12/6早-板橋盃7k(不足)
12/6早-板橋盃7k(不足)
模彩卷號碼:16
第1折返點--8:02
第2折返點--9:52--17:54
終點-------5:27--23:21
早上起來,,又懶床,還好只懶10分,就用一用厚衣厚褲,都是雙層的,,呵呵
就出門與老哥和老媽們會合出發嚕,,
來到會場,雖然五點半多了,但,天色還是暗暗的,,
還好會內休息區是在樓內,,,免去吹風之冷呀,,,
源鋐兄也來跑了,,噗~
沒有多久,就至起跑線,等候開跑,,
大會報告,鄭子健有來跑,-.-對他的臉孔,還是默生,,不同等級的超高手,,,呵呵
鳴槍後,本來打算跟試跟王源鋐,,但才右轉出去,,速率之快,,太快了
以400m的速率來看,,這至少是80秒的速率了,,當下決定,,不跟了,,
強度實在是太快了,,,
但在上橋之前,我覺的速率,應該是在88-90間的速率,,因為粉喘,,,
上了橋後,開始調整~
不過,在途中,還是聽到機車騎士的叫罵,,,還有途中機車騎士,不等,直接衝破,,,唉,,這就是台灣,,
下橋後,其實都粉累,只是在堅持住~
漸漸的有追上幾位~
最後,,跑到第3路口吧,就和一位勁跑的跑者,一前一後跑,,
他的跑法,,第一感覺,就是和龍一跑法很像,,,
跑過他後,,沒100m,,又超過我,,,然後,又被我追上,,,
因為我是維速跑,,
然後在第2折返後,又超過我,不過,此時我也為了跟住他,速率也有在提升,,,
總之就是彼此超車3次吧,,,
而這次,我一直找不到加速點出去,,
我又怕,,會不會要繞体育場一圈,,還是不敢放掉最後餘力,,
直到右轉進去,,還是不敢,,,,
快要左轉時,看到左邊貢門,在看前面很像只有往左跑的警示座
就問前面的勁跑的跑友說,左轉應該就是終點了嗎?此時,應該是剩下約150m吧,,
快到左轉時,就工作人員加油,衝刺聲,,,
結果,就最後間接衝了,,
而勁跑的跑友也衝了,,
最後,,,100m間接跑,,跑輸了~追不上,,,,,
但,可惜的是,,感覺,自己的續耐還是有,,,,,,,
賽後,彼此加油,,不過我第一句問,,就說,,
你有練間接哦,,
因為今天的跑法,如沒有練間接,應該是無法,,撐下的去的及持續力,,
果然是有在練的,,,,
如果,他配速穩的話,,實力會更強的,,,,
沒有多久,老哥也回來了,25分初,,也很快了,,,,和老哥,只差1分多~
接下來就是閒聊時間了,就和一哥源鋐,往体育場慢跑去,,,
並告知,,原來,星期五又操練1k跑8趟間接跑,都在2分50秒,,,,
噗,,,好快呀,,,我1k間接也沒有那麼快,,他和黃銓仁一起操練
星期六,黃銓仁又操重訓,所以,今天他就慢慢跑,,
源鋐,有一點腳傷,還去針灸,,,今天才好一些,,,,
-.-你們真是怪物呀,,,
另外,還跟我分享,,最新練法,,我以為是練跑,,結果,,不是
是腳部的重量訓練,增長肌肉,,
他說,真的很有效,,,
而這說法,和,之前看到有一篇,盧瑞忠老師,分享的練跑心得內有提到,,,
練跑和肌肉重練訓練,最好能並行訓練~
-.-可是,,我不可能去健身房,,太貴了,,,,
-.-又不可能買器材回來,,,,太貴又,,,佔空間,,,,
只能diy,,,簡易的体能訓練了,,,,
ps:將源鋐兄的練跑心得分享給大家,,要低調哦,呵呵,,,
而今天最大收獲是,,前500跑者,有1個不锈鋼的運動瓶..感覺不錯也,,
但不知是否裝熱水,會傳熱至外瓶嗎,有保熱作用嗎,,,上面瓶蓋的塑膠
有坑熱做用嗎,沒有坑熱會溶解出化學料吧,,,

Previous in This Category: 11/22早-宜蘭半馬21k Next in This Category: 12/20晚-富邦馬42K











1樓
1樓搶頭香
老哥~
你是去那邊練習間接吧~
哇靠~有可以練習又可以拿東西~
不錯了~而且今天天氣沒有比前幾天冷 ==
我今天還去上班~ㄟ€我明天放假~
我看我也去買沙包榜在腿上~
看這樣會不會比較強~哈~
宇宏:
@_@7k,本來就是快跑,,也算是間接的一種嚕,,
而上週,因為星期日不去練lsd,所以安排三天都是快跑訓練
還好,,都有跑起來,,只是,,下午都很愛睡的,,,
最重要的是,還不用錢也,,,,呵呵,,很棒的也,,,
只是,,也不好跑,,真的,,,很多高手也有下去跑,,
到是真的,,不過,穿長褲,,如要跑快跑,,確實會不好跑哦,,
=.=應該,,是不會,,,,呵呵
2樓
2樓頸推
盧教練很推重訓喔~~~~哈哈,
他說冬季期一週三次為佳,呵呵...好硬喔。
他觀察我們這些業餘的跑者,
普遍多是"心有餘力不足"==>心肺很夠、但肌力不足~~~=.=
之前我讀,中國工商,,現在改,中國科技學院了,,
而那時,因為校慶比賽,而被抓去,跑大專杯,那時有遇到盧老師
=.=但,,當時,我知,他有兄弟,只是不知,在中國校內教的不知
是哥哥還是弟弟,,而當時,還有和他們的田徑隊去受訓,,,
=.=我這個,,門外漢,,當時,,在金山青年活動中心,,被操死了
不過,我覺的,我去,,好像,只在,,泡湯,,呵呵,
而去時,當晚受訓一下,隔日,就回家了~因為我非田徑隊的,,
純粹去,,,玩的,,噗,,,,
=.=小岡,說的很對,,,
因為肌肉群,一般跑者,,根本不會重視的~~因為效益在那
一般跑者,,看不出來,,
但對,,,頂層的跑者,,,,就差很多了,,,
=.=健身房,,沒有去過,也沒有錢錢去,,
我也是心有餘,,,力不足,,,唉,,,,
@_@不過,,小岡兄,,您知道,,
重量訓練,要怎麼練,,練那些,,幾節
是否能告知,,
對於這塊,,我還不懂了解,,,,能否告知,或有網址參考,,
感恩,,^^
3樓
3樓坐沙發
哈哈...上篇是我,太久沒玩無名了,有點忘了~
@_@合合,我還在猜,,也有人,認識盧老師,,,,
4樓
福樓
我也覺得里程不足
要不然的話,怎麼可能7k我才跑29分而已的
不過是跑健康的,大會沒有計時,大家也就亂亂跑了
獎品看起來不錯哦,試用後再來寫感想吧
俊清打算集各家密訓之大成,看來富邦馬很有機會
哦!
濠守兄:
昨日跑回來的,大家都說,應該不足,才對,,,
如以前日我跑10k的換算,,應該沒有到7k,,,
但,,跑的要死要活的,,到是真的有,,>_<
因為我沒有這個產品,所以我覺的還滿實用的~
@_@沒有啦,只是分享一哥們的練習給大家知,,
這樣大家,也就有練習參考的依據嚕,,^^
富馬,,,一起加油,,,
5樓
專業的5樓
Sealed
Sealed
6樓
6樓
Sealed
Sealed
7樓
7樓
Sealed