12/5晚-師大10k測(PB)
12/5晚-師大10k測(PB)
400m94秒
每400m
01-05圈--88,94,93,92,91---07:41--(2k)
06-10圈--92,92,94,93,93---15:27--(4k)
11-12半--90,90,45-----------19:13--(5k)
13-15圈--45,89,88-----------22:57--(6k)
16-20圈--88,87,87,87,86---30:15--(8k)
21-25圈--87,86,86,84,77---37:19--(10k)
今天早上粉累,本來想去永福團練,但,,又倒下去了,,
醒來,己是,,九點多了,噗,,,,,
因為明天不去團練,所以,昨日就決定今日要去會內測1萬練習,,,
時間差不多了,,,過的好快呀,,但,腿還是有一點疲累累的,,,,
來到師大,,,@@人數果然沒有五千測時,人多,,1萬對部分的人來說,都太長了~~
而今天竟然看到,,樹老大也來測,,,,麗華姐每次都有來練,近期阿福也常來哦,,
阿福實力,,這兩個月內確實在提升一級,,,也是同組中的焦點一位哦,,,
@@金石兄也來測,如測的話,明天24k全馬配速跑,應該會受到影響吧,,
獅老大給我們約10分熱身,就測驗一萬,,,
今日有兩個想法,
1.今天預計以94秒來跑10-15圈,剛好4k或6k,再提快上去,,,
2.另又有一想法,富邦馬後,日後,想將速耐跑由96秒提升至94秒練習,就跑10k看看~
最後決定第1方案,,
而金石兄因為,2點多吃午飯,肚子在慢跑時,還是不舒服,所以決定帶我10-15圈以94秒來配速跑
就這樣6位跑者,,鳴嗆,開跑,,獅老大1人計測.
而跑途中,思考,在10圈還是15圈,再提升速率,,,還是維持15圈再開出去好了,,
10圈要結速時,金石兄,肚子不舒服了,就讓我自己開出去,,,
開出後,速率就再提升上去.而金石兄就在旁協助告知每1圈的秒數
有聽到金石兄報,秒數在跑,真的差很多~
為了吃住秒數,都不能放,,,
10-15圈,還能吃的住,,
最後的4k,是最難,,熬的,,,腿己在疲累,開始有軟腳的現象,,
聽到每圈報的數,,一直在心中堅定一定要維持住,,,,
而我覺的在每圈最後的25m,我應該有加快,補上前面375m有變慢的速率~
能再開出去嗎,問自己心中,應該,還能最後衝...
是800m還是400m,,,,
最後決定800m開始,,,最後400m再提一速
終於剩下最後100m,使出最後餘力大步推登,,,,衝線,,,累死人了,,,
走了1圈,再和金石兄慢跑
突然老哥過來,原來剛才,他在河濱練習LSD30K,,,噗,,,順道過來看一下,,太猛了,,
慢跑3圈,就收操拉筋,,大家哈啦,,,,,
-.-幾時,,有俊清班,,噗,,,哈合,,,什麼,,阿福要被趕入俊清班,,噗,,,,
麗華姐,,還準備熱飲及吃的,,實在是,,就感心也,,,
差不多,,收完操,,也差不多要變冷了,就解散,,回家嚕,,,,
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