October 14, 2009

10/14晚-輕鬆跑20k

10/14晚-輕鬆跑20k

第1輪01k-04k------------------------22:32
第2輪05k-08k--5:22,5:27,5:23,5:23---44:23
第3輪09k-12k--5:08,5:06,5:13,5:16---1:04:54
第4輪13k-16k--5:14,5:11,5:09,5:13---1:25:43
第5輪17k-20k--5:16,5:18,5:17,5:21---1:46:56

今天狀況,回復度大概七成左右吧..
本來要操400m間接的,,
下班回家途中,及要去師大時,有在下雨,,
想不到,,去師大時,天波成員,還是有人來也,還不少也,加我5位
更想不到,團長,竟然,,,出現了,,噗,,
原來,目前沒有團練時,也都來這練,,,
建議我不要跑間接昨日定速跑,及操場第1道都是水,很容易傷的,,
想一想,也對啦,,
所以,就改輕鬆跑嚕,,
本來目標,想說,跑到2小時,,但,,,跑呀跑,,
就修正40圈-16k或50圈20k,,,

本來一開始想跟天波班跑,但速率太快了,就自己跑,以順順的不喘為原則,輕鬆跑
第1輪,本來還是覺的不順,過了1輪就順了
第2輪,狀況還ok
第3輪,在10k,膝蓋右腳,有一點酸酸的,可能是,熱身沒做好,約1k後就好了
第4輪,開始後,天波人員走了,團長也走了,還好,剩下浮孵蛋箱-大頭兄還在跑,,,,
第5輪,終於最後1輪,也開始感覺,腿不能在操了,不然,疲累度會大增,練到第5輪就ok了
希望下次目標為第6輪
收操,,趕快回家吃飯洗澡好冷呀,,還好今天有穿長衣跑,是對的,,,

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Personal Category: 輕鬆跑&輕快跑 Topic: exercise / workout / other excercises
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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    ㄆ!最近真的變冷瞜!!看到那些穿短袖在些上逛的人,覺得他們真勇!!

  • enoth at October 15, 2009 12:23 AM comment | prosecute
  • 對呀,雖然,跑後,就不會了,
    但,有時一陳風吹來,我還是會感覺冷也,,
    =.=你也太勇了,就一直短衣跑,,但還是,,要小心
    不要感冒了,,,,,
    =.=其實,叫那些逛街的人,看到你跑步時,,
    他們才要叫你,,,神勇,,呵呵

    @_@加油了哦,昨天,應該是在練全馬配速跑吧,,加油加油
    剛才看了你的配速,,在第八道,還能如此快,,=.=粉強,,
    還好昨天練到15k以上時,操場上,還有人陪練的伴,,,呵呵,,

  • Blog Owner at October 15, 2009 11:19 PM Reply
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