October 25, 2009

10/25早-師大定速跑30k

10/25早-師大定速跑30k

課程:全馬配速
基本里程:24k
追加里程:30k

2團操練人員:
全馬300:團長,小鄭,阿勇,我
全馬330:小芳,小翁,阿揚

第1輪團長帶01-06k--4:10,4:14,4:12,4:15,4:15,4:16--合25:24----休75秒-----26:40
第2輪小鄭帶07-12k--4:13,4:15,4:13,4,14,4:13,4:13--合52.03----休103秒----53:47
第3輪阿勇帶13-18k--4:12,4:15,4:14,4:17,4:04,4:16--合1:19:17--休142秒----1:21:39
第4輪小鄭帶19-24k--4:12,4:15,4:13,4:13,4:13,4:05--合1:16:52--休32秒-----1:47:25
第5輪小俊帶25-30k--4:09,4:12,4:14,4:13,4:07,3:50--合2:12:12--收操

今天,真的是,,睡過頭了,五點有印象起來,但,等到,真的醒時,己,
-.-六點二十了,,噗,一直思考,要不要去,看了天氣,,大家一定會去練的,,,
思考了一下,還是得練,,不然,,內心,,會不安的,,,,
所以,,,起來到考慮再決定,快十分..哈哈帶好裝,就出門往師大騎去了,,
能跟幾輪,算幾輪,,如跟完了,再自己跑至,,,24K,,,

到了現場,,@@怎麼,,只有,小芳團,,,,難到,我們這團,沒有人來嗎,,,
因該是,大家晚到了吧,,小芳團最先到,就開團去嚕,,,PS:我猜的~

趕快,,換好衣物,看大家,己在起跑線了,,,就不熱身,就直接跑跟跑嚕,,
因場地積水,所以,大家全都跑第2跑道~

第1輪:腳非常不順,很硬,,,直到快結束後,才變順,呼氣也滿重的

第2輪:等順時,,覺的,今天身体疲累累的,但,還是得跟完,,,

第3輪:感覺還好,可撐的下,思考是要4輪結案,還是5輪突破,,,

第4輪:大家体能,都不行了,好像今天大家狀況不是很好,但,大家還是撐完,GOOD

第5輪:累不累,當然累呀,怎麼可能不累,但,為了突破自己極限,思想,那些前段班的
也不是都這樣苦練上去的嗎,沒有苦練,怎麼來的進步呢,就再1輪吧
一樣,以5圈為1輪,分3輪,看体能狀況,不行,就以那一輪結案~

第5輪內1輪:第1圈還OK也,,但這也只是短暫的,果然第3圈開始,疲累出現,內心動搖
馬拉松都能撐回去了,怎麼可以第1輪放棄,至少也要到第2輪吧,和上星期打平,就在接第2輪

第5輪內2輪:不知是否有掉速,因我都沒在看,看了,也是,,無錄用,該掉的還是會掉的,,內心又在對坑
都己剩下3K了,再撐一下,3K結束,就可以完成第5輪了呀,掉速就算了,至少可以達到30K,
所以,,再戢下1輪PK,,,鳴鳴,,

第5輪內3輪:腿,己快真的不行了,但心想,,剩下4圈,3圈,2圈半,只剩下1K了,縮減圈數
一直支撐著我,,終於剩下最後1K了,,,,,但,己開不出去了,,至倒數800時,
勉強的加快頻率,,,一直維持,,最後400,無力再加快,,最後100,就硬提頻率,最後衝線,

衝完後,走路走1圈,但,實在是,不想慢跑了,所以,再走1圈
走完後,就去沖洗身上的紅泥及洗鞋,,,再回司令台拉筋,,,,

-.-我會不會累,當然會累呀,,我也是硬撐下去,,能撐下去,下次就有機會,能在進步

回到家,洗衣,洗鞋,洗澡,,,吃早餐,,沒多久,就昏睡了,,,,
差不多快四點多醒來,用一用,等會,要去會內,,1年2度的聚餐,,,呵呵
先喝一杯咖啡,,,來看,,今天金城杯,,大家的戢況,,,^^

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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    小俊
    是Y真可惜﹐不過我只試跑而己﹐正巧永慢金石兄和幾位跑友也在練定速跑。
    他很關心我還特地停腳步和我哈啦幾句﹐順便瞄了一下我的碼錶顯示是85秒﹐
    哇!跑這麽快喔!為何不參加長青组短跑400m&800m比賽呢?我的回應是→不想比賽。

  • WILLIAM at October 26, 2009 01:58 PM comment
  • 老揚,,
    @_@對呀,我稱金石兄,就是我們團練的,,團長
    哇,真的粉快也,,
    -.-不想比賽也,,呵呵呵
    @_@金石馬,快到了哦,,要加油了哦,,連霸哦,^^

  • Blog Owner at October 26, 2009 11:00 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    俊清怪叔叔~~
    我勒~還看戰況
    真的很混哦,沒來金桐盃,
    我早已經準備好幫你加油了ㄝ......嘖嘖

    別忘了雞排已累計16份啦~~~

  • beauty214 at October 27, 2009 08:56 AM comment | prosecute
  • 0.0水水大人
    沒有跑,當然是看文章戢況嚕,,,
    =.=因為,我知,你會在那加油,,,
    =/=會打擾到,,我的步調,,就沒報了,,
    哈合,,這個理由,,真好,,,,
    ~_~快要可以開店,,賣雞排了,,,,,

  • Blog Owner at October 28, 2009 08:36 AM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    俊清:

    謝謝!

    你客氣拉,前天桐花盃起跑主集團,我算大約四分十秒吧!你沒問題的,
    平常見你練跑,這樣速度你可以連跑30K.....強!

    我只敢跟在後面,遠遠望著他們,以便隨時"放"。呵呵!

    這30K定速跑很讚,改天我也河堤邊跑看看。

    Luo Woei

  • Luo.Woei at October 27, 2009 10:42 AM comment | email Homepage
  • 羅煒:
    如真的要跑進300,真的前半程,至少在接近4:10速率,不然,粉難玩,及体能,,
    -.-那是因為,只跑30k,,就可以停了
    如跑全馬,30k後,就是大暴掉速,,真的,,30k己跑的快卦了,所以不敢想後面能跑完的事了,,,
    @_@不過,羅煒兄,要是真的練起來,日後找一位,,占夫,前半程,配速最穩
    都會在130,跟在後面,也較會給自己,不會掉速的壓力,,如体力夠的話,就能推至30k
    這是團練時,我一直跟著,才沒有掉速,,,不然自己跑,早就,,呵呵

    一起加油嚕,,^^

    俊清

  • Blog Owner at October 28, 2009 08:35 AM Reply
  • 4樓

    福樓

    大家都到齊了@@
    缺課一次真可惜

  • sagalabin at October 27, 2009 11:15 AM comment | prosecute
  • 哈哈,當日,大家都很努力的操課~~
    回家看家人,,才是要事嚕,,
    少練1次,,沒關係的,,

  • Blog Owner at October 28, 2009 08:29 AM Reply
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