1/11早-室內腳踏車
1/11早-室內腳踏車
35分
早上起來,疲累,就又倒下去了,直到六點半了,外跑也太晚了,就踩噗噗車吧
下午,因提早,排練,就下班不用去排練了,,
而下午一直在思考,,一件事,,,,,
就是右腳中指的第二節,,到現在還是沒有好,,怪怪,,,都己快三星期了
決定了,今天去看我們家這,有一家(晉康)復健科診所,,是台大兩位醫生,在這主治的,,,
去了之後,,講了症狀,,
按了一下第二節,,-.-痛,,另如用腳指彎曲抓地也會痛,,,,
他就說,,很多醫學常識,,,講話之快,,-.-很像在背書一樣快,,,
最後,,,,只有聽懂是筋還是任帶拉傷,,,照成只要彎曲或按下會痛,,,
(應該是,我富邦馬時,最後200m時衝刺拉傷的吧,,,)
醫生說,要好,就得好好的休息,不能在任何的跑步,,不然會好不了,會更嚴重,,,,
另我又問,,但,,我每天都有大力按摩呀,,,
才告知我,,,這是錯誤的觀念,,,,
發炎或拉傷,你越拉越大力按,,只會更加不易好及慢好~
只要輕塗藥輕滑過就好,,千萬不可大力按及拉扯等,,
=.=怎麼和跑友講的及自我的認知,,都不同~~
另外再問我足跟炎的地方~
總之結論是
要多做物理醫療及休息&停練跑,,,-.-這我早大約己預想的結果了,,,,
最後,,說我這應該還有發炎,,就開了消炎,肌肉鬆弛,胃藥,7天份~
在給我開療程,,,xx波及熱敷,,,,,就去外面報到,,等唱名,,,給復健師,,,復健處理,,,
所以,,明天開始,,應該會休跑至少一星期,,所以,,都會以室內腳踏車來維持体能,,,,,
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歷史上的今天:











1樓
1樓搶頭香
親愛的,
你沒問我!我家老弟甚至是台大出來的復健醫師---
受傷的肌腱,的確不適和按壓、按摩,
因為肌腱受傷,會腫脹,你去按摩,看起來是促進循環,
但事實上,會腫的更加嚴重!
那個地方受傷,很難幹麼---沒辦法伸展或--
塗非炎,或類似的止痛劑是唯一的方式!
另外,有紅腫嗎?
「痛風」,也會造成腳趾的關節疼痛---
抽血驗一下尿酸,排除痛風的可能---
運動按摩,
其實劇烈運動後最有效的排泄乳酸方式有:
伸展、慢跑、熱敷、按摩--
按摩,並不強調強力施壓,因為會使過於緊繃的肌肉受傷,
緩慢拉長肌肉,輕柔按摩,才是安全之道!
足跟疼痛,通常是後面肌肉肌力強,肌肉變短,阿基里斯肌腱過緊--
尤其如果練墊腳尖的動作,發作的頻率會更高!
晚上睡覺時,我們常會不自主的將腳掌伸直--
腳跟肌腱呈現收縮狀態--
第二天,下床時會很難著地,非常疼痛--
所以,有時我會趴著睡,腳掌垂床沿,和小腿自然成90度--
通常,一個晚上,足跟的疼痛會比較緩解,
因為足跟的肌腱略為伸展---
醫療有些東西和運動員的傷害處理知識有些落差---
醫療人員,比較不能體會人們為什麼要那樣折磨自己!
會覺得休息室王道,
但,對於運動員來說,一二天的休息都會改變一整套的訓練計畫!
哎呀!我在你這裡打網誌嗎?
真是太長舌了!
好拉,來走了!
@@阿孟,我很認真的,,中午看了一下,晚上又看了一次
你說的,,睡覺方式,我有做過,,因為,,,-.-我會流口水,,就,,
沒有趴著睡~~
確實,,醫療人員,,真的和運動員,想法差滿大
總之,,就是要休息,,再休息,,,,,,,,,,
而且,,他們認為,跑個10k,,就己算是很遠了,,
@_@果然,,阿孟,,有學到,,好多醫學常識,,,可以做第2專長哦,,,
對了,我是沒有紅腫,,
練跑,,也沒有什麼酸痛,,只是在走路時或抓時,才會,,
而時間過了那麼久,,還沒好,大力按會痛,抓也會痛,,,所以
還是看一下~
2樓
2樓頸推
對了,含藥性的凝膠,水性,
是只能抹上去,讓皮膚吸收,
不要搓揉!尤其是肌腱位置!
擦勞滅,是複方藥劑,他用在消除乳酸堆積有效--
不過那是擦在「肌肉上」,稍加按摩,
油性,會吸收比較好!
好拉,回去爬我自己的格子--
我又認真看了第二次了,,,^^
我現在都在用凝膠,,但,,我都是,,-.-很猛力的按抺,,,
原來是要,,,輕抺,,,,,
又學到一樣了,,,
所以,,自己要分出,是拉傷,還是乳酸,,才能決定是否按摩治療
還是輕抺治療..
