12/24晚-河濱輕快跑1小時
12/24晚-河濱輕快跑1小時
第1輪01~05k--4:41,4:30,4:26,4:32,4:22---0:22:33
第2輪06~10k--4:19,4:25,4:20,4:26,4:24---0:44:29
第3輪11~14k--4:39,4:45,4:34,3:54---------1:02:22
今天持續吃藥抗病,全身軟趴趴的
今天一樣,一直工作忙,,累累,,,,,,
本來有一點不想跑的,,騎在回家路上,,練跑的心,,又戰勝了,,,
回住所,在拿裝備,回母親家換裝,往河濱去了,,
就突然想依全馬感覺跑,,小喘,,
到了7k,就開始覺的累了,,-.-不會吧,,,,
還是覺的在河濱練配速跑,,比在師大,,累,,
原本打算,15k,,心想,,算了,,就10k後,,,調整跑到1小時,,,,
看了時間,噗,,12k時,,才54分,,算了,,就湊整數,,14k好了
折返後,,就再來1k間接跑,,
喘到最大點,腿也疲累到最高點,,
剛好,在600m,遇到金石兄,,打招呼,,看到他轉過來,我就急剎,,,-.-其實不應該的,會傷肌肉的
他看我,應該是要結束了,就又掉頭回跑,,
其實那時,在思考要停還是跑下去,,,結果,選擇急停,,看金石兄回頭跑時,,,
只好,,再重頭加速,,,超累的啦,,,,,停下又衝,,腿都使不上力了,,,
衝線後,,就以走路,至天橋,再折返回來,,實在是,太喘了,,,
也因為,,空復,,甘糖降低,,有感覺,,,,肚子在叫了,,,,,
拉拉筋,,差不多了,就回家嚕,,,
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Personal Category: 輕鬆跑&輕快跑
Topic: feeling / personal / murmur
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歷史上的今天:











1樓
1樓搶頭香
回家後要多喝水喔,
可以練一下抬腿,(抬的越低越吃力,可以先嘗試各種不同角度的感覺)
(左腿+右腿各10秒)*15(請休息,起身走一下)*3
呵呵呵,告訴我你練的感覺喔……
是側抬腿嗎,,我都抬的高高的,,,,
15下就會很累了,,再換右腳,不過,做了1組,,,就又跑去用東西,,,
忘了做第2組了,噗,,
所以,,都是想到,再做,,,,呵呵
2樓
2樓頸推
呵呵呵,側抬腿要抬到45度角,
但,這個是正面抬腳!
很猛,很累,看來沒什麼,做下來會腿「發抖」---
其實,這些項目平常可做,任何時候,甚至在座位上也可以練(正面抬腿)
不過,在有暖身的狀態下,成效很好,而且比較不會出現乳酸堆積的現象!
做滿一組真的得休息一下,不然會太累--
我們都得工作,不能因為過度練習,影響我們工作表現---
加油加油!
沒錯,,我們都要工作,,
有時候,突然想到,在工作時,我就會去做抬腿,踼腿,鴨子走路*30
不過,,忙時,就根本沒時間去做了,,