October 29, 2009

10/29晚-師大(400m/90秒)*18

10/29晚-師大(400m/90秒)*18

目標:400m---78秒/休90秒
基本操:10趟
追加操:15趟


01-05趟:79,78,79,76,75
06-10趟:75,75,74,74,74
11-15趟:75,74,73,74,74
16-18趟:75,75,73

工作趕忙,所以精神上,有一點疲累
來到師大,金石兄也來了,,問是否要跑昨日說的五千跑
最後決定,還是練我設定的400m間接

真的粉久沒練了,自從和金石團長,大家一起團練後,就沒在練習400m間接
唯一只有一次,跑不到十趟,就跑不動了,,噗,,,

難得,本週五,休息,大家各自輕鬆跑,就安排週四來個重訓,,間接

因太久沒練,不知是否跑的動,,所以,基本目標就設在10趟
休息本來是設70秒,,,
跑了第1趟後,好喘呀,腿也滿硬的,哇,這樣78秒能完成幾趟呀,,,,休70秒,再接第2趟
回來後,聽了,團長的意見,就改休90秒,至少,這樣,較有可能完成10趟,,,
第3趟過後,就較順了,,但,還是跑的很累,
每次0-300m幾乎是加快頻率跑,最後100m因無力,變成大步推進步,硬撐回去,,,,
每200m,好像都比設定的39秒快約1秒或1.5秒,,想想算了,反正,就是跑咩,,
所以,不在每次快200m或300m時,特意減速下來,,就這樣跑了下去嚕,,,
跑到第5趟,好像還可以,就繼續下去,,,
終於到第10趟,達到今天的基本操,雖然,腿,己開始微斗,應該還是可以操,就15趟吧,,
15趟結速後,腿微斗的,更明顯~
要結束嗎,不要,再操一下吧,至少覺的,應該還可以再操1-2趟吧~~
17趟結束後,不行了,体力,真的撐不下去了,如再跑下去,應該就會掉速至80秒吧
所以決定最後1趟,,拼了18趟,,,,
使出吃奶力,,,,,最後衝線回來73秒,果然,体力己不行,衝不出來,,,,,

不過,今天也算是滿不錯了,至少能操到我要的基本操,,,而休息雖然拉長
但至少,能操到,該有的量數,,,,

實在是無力慢跑,就先走1圈,讓氣息回復,走完就再慢跑2圈,收操拉筋
哇原來龍一也有來哦,就和龍一邊聊邊拉筋,,,
星期一他和阿銓,,測五千,,,
-.-什麼,,,我以為是17分51秒,怎麼可能,對你和阿銓會很操,,,
-.-原來是,,我聽錯了,,是17分15秒,,,,噗,,,噴飯,,,,
=.=這就真的很快了,,,每400m至少都要在85-86間~~
-.-目前的我,,實在是,,無力到達,,,,,,,,
拉筋,,拉的差不多,就先告退,,回家吃飯嚕,,,,,,

@_@看了,張嘉晢的日誌,很生動描寫全運會的賽事,他的文章,老實說,
非常有內容及晢學,,,,

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Personal Category: 200-400m Topic: exercise / workout / other excercises
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