10/13晚-配速跑12k
10/13晚-配速跑12k
第一輪團長帶--01k-04k--3:58,4:00,4:00,3:59--15:59
第二輪小鄭帶--05k-08k--4:00,3:58,3:59,3:59--31:50
第三輪阿勇帶--09k-12k--3:58,4:01,3:59,3:33--47:32
今天也是一樣分三團
1團配96
1團配100-102
1團配110-112
歡迎有想要練全馬的,公館師大分部,星期二,五,1900熱身1930操課~
今天大腿還是有一點硬,應該是回沒回復到7成吧,,,
熱身,就全身懶懶的,100m漸速跑熱身,跑的好吃力,,等一下,不就死呀
一樣,就還是待在最後一位,,較能自在的跑
第1輪,還吃的下,狀況還ok,但,腿還是,覺的,,,有一小點疲累
第2輪,還是ok,腿還是和前面一樣
第3輪,不了,腿的狀況,突然覺的隊伍變快了,回家看了時間,不是變快
而是自己的体力,掉了,所以,,前5圈,粉難跟,,但過了後,又被順了
但這也是不能在操里程下去了,會受傷的,,雖然順,但,疲累也越來越開始出現了
原本想說,一直到15k,但感覺狀況不好,就到12k吧,最後1圈,再開出去,,,衝線,收操嚕
而今天最大收獲就是,阿洋兄,從家中,帶來他家父種的,,地瓜
就感心也,,,就帶回4個,回家中,給家母,有空做地瓜餐,,
=.=可惜,住所,沒有,可以用成,烤地瓜吃法,,,鳴鳴鳴,,
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Personal Category: 快跑,配速,門檻跑
Topic: exercise / workout / other excercises
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歷史上的今天:











1樓
1樓搶頭香
俊清:
你現在用1K計算我就看得懂了。
Woooool....太可怕的速度,我的天ㄚ。
你還待在最後一位.....那你前面那些跑者,應該就是傳說中的"神"了。
加油 繼續翻滾 成功屬你的
Luo Woei
=.=哈合,
因為較符合,羅煒兄的,以1k計時來看,就懂了,,
而平時,大時,間接大致以秒來計時,所以只要超過60就是以秒為計時嚕,,
>_<我這只是短程的啦,,比不上羅煒兄的長程續耐力啦,,
所以,全馬最有用的,還是羅煒兄的,,續耐力及穩定性,較實在,,
=.-因為我的,,我狀況不是很好,所以,呆在後面,隨時可抽走,,,
0.0帶頭,才是最累的,因為有風阻,,,
=.=只能在努力了,,,,,
本來想在跑下去的,但,腿有一點無法負合,就只好12k最後1圈結尾嚕,,
如要練,真的要練到高量,,才最有效,,,,