老弟甚至是台大出來的復健醫師---
    受傷的肌腱,的確不適和按壓、按摩,
    因為肌腱受傷,會腫脹,你去按摩,看起來是促進循環,
    但事實上,會腫的更加嚴重!
    那個地方受傷,很難幹麼---沒辦法伸展或--
    塗非炎,或類似的止痛劑是唯一的方式!

    另外,有紅腫嗎?
    「痛風」,也會造成腳趾的關節疼痛---
    抽血驗一下尿酸,排除痛風的可能---

    運動按摩,
    其實劇烈運動後最有效的排泄乳酸方式有:
    伸展、慢跑、熱敷、按摩--
    按摩,並不強調強力施壓,因為會使過於緊繃的肌肉受傷,
    緩慢拉長肌肉,輕柔按摩,才是安全之道!

    足跟疼痛,通常是後面肌肉肌力強,肌肉變短,阿基里斯肌腱過緊--
    尤其如果練墊腳尖的動作,發作的頻率會更高!
    晚上睡覺時,我們常會不自主的將腳掌伸直--
    腳跟肌腱呈現收縮狀態--
    第二天,下床時會很難著地,非常疼痛--
    所以,有時我會趴著睡,腳掌垂床沿,和小腿自然成90度--
    通常,一個晚上,足跟的疼痛會比較緩解,
    因為足跟的肌腱略為伸展---

    醫療有些東西和運動員的傷害處理知識有些落差---
    醫療人員,比較不能體會人們為什麼要那樣折磨自己!
    會覺得休息室王道,
    但,對於運動員來說,一二天的休息都會改變一整套的訓練計畫!

    哎呀!我在你這裡打網誌嗎?
    真是太長舌了!
    好拉,來走了!

  • mengfenlee at January 12, 2010 09:29 AM comment | prosecute
  • @@阿孟,我很認真的,,中午看了一下,晚上又看了一次
    你說的,,睡覺方式,我有做過,,因為,,,-.-我會流口水,,就,,
    沒有趴著睡~~

    確實,,醫療人員,,真的和運動員,想法差滿大
    總之,,就是要休息,,再休息,,,,,,,,,,
    而且,,他們認為,跑個10k,,就己算是很遠了,,

    @_@果然,,阿孟,,有學到,,好多醫學常識,,,可以做第2專長哦,,,

    對了,我是沒有紅腫,,
    練跑,,也沒有什麼酸痛,,只是在走路時或抓時,才會,,
    而時間過了那麼久,,還沒好,大力按會痛,抓也會痛,,,所以
    還是看一下~

  • Blog Owner at January 12, 2010 10:52 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    對了,含藥性的凝膠,水性,
    是只能抹上去,讓皮膚吸收,
    不要搓揉!尤其是肌腱位置!

    擦勞滅,是複方藥劑,他用在消除乳酸堆積有效--
    不過那是擦在「肌肉上」,稍加按摩,
    油性,會吸收比較好!

    好拉,回去爬我自己的格子--

  • mengfenlee at January 12, 2010 09:36 AM comment | prosecute
  • 我又認真看了第二次了,,,^^
    我現在都在用凝膠,,但,,我都是,,-.-很猛力的按抺,,,
    原來是要,,,輕抺,,,,,
    又學到一樣了,,,
    所以,,自己要分出,是拉傷,還是乳酸,,才能決定是否按摩治療
    還是輕抺治療..

    謝謝,,,阿孟,,教導,,,,^^

  • Blog Owner at January 12, 2010 10:55 PM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    破山障礙,全因自我設限.

  • 鐵彈子 at January 12, 2010 10:02 AM comment
  • ^_^謝謝鐵彈兄指導,,,
    自己的練習,,還需再加強
    向各位前輩看齊,,,^^加油奮鬥前進,,,

  • Blog Owner at January 12, 2010 10:58 PM Reply
  • 4樓

    福樓

    小俊
    如果是腳部韌帶受傷就應該要多休息熱敷吃維他命B1.B2.B12等
    多作伸展操我就用這種治療法效果還蠻好!
    祝你!旱日康復!

