11/6晚-師大定速跑21k
11/6晚-師大定速跑21k
全馬配速:400m100秒
基本K數:20K
基本加強K數:24K(殘念只到21k)
今天應該有3團全馬定速跑
第一輪自己跑--01k-04k--4:14,4:04,4:11,4:09---16:41
第二輪金石帶--05k-08k--4:09,4:08,4:10,4:10---33:20
第三輪小鄭帶--09k-12k--4:09,4:10,4:09,4:09---50:00
第四輪金石帶--13K-16K--4:09,4:10,4:09,4:09---1:06:39
第五輪小鄭帶--17K-21K--4:10,4:09,4:08,7;39---1:26:47
今天就和老哥,提早先跑,而今天工作上,很累,所以也不知能撐到幾圈
而今天也想練習,自己全馬的配速跑感覺,所以,就帶上,間接練習手錶
以200m設50秒,剛好400m為100秒嚕
練習自己感覺跑,,,老哥也就和我一起,也是一樣,能跑多少算多少
在第1輪時,因為還在抓,所以在做調整感覺,,,,
直到第5圈後漸漸的越來越順,配速上也較抓的準了,,
@@直到第14圈,,噗,,全馬團加入,,,所以,又變跟跑了~
而今天設定到第16k,狀況不好的話,如好的話,就跑到20k嚕,,
而第45圈,剩下2k,一直考慮要不要出去了,1k時,,,算了
就跑到21k,,到半馬好了,所以,50圈後,就自己開了出去,
最後1k,,跑起來快卦了,,,,,,,,因為一開始,就己算是提了八分力
最後的400m,只能維持,,撐下去,,100m使出最後,,奶水力,,,就,,升天了,,,
走一圈,後,才開始慢跑收操拉筋,,,回家吃飯嚕,,,,
今天工作疲累,,能跑到20k,,己算,很偷笑了,,,噗
今天我們這團人變的,超多人,,good,,至少七位了哦,,,@@好多呀
收操後,本來要和伯彥打招呼的,,但,人己不見了,應該回家去嚕,,,
=.=哇,,又是快,,12點了,,要去睡嚕,,,
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1樓
1樓搶頭香
吼!有人偷懶,只寫到六號喔……
@_@我沒有呀,,
還是有操課,,只是,,操不動了,,,