October 23, 2009

10/23晚-師大定速跑24k

10/23晚-師大定速跑24k

基本K數:20K
基本加強K數:24-28k

自行開跑

第一輪自己帶--01k-06k--4:18,4:20,4:19,4:19,4:20,4:12---25:50
第二輪俊清帶--07k-12k--4:21,4:20,4:12,4:10,4:12,4:14---51:23
第三輪團長帶--13k-18k--4:15,4:12,4:11,4:07,4:09,4:09---1:16:29
第四輪團長帶--19K-24K--4:11,4:07,4:10,4:10,4:07,3:40---1:40:58

今天,覺的,很懶洋洋的,有一點不想跑,,
但,又不行,因為兩天沒有練習了,加上昨日吃大餐,,所以還是得練
還好,,下班後,要去師大時,己停雨了~

來到師大,,,,人來的很少,,,,,
所以,思考了一下,就今天,自己練全馬的感覺跑吧,,,
熱身3圈,上個洗手間,就開始跑嚕,,,

就假像,以週日全馬練跑時,有誰帶第1輪,開始假想,以15圈6k為1輪
目標,,設定,,至少要20k或24k

第1輪:自己跑,就以自己最順的感覺跑,,,結束後,回家看了時間,原來,1k我以4分20左右來跑
第2輪:約快10k時,團長和老彭吧,加入跟跑,此時,速率微提一些
第3輪:約14k,團長看不下去了,因為,我太慢了,沒有在全馬100內,,所以,就換團長帶了
-----這帶,突然覺的,是團長加速了嗎,結束後,回家看了時間,果真,,,我帶時的慢很大,
第4輪:超累的,都快跟不上團長了,還好設定24k,跑完,就不跑了,,,好累呀,,,
-----最後1k時,再加快,,嚕,,,

收操慢跑,,又仁就陪我一起慢跑,,,
而今天有來的,都好猛呀,每個人,操練,至少都在18k以上,,
或許,大家是兩天沒練,及怕星期日下大雨,每個人都努力的操練
可惜,自己,在最後1輪時,体力,己不足,只能以第4輪收操,
團長還以穩健的全馬速率,繼續跑下去,,,利害
-.-己在肚估了眼神呆至,要去睡嚕,,,

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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    俊清
    最近練3000公尺衝刺跑,各項狀況感覺不錯唯獨右膝蓋不舒服,
    分析後我都沒做暖身就跑,所以在找暖身操的資料補強這一塊,
    或依你經驗給點建議謝謝

  • dnchimg at October 24, 2009 07:50 AM comment | prosecute
  • 茂青兄:
    反而這塊,資料,我就沒有留意了,,
    但我知道,,十八尖山的,阿財兄
    http://tw.myblog.yahoo.com/jw!3yGctquYQUX18GTLMySe.vLg
    他應該會有所知,,
    他有教又仁,,,如何拉筋,,,可以問看看一下

    另外,我都至金石堂時,我會去找体育的書,看看有無跑步的訓練書
    大致都會有,茂青兄,你可以到書店或圖書館,看有無此類的書
    這些,都有圖片,教,如何熱身,,

    我的拉筋,就和一般人拉法一樣,,
    而目前團練,,,我們大家是
    1,先慢跑2k,五圈
    2,再來拉筋約1分,
    3,快跑100m,以全馬配速跑來跑的,不是全力衝的五趟
    喝口水或上洗手間,約2分,,就操課了,,
    收操,也是2k慢跑,,再拉筋,,,

    不過,我覺的,有可能是,需加強四頭肌的訓練,以保護,膝蓋
    另外有可能強度也超出,膝蓋的負重,,
    不過,如是不常練,突然練的,有時也會這樣子
    不過,大致都是練完後,才會不舒服,,
    另外,要小心筋,,發炎,,有時過渡訓練會引起

  • Blog Owner at October 24, 2009 09:53 PM Reply
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