  • WILLIAM at January 12, 2010 02:30 PM comment
  • 老楊,,,
    我是很想去偷練,,雖然,,練跑時,只會引響不到
    但,,內心還是會覺的毛毛的,,所以,,很毛盾啦,,,
    @@我只有綜合維他命,,-.-應該也是可以的,,,,
    剛好,是,,腳指頭,,沒有辨法拉,,,,,
    =.=反正要是一星期沒有好,,就不管了啦,,呵呵

  • Blog Owner at January 12, 2010 11:02 PM Reply
  • 5樓

    專業的5樓

    俊清兄:趕快看好,即時休息一個星期,但
    是相信你一樣很快就可以恢復以往應有的體
    能的,目前就先以療傷為重吧,祝早日康
    復。

  • happy1682002 at January 12, 2010 09:27 PM comment | prosecute
  • 謝謝happy兄,,
    雖然,,還是可以練跑,,只是不太敢,,推登出,,,,
    而且,,,快三星期了,還是治好,,
    =.=不過,或許,可能,是我按摩過度,,以致,,一直沒有好轉吧,,呵
    ^_^希望,,不要在這幾天內,又吃肥,幾公斤,,呵呵

  • Blog Owner at January 12, 2010 11:06 PM Reply
  • 6樓

    6樓

    阿--
    親愛的俊清,醫療,是我的第一專長,
    不過我專長在神經外科加護護理,現在加了運動傷害預防--
    不過,我還會很多把戲喔---
    例如插花(有執照喔)、泡茶、主咖啡、烤餅乾---
    喔還會飆車、修理小孩--
    有厲害嗎?好來走人!

  • mengfenlee at January 13, 2010 08:45 AM comment | prosecute
  • -.-,,阿孟,,
    我覺的,你可以去,,,當保母了,,
    這行也,,也很好賺的,,,,,,,
    尤其你這樣,,什麼都會,,
    =.=太強了,,,,,,,,,,

  • Blog Owner at January 13, 2010 10:40 PM Reply
  • 7樓

    7樓

    其實,最簡單的方式,
    肌腱的部份,起初疼痛,擦藥,不要按壓,不要搓揉!
    肌肉的部份,就比較沒關係,按壓,搓揉,受傷的機會不大!

    肌腱,是指肌肉附著在關節端的那端結構,
    一旦受傷,強度不容易恢復!

    那你的趾關節抓地會痛---
    給個建議,你先泡腳熱敷,然後按摩蹠骨下面的肌腱(就是足弓部份)---
    不要按太貼近你疼痛的腳趾喔--

    另外,你有拍x光嗎?有沒有骨折?
    過度練習會出現疲勞性骨折喔!

    對了,醫護,真的會覺得跑超過10k的都是瘋子!
    哈哈哈,我自己都這麼認為了---哈哈哈,狂笑!

  • mengfenlee at January 13, 2010 08:54 AM comment | prosecute
  • 如果,是去芳萬醫院中心,,卦號..醫生一定會叫你去照x光
    但診所是不會的,,,

    可能是,,超音波+休息,,,=.=覺的,,狀況,,比昨天好多了,,
    下星期,,可以復出了
    =.=還好,,這星期選去,,復健是對的,,
    -.-因為,,實在是,,,,太冷了,,=.=我最怕冷了,,,
    不過,,肌肉和肌腱拉傷,,要分辨出,如在大腿的或小腿的話
    真的,,很難分出,,指我自己,,
    不過,多學一識,,真的,,對自己很有幫助,,

    而今天幫我按的,是男的,,
    他也有在慢跑,,,,一聊之後,,果然,有沒有練過,就知道
    =.=講一些,,間接訓練,,完全不知,,噗,,
    所以,,,此人為,,只純粹慢跑的跑友~

    ^_^謝謝,,護理人員阿孟,,,,,,,,感謝狀,,

  • Blog Owner at January 13, 2010 10:59 PM Reply
  • 8樓

    8樓

    恩……
    靠近關節的部分是肌腱……
    中段部分是肌肉,乳酸,通常堆積在肌肉,不會在肌腱!
    肌腱疼痛常見的原因是外力造成傷害!
    另外肌肉肌力過強,也會使肌纖維變短,肌腱會過緊而引起疼痛…

    的確,沒專家帶,誰知道什麼叫間歇訓練……
    其實,你所認知的間歇訓練,可能和我不太一樣,原理一樣,手法不一樣……
    還有循環訓練、衰竭訓練、肝醣超載…法特雷特氏訓練…
    好多,沒想到跑步還有這麼多的訓練方式呢……

  • mengfenlee at January 14, 2010 12:00 AM comment | prosecute
  • 只要,進入,,跑界,,就知了,,
    如是,進慢跑界,,,間歇,,就如同,,,,,,地獄一樣,,
    只是,他們一開始,,就把強度放在太強,以致,都不敢練~

    @_@這些都是,有名的練法,,不過,,總歸一句,,要能吃的下
    這的訓練,,才能顯示效果出來,,還有~
    最重要的是,,
    保護自己腳,,不要受傷~
    暖操,收操一定要做,,,,,,,,,,,,,,,

  • Blog Owner at January 22, 2010 08:43 AM Reply
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