October 27, 2009

10/27晚-師大速耐跑20k

10/27晚-師大速耐跑20k

基本操:16k(本週升級1輪)
追加操:20k

第一輪團長帶--01-04k--3:58,3:59,3:59,3:58--15:57上次記錄3:59,3:57,4:00,3:58--15:57
第二輪小鄭帶--05-08k--3:59,3:59,3:59,3:58--31:54上次記錄4:04,3:58,3:59,3:58--31:57
第三輪阿勇帶--09-12k--3:59,3:59,3:59,3:59--47:51上次記錄4:00,4:01,3:59,3:58--47:58
第四輪團長帶--13-16k--3:59,4:00,3:56,3:51--1:03:39上次3:52,3:49,3:42,3:28--1:02:51
第五輪俊清帶--17-20k--3:48,3:47,3:47,3:31--1:18:34收操

今天也是一樣分三團
1團配96秒:團長,小鄭,阿勇,龍一,我哥,我,不知名的2-3位
1團配98-100秒:阿陽,小翁,小芳,不知名的1位
1團配110-112秒:又仁,博彥

第1輪:可能剛跑,很喘,很吃力,,,
第2輪:約13圈後,就較順了,陸續有人加入跟跑,,哇,,隊伍變的好長呀,,
第3輪:雖然有略為快慢,但,阿勇,還是能準確的抓到1k配速,不像我,就不行了,,
第4輪:終於到最後基礎課表的最後一輪了,只剩下三位在跑嚕,,撐住,今是提升1級,加油
第5輪:自我要求,追加1輪,一路都算是撐下去,大步跑,,一直告訴自己,要撐完1輪,不能放,,
如要進步,就得把自己推下火坑,才能往前推,腿己漸無力了,,,最後1k,只能在最後800再提升頻率
最後100,比上星期日時,還能再加快頻率,,,衝線,,,結束今天的課程了,,慢跑收操哈啦,,,

今天,,好硬呀,,,
至少努力,推到20k,,也是大家配速的好,才能推到20k,,要是自己1人,應該是無法啦~
重訓該有的重操,就得操,,有操到,,,腿快不行,,,就是今天操最後10圈的主旨,,
=.=今天又是好睡的一天嚕,,,

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Personal Category: 快跑,配速,門檻跑 Topic: exercise / workout / other excercises
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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    能睡就是福
    好羨慕XD

  • sagalabin at October 28, 2009 01:23 AM comment | prosecute
  • @_@對哦,又仁,還要做報告,,辛苦了,,
    =.=回去後,,用一用東西,,一躺在床上
    就真的睡死了,,除了喝太多水,上洗手間外
    真的,,不想爬起來,,

  • Blog Owner at October 28, 2009 08:28 AM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    請問分5輪跑是每4公里計時一次然後休息再跑
    還是連跑20公里分段計時

  • 小城 at October 28, 2009 03:03 PM comment | email
  • 小城兄:
    每一輪,10圈=4k,,沒錯,,,
    沒有休息,,,
    一輪結速,帶的退至最後一位,換第二位出來帶,,
    只有星期日,全馬配速跑時,才有休約1分上下

  • Blog Owner at October 28, 2009 10:35 PM Reply
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