10/20晚-師大速耐跑16k
10/20晚-師大速耐跑16k
基本操:12k
追加操:至15k
第一輪團長帶--01k-04k--3:59,3:57,4:00,3:58--15:57上星期記錄3:58,4:00,4:00,3:59--15:59
第二輪小鄭帶--05k-08k--4:04,3:58,3:59,3:58--31:57上星期記錄4:00,3:58,3:59,3:59--31:55
第三輪阿勇帶--09k-12k--4:00,4:01,3:59,3:58--47:58上星期記錄3:58,4:01,3:59,3:33--47:32
第四輪俊清帶--13k-16k--3:52,3:49,3:42,3:28--1:02:51收操嚕^^
今天也是一樣分三團
1團配96秒:團長,小鄭,阿勇,龍一,我哥,我,老彭(應該是,猜的,呵)
1團配100-102秒:阿陽
1團配110-112秒:小芳,小翁,又仁,博彥,不知名1位
第1輪:前5團,腿不順,過了之後,就順了
第2輪:目前還ok,可接受
第3輪:怪怪,又出現,變快的感覺出現,難到,疲累度,又要出現了嗎
第4輪:原本想說,如沒有跑,就試著能否跑到50圈,結果,我又跑了出去,,,
當團長說,還有3k,,噗,思慮順變,,就跑1輪就好了,,,
而此時,阿勇一直跟著,想說,如只跑4k,就當做4k快跑吧,,,不跑第5輪嚕,,
或許是後追效應,就變漸速跑嚕,,,,,其實我也很累,但也是硬撐的
因為,即然是重訓,就得好好的操到肉体疲累,才是訓練,,,才有練到,,
所以一直撐下去,,結束收操拉筋時,問阿勇,,,竟然是,,,@_@我覺的,還好也,累的成度還好,噗,,,,=.=
-.-我己,差不多了,,,可見,,阿勇,,,實力雄厚,,,good的,,,
在最後800m,再次提高步頻硬撐維持,最後100m強拉步頻,,衝線,,喘死了
邊慢跑一圈後,佑仁,博彥一起陪跑,聊天,,,,
不錯哦,今天博彥有跟完,112速耐團哦,看他還能途中和我講話,表示,還可以在快哦,,
我老哥也不錯了,至從受傷回復後,比上次再推至二十多圈,後面每圈只掉約幾秒,也完成12k課表
今天,人確實,,好多呀,,,真開心,,,,,^^
浮蛋箱-他們又改訓練場,至小巨蛋,,,日後又見不到3位團練人嚕,,,,加油嚕,,,
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1樓
1樓搶頭香
好認真!
用力拍拍手,親愛的俊清,收到熱情的掌聲嗎?
太馬你會去嗎?
所以,阿孟也要努力的,,走走走,就自動,,會流汗健康嚕
有有有,,收到了,哈合,,
@_@沒有也,,去年去了之後,,
轉車,趕來趕去,,及暴了,就不太想去了,,
有去一次,就好了
2樓
2樓頸推
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3樓
3樓坐沙發
呵呵呵,我家老公只想跑太馬---
他喜歡跑在中橫上---
我呢,喜歡跑在「樹下」---
哈哈哈!
昨天見到許老師囉---
好棒窩!我興奮的和他招手,他給了我一個很大的笑容---
今天,我會去看他們練習喔---