November 19, 2009

11/19晚-河濱快跑10k

11/19晚-河濱快跑10k

第1輪:01-05k--3:49,3:53,3:53,3:53,3:48---19:17
第2輪:06-10k--3:47,3:55,3:51,3:53,3:37---19:07----38:24

還好,不是肌肉拉傷,,,,早上起來,己又好很多了
晚上,自己安排,快跑,很久沒跑,真的很喘~
5k後,都是在硬撐回來的,,,
路面濕,少了自行車來往,較可以不用擔心
遇到伯彥,覺的,他整体的速率,有比以前快了,,

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Personal Category: 快跑,配速,門檻跑 Topic: exercise / workout / other excercises
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  • 1樓

    1樓搶頭香

    哇!!
    俊清大哥
    你恢復好快呀!!
    ㄧ萬38'好快的速度呀!!
    依這樣的速度富邦馬有很大的機會推倒三小時的高牆的!!

  • amin6397 at November 20, 2009 12:10 AM comment
  • 小劉兄;
    其實,這和上次我在師大測時,差不多,
    -.-那也己3-4個月了吧,,,,所以,,我沒有進步啦,,,鳴><~~~
    目前自己的速耐,還是不行,,,不像小劉兄,那樣的穩健

    @_@其實我是5-10K較快,,20K還可以接近水準,,,42K,,就差人很多了,,
    -.-其實桃馬一跑,,己沒有在富馬破3的想法~~~=.=自己還不行,,,
    到時小劉,,
    我是覺的,你只要跟上,300的人,,如占夫,,試試看
    你看,,桃馬的跟占夫的,,只有我和明峰,,掉下來
    藍明偉&友達慢跑的跑友,都進259,,,所以,,
    小劉,您也可以試試看,,
    -.-但,,萬一,,跟到不行,,
    -.-很可能,,就會和我一樣了,,,
    不過,,我覺的,,你行的,,,

  • Blog Owner at November 20, 2009 08:46 AM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    俊清:

    桃園馬-當天你身體狀況不佳,這也沒辦法。

    還有機會!

    穩著點跑,你的實力只是還沒在馬場展現。

    吳仲堯跑友,我還記得金城馬及苗栗馬他後段慢下來,我還超過他先回終
    點。所以實力強的選手如仲堯,每一場的表現也都不一樣。

    俊清是有實力加上勤練的選手,成功只是早晚的問題。

    Luo Woei

  • Luo.Woei at November 20, 2009 10:32 AM comment | email Homepage
  • 羅煒兄:
    我沒有狀況不佳啦,
    是賽後,其實,是沒有補充到熱量,以致回到終點
    還沒有立即補充電解質,,才引起低血糖的,,,,
    不過,這也是,,,大暴後,,,=.=會遇到的,如沒抽筋還好,,,,

    @_@我還很多需努力的,,,所以,還有得像羅煒兄一樣學習~
    堅持練下的毅力~~

    @_@我覺的,大家可能也和我一樣,把比賽當訓練,,只抓幾場
    真的要比的,下去做調整吧,,,

    0.0我,,,還需,,,努力,,我也在思考,,未來的練習,,,,

    謝謝羅煒兄的鼓勵,,,,
    你的持續力,如在練下去,,富馬,,破的機會,,會更大的,,
    一起加油,,,^^

  • Blog Owner at November 20, 2009 11:00 PM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    Sealed

  • Sealed at November 20, 2009 12:47 PM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at November 20, 2009 11:06 PM Reply
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