謝謝,,,阿孟,,教導,,,,^^
3樓
3樓坐沙發
破山障礙,全因自我設限.
^_^謝謝鐵彈兄指導,,,
自己的練習,,還需再加強
向各位前輩看齊,,,^^加油奮鬥前進,,,
4樓
福樓
小俊
如果是腳部韌帶受傷就應該要多休息熱敷吃維他命B1.B2.B12等
多作伸展操我就用這種治療法效果還蠻好!
祝你!旱日康復!
老楊,,,
我是很想去偷練,,雖然,,練跑時,只會引響不到
但,,內心還是會覺的毛毛的,,所以,,很毛盾啦,,,
@@我只有綜合維他命,,-.-應該也是可以的,,,,
剛好,是,,腳指頭,,沒有辨法拉,,,,,
=.=反正要是一星期沒有好,,就不管了啦,,呵呵
5樓
專業的5樓
俊清兄:趕快看好,即時休息一個星期,但
是相信你一樣很快就可以恢復以往應有的體
能的,目前就先以療傷為重吧,祝早日康
復。
謝謝happy兄,,
雖然,,還是可以練跑,,只是不太敢,,推登出,,,,
而且,,,快三星期了,還是治好,,
=.=不過,或許,可能,是我按摩過度,,以致,,一直沒有好轉吧,,呵
^_^希望,,不要在這幾天內,又吃肥,幾公斤,,呵呵
6樓
6樓
阿--
親愛的俊清,醫療,是我的第一專長,
不過我專長在神經外科加護護理,現在加了運動傷害預防--
不過,我還會很多把戲喔---
例如插花(有執照喔)、泡茶、主咖啡、烤餅乾---
喔還會飆車、修理小孩--
有厲害嗎?好來走人!
-.-,,阿孟,,
我覺的,你可以去,,,當保母了,,
這行也,,也很好賺的,,,,,,,
尤其你這樣,,什麼都會,,
=.=太強了,,,,,,,,,,
7樓
7樓
其實,最簡單的方式,
肌腱的部份,起初疼痛,擦藥,不要按壓,不要搓揉!
肌肉的部份,就比較沒關係,按壓,搓揉,受傷的機會不大!
肌腱,是指肌肉附著在關節端的那端結構,
一旦受傷,強度不容易恢復!
那你的趾關節抓地會痛---
給個建議,你先泡腳熱敷,然後按摩蹠骨下面的肌腱(就是足弓部份)---
不要按太貼近你疼痛的腳趾喔--
另外,你有拍x光嗎?有沒有骨折?
過度練習會出現疲勞性骨折喔!
對了,醫護,真的會覺得跑超過10k的都是瘋子!
哈哈哈,我自己都這麼認為了---哈哈哈,狂笑!
如果,是去芳萬醫院中心,,卦號..醫生一定會叫你去照x光
但診所是不會的,,,
可能是,,超音波+休息,,,=.=覺的,,狀況,,比昨天好多了,,
下星期,,可以復出了
=.=還好,,這星期選去,,復健是對的,,
-.-因為,,實在是,,,,太冷了,,=.=我最怕冷了,,,
不過,,肌肉和肌腱拉傷,,要分辨出,如在大腿的或小腿的話
真的,,很難分出,,指我自己,,
不過,多學一識,,真的,,對自己很有幫助,,
而今天幫我按的,是男的,,
他也有在慢跑,,,,一聊之後,,果然,有沒有練過,就知道
=.=講一些,,間接訓練,,完全不知,,噗,,
所以,,,此人為,,只純粹慢跑的跑友~
^_^謝謝,,護理人員阿孟,,,,,,,,感謝狀,,
8樓
8樓
恩……
靠近關節的部分是肌腱……
中段部分是肌肉,乳酸,通常堆積在肌肉,不會在肌腱!
肌腱疼痛常見的原因是外力造成傷害!
另外肌肉肌力過強,也會使肌纖維變短,肌腱會過緊而引起疼痛…
的確,沒專家帶,誰知道什麼叫間歇訓練……
其實,你所認知的間歇訓練,可能和我不太一樣,原理一樣,手法不一樣……
還有循環訓練、衰竭訓練、肝醣超載…法特雷特氏訓練…
好多,沒想到跑步還有這麼多的訓練方式呢……
只要,進入,,跑界,,就知了,,
如是,進慢跑界,,,間歇,,就如同,,,,,,地獄一樣,,
只是,他們一開始,,就把強度放在太強,以致,都不敢練~
@_@這些都是,有名的練法,,不過,,總歸一句,,要能吃的下
這的訓練,,才能顯示效果出來,,還有~
最重要的是,,
保護自己腳,,不要受傷~
暖操,收操一定要做,,,,,,,,,,,,,,,