October 18, 2009

10/18早-師大定速跑28k

10/18早-師大定速跑28k

課程:全馬配速
基本里程:24k
追加里程:30k

2團操練人員:
全馬300:團長,小鄭,阿勇,我
全馬330:又仁,小芳,阿義,穿紅長緊身褲的人

第1輪小芳帶01-06k--4:13,4:12,4:11,4:10,4:10,4:09--合25:07----休51秒-----25:58
第2輪阿勇帶07-12k--4:07,4:10,4:10,4:10,4:11,4:09--合51:00----休72秒-----52:12
第3輪團長帶13-18k--4:04,4:09,4:08,4:10,4:08,4:10--合1:17:04--休89秒---1:18:33
第4輪小芳帶19-24k--4:07,4:08,4:08,4:08,4:06,4:02--合1:43:16--休26秒---1:43:42
第5輪小俊帶25-28k--4:04,4:05,4:10,3:40,殘念失敗-----------------------1:59:43

還好今天團練不是五點半,不然,可能又要睡過頭了
六點剛好到,團長己到了,其它人也在十多分後,陸續來到
大家先熱身5-10圈,,在100m*5,就開始要操課嚕
今天也是第一次練習,能跟上幾趟,就盡量嚕,,,
才六點半,己出太大陽嚕,,,,

第1輪:腿覺的不順,硬硬的
第2輪:腿順了,但換大腿內側上面的股筋,有一點怪怪的,酸酸的,,,,
第3輪:前幾圈,還是酸酸的,但不知那一圈,就又不見了,,,,
第4輪:呼,最後一輪了,但,看体力如能的話,就再追加1輪,,,
第5輪:体力差不多了,就以5圈2K為1組,看能否吃到第3組,,
第1組:狀況還OK,,第2組:狀況OK,,第3組,狀況不行了,体力疲累度,開始暴出,速率降
所以,只能到第4組嚕,所以最後一組,就以最後1K模擬跑,800大步跑,最後400再提頻率,累的死人了
最後800M,一路都是撐下去,因為一放,就無力再跑嚕,,,,衝線,,終於結束今日的操課,,,,
可惜,無法到30K結案,只能以28K收場嚕

第一次全馬定速跑練習,跑到24K,,,粉累,,
還好一路有,跟著大家的配速,才能支撐住,要是一個人,應該是不行嚕,,,
收操後,去沖水,真的很爽,在走至,100M跑道有擋到太陽的地方拉筋,大家都來啦嚕,,呵
邊啦,看著操場的大太陽,吹著風,,真的,,快想睡了,,因為,,太疲累了,科科,,
今天的北投超馬,今天的天氣,應該會是一股硬戢,,加油了,,超馬選手
差不多了,就先告退,回家,,洗衣,洗鞋,加上,,=.=補午睡,,呵,,,,肚子也餓了,,,

0推薦此文章
Today's Visitors: 0 Total Visitors: 59
Personal Category: 快跑,配速,門檻跑 Topic: exercise / workout / other excercises
Previous in This Category: 10/16晚-師大定速跑20k   Next in This Category: 10/20晚-師大速耐跑16k
歷史上的今天:
[Trackback URL]

Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    HI 俊清:
    我有時會來看你的網誌
    覺得你蠻厲害的,花那麼多時間跑,跑的那麼強
    且還有時間寫網誌
    我跑很少,回到家都覺得快沒時間用了

    我想請問一下:你們禮拜二跟五都一定會分三
    團練嗎?
    如果是的話,有時間我去跟330那一團,看能跟
    多少,就儘量跟
    不然每次都只在河濱跑慢速度的定速跑,都快
    呆掉了
    還有你們目前跑二跟五團練是否到ING後就結
    束?
    謝謝

    博彥

  • 博彥 at October 18, 2009 05:42 PM comment
  • 哈囉~博彥
    下班後,也沒有什麼聚會活動
    就練跑去嚕,,有時間就打一打,,呵呵,不過練跑回到住所,也差不多快十點了
    洗衣,洗鞋,用一用,打一打,就差不多要去躺平睡覺~每日的行程,,,
    =.=練跑,就是一條不歸路,,如要進步就要操,如要穩持,也要有一定的量,><
    基本上,目前我來參與團練,大致都有300團及320-330團在跑
    萬一團友沒來,還是會自主練.
    有空可一起來練,能跑多少k,就算多少k
    今天是配速跑,強度會有一點強哦,每400m的速率
    1團配96
    1團配100-102
    1團配110-112
    而我們大致是七點熱身,快七點半時,就操課,,,,
    團練結束哦,,不知也
    不過,富邦馬或金石馬後,可能又回復到基楚期,而現在是算,強化期^^
    不過,有空一起練,比自己練時,來的有動力,,雖然累,但,至少能有所堅持下去,,^^

  • Blog Owner at October 19, 2009 08:46 AM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    很少用無名
    回答的段落把我分的很奇怪
    希望你看的懂

    博彥

  • 博彥 at October 18, 2009 05:47 PM comment
  • 不會啦,還是看的懂,,
    -.-除非,你打英文文章,,就看不懂了,,呵呵

  • Blog Owner at October 19, 2009 08:47 AM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    呵呵呵!
    給俊清用力拍拍手---
    原來這麼猛的練習,難怪越過我身邊時「身輕如
    燕」----
    天氣冷了,回家前一定要加件衣服,免得感冒了---
    哈!原諒我,我的職業讓我有點囉唆---哈!

  • mengfenlee at October 19, 2009 04:55 PM comment | prosecute
  • 如阿孟以日月潭來看的話,,那不算啦
    那己算是我,,,中暴的疲累時候了啦,,不算不算,,

    對呀,,,天氣變冷了,,,
    所以,今天回復跑,我都穿長袖,,雖然熱,但
    總比,,萬一感冒的好,,不是嗎,,^^
    阿孟,,您也是,不要感冒了哦
    不然很活動,都要取消哦,,

  • Blog Owner at October 19, 2009 09:58 PM Reply
  • 4樓

    福樓

    俊清兄:覺得俊清兄;下班後的時間幾乎都
    是花在練跑上,看來俊清兄應該和我一樣都
    尚是單身一族吧?不然另一半不「唸」才
    怪!

  • happy1682002 at October 19, 2009 09:02 PM comment | prosecute
  • 哈合,,happy兄,,
    目前,還沒結婚,沒有家庭,,呵呵,,,
    因為以前的我,下班後,就是打電動,不出門
    只是換了一個遊戲的方式,,練跑,出門,
    其實是沒有差多少,,只是變的更健康了
    其實交往時,就要讓對方知,你有這個休閒,也是彼此尊重,,
    不過,,這是未來的事了,呵呵

  • Blog Owner at October 19, 2009 09:51 PM Reply
  • 5樓

    專業的5樓

    恩~祝俊清兄:能娶到一個「情投意合」的伴
    侶,幸福美滿。

  • happy1682002 at October 19, 2009 10:04 PM comment | prosecute
  • 哈合,,應該,,-.-會的吧,呵呵

  • Blog Owner at October 20, 2009 11:19 PM Reply
Post A Comment









Yes No



Please input the magic number:

( Prevent the annoy garbage messages )
( What if you cannot see the numbers? )
Please input the magic number

誰來收藏
Loading ...
unlog_NVPO 0