January 10, 2010

1/10早-定速跑20k

1/10早-定速跑20k

第3道
400m106秒
1k4分20秒

第1輪小鄭帶01~04k--4:21,4:21,4:21,4:20---0:17:24
第2輪金石帶05~08k--4:20,4:18,4:20,4:16---0:34:41
第3輪俊清帶09~12k--4:23,4:23,4:24,4:23---0:52:16
第4輪金石帶13-16k--4:23,4:20,4:22,4:09---1:09:31
第5輪俊清帶17~20k--4:06,4:04,3:55,3:38---1:25:16

早上起來,五點五十分,聽聞雨聲,,但還是出去看了一下,好像還在下,又好像沒下,太晚了
回到床上,,,但,,內心一直覺的,,不對,要去,,所以,,在房內房外,進出數十次,,,
直到七點時~~決定去師大好了,,如沒有人,就回來,如有人,就練多少算多少,,,不然
內心,,,,,,會覺的,,怪怪的,,不安啦,,,,,,,,

果然,,有人...........小鄭獨跑,,,,,
再往前,,,金石,,己在100m熱身,,,,

趕快走上司令台,,,換裝,,而金石己下去跟跑了,,
沒熱身,,只拉筋,等2圈過後,,我也直接上場,,,

在10圈內,跑的很累很喘,,很不順,,,後,,就習慣了,,,

而在第15圈後,,有一位也跟著我們跑,,他的實力,,,真的很強,,,,

第18圈後,就換金石帶,,第28圈小鄭己完成課表,,我問金石,給我帶帶看練習感覺

每k還是慢了3-4秒,,,還是抓不準,,,,

第28圈又換回金石,帶,,,

今天課表,應該是50圈,,看了狀況,就把自己操一點吧,,模擬最後5k如還有力氣的話

37.5圈,就開了出去,提升2-3秒,,,想不到,後面跟著朋友也跟著上來,,,
45圈時,再提升1-2秒,,,想不到,跟的緊緊的,,沒放掉,,也沒有喘息聲,很小聲,,,
48圈時,再提最後餘力,,,我快卦了,,想不到,他還是能跟著,,,,到終點,,,

=.=我己不行了,,他卻還能回復跑,,速率,,,還很快,,,,噗~~
-.-他的回復跑,,就等於我們的輕快跑了,,整体姿式,都很漂亮,,果然是有練過~
事後,,詢問,金石兄,,說他是國手,,,@@難怪,,
目前好像才,,,18歲,,,,還有教練,,,,,

回到司今台,,,剛好他要和教練滙合,離去,就問了他,,,,
五千速率,,哇,,,15分57秒,,,,,噗,,,太強了,,,難怪一路跟的很輕鬆,,
而他的練習地,,在板橋体育場,,,
有時,會在公館河濱,,慢跑,,,
=.=又談到,,,板橋,,就問,,那你有參加上次的板橋路跑嗎,,,,有,,,@@
第4名,,,,噗,,,,,,,,,,,,還跟著鄭子健,,一團,,,,,噗,,,,
-.-高手高手,,,
而他教練,,看,,可能被我,,問東問西,,就過來,,帶他走了,,哈哈,,
其實,,,是他們要趕下一場,,,所以,,無法再閒聊,,,
0,0中長距離,,還是要在國中開始練,,定下基礎,,才是王道呀,,

就拉拉筋,,和大家閒聊,,就回家去了,,,,

果然,,回到家,,處理好事,,坐在電腦桌上,,看布代戲,,,又肚估了,,,
肚估後,,看到天氣真好,,,,又回到電腦桌上,,和朋友約
就去鳥來走走,,逛烏來老街,,再去泡露天泡腳~
一天就又這樣渡過了,,,,

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  • 1樓

    1樓搶頭香

    俊清
    真羨慕你的意志力
    我醒來的時候已經為時已晚了
    XDD

  • sagalabin at January 11, 2010 12:35 AM comment | prosecute
  • 又仁,,
    其實,,我也很,,,意志力,,很不行,,
    只是,,,當有,,內心上的爭扎時,,才會,,,,強迫去,,
    不然,,應該也不會去了,,,

  • Blog Owner at January 11, 2010 10:40 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    呵呵呵---
    親愛的俊清,我上次看到許績勝老師帶一個東亞運培訓國手---
    哇!也是年輕到不行,大學生---
    老師站在操場旁邊看他跑---
    說句實在話,我覺得他應該是「輕鬆」跑--
    可是他繞圈圈的速度還是非常快---
    不過神情就很輕鬆,還能閃過學生、閃過飛來飛去的球,還能和我招手---
    不過那天我在忙,沒能多看他幾眼--
    他足足跑了二個小時,我覺得早就跑完一個半馬了---

  • mengfenlee at January 11, 2010 08:30 AM comment | prosecute
  • 有呀,
    我印象中,,應該是,,何盡平,,,,他也常會去拜訪,張嘉哲他們團練哦
    阿孟能認識那麼多高手,真的很幸福,,,
    @_@等那一天,可能,,阿孟也能跑出這樣的速率的,,,

  • Blog Owner at January 11, 2010 10:45 PM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    呵呵呵,等我剩一半體重再說吧---
    認識高手?
    那位帥哥,是因為我和他招手,
    他又看到我和許老師閒聊,才會見到我出現時對我招手--

    另一個高手,徐君宇,
    他住板橋---台體大學生,
    很高,長得很帥,
    二小時五十幾分,我看過的成績---
    不過,他真正的專長是「擊劍」,
    他已經跑過100k的賽事,他也經常連馬--!
    我想,他還沒找到他要專攻哪個---
    我幾乎每場賽事都會遇到他---

  • mengfenlee at January 12, 2010 08:57 AM comment | prosecute
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