10/9晚-配速跑16k
10/9晚-配速跑16k
今天應該是分3團,我們這團的課表變更為下
設定:400m(100秒)=1k(4:10分)
基本:16k
每人帶10圈=4k
第1輪團長:01k-04k每1k(4:09,4:10,4:10,4:10)-16:40
第2輪小鄭:04k-08k每1k(4:10,4:09,4:08,4:08)-16:35--33:18
第3輪阿勇:08k-12k每1k(4:10,4:12,4:12,4:12)-16:46--50:06
第4輪小俊:12k-16k每1k(3:52,3:52,3:47,3:33)-15:04--1:05:12
今天,,還是大腿硬邦邦,昨日和曹強跑了約3k快跑,,反而,,哈哈,,=.=沒有回復到,,噗
慢跑時,,還是覺的,硬邦邦的,,,
熱身完後,跟團長說,我今天腿還是硬邦邦的,能跟多少算多少
所以,團長,就沒有按排,最後輪帶,,:p
=.=因為,,當時,不知,能跟到多少圈,,慢跑都覺的硬邦邦嚕,,,,
今天,風,很大~帶團的,都很吃力
第一輪,開跑後,,覺的,,-.-怎麼不會累累的,還滿順的,,團長的帶速率,還滿穩的
第二輪,身体狀況,還ok~
第三輪,身体狀況,也是還ok,而此時,阿銓也進來和我們一起跑100配速跑,,
而過了1半時,考慮,要不要帶出去,因為沒有和團長大家說,,,,,所以,思考中
想想,今天是重訓,如操了,日月潭馬,影響會較大吧,,但沒操出去,也是差不多吧,,
第四輪,原本再換團長帶的,我,,,,我,,,決定了,,,我自行出去了
所以,告知,,我自行開出,,,,,
-.-我以為,應該,,只有我一個人跑,,才對,,因為今天是配速跑,,,,
-.-怎麼,大家全部都跟上來了,,
=.=如跟上來,速率上,,會較配速跑,再快一些吧,當時想說,應該也不會快多少,,,,
或許是共跑效應,,阿銓在後面及外側跟跑,,所以速率上整個,不知覺的,又在提高了,,
而差不多打定想法,剩下5圈也就是剩下2k當衝出跑嚕,就再開出,,最後2圈再提一速,最後再100m衝嚕
^_^想不到,大家都有跟上來,,嗯,,大家有進步了,,,
=.=只是破壞了,團長開出的課表,配速跑,最後一輪被我打亂了,sorry大家>_<
練跑,趕快回家吃飯,再趕回住所,趁室友還沒有要用浴室前,趕快回去,泡澡按摩,,
看會不會加快,回復度,,,以前我都有此招,,,邊泡邊按摩再擦運動膏,,=.=應該會加快回復吧,噗
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