10/16晚-師大定速跑20k
10/16晚-師大定速跑20k
基本K數:16K
基本加強K數:18K
今天分二團全馬定速跑
1團配100秒
1團配110-113秒
第一輪團長帶--01k-04k--4;09,4:10,4:11,4:09---16:40
第二輪小鄭帶--05k-08k--4:09,4:10,4:08,4:09---33:17
第三輪阿勇帶--09k-12k--4:11,4:11,4:11,4:08---50:00
第四輪團長帶--13K-16K--4:11,4:12,4:08,4:06---1:06:53
第五輪小鄭帶--17K-20K--4:04,4:00,3:59,3:40---1:22:24
第1輪時,腳有一點不順,有一點小吃力,,,
第2輪時,習慣了,順了,,,
第3輪時,目前還OK,,己快完成一半了
第4輪時,腿的疲累度,出現開始,覺的突然大家跑的好快,就是体力不行了,
第5輪時,團長說最後2K,就自行發揮,所以,就出去了,但不衝,因為我想完成5輪一組
粉累,尤其第5輪,最後1K時,模擬全馬剩下最後1K,如還有体力的話,,,,
=.=其實,應該是沒体力啦,,
而今天的狀況,,應該算是在13K時,体能就開始下降.
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Personal Category: 快跑,配速,門檻跑
Topic: exercise / workout / other excercises
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