October 6, 2009

10/6晚-速耐跑21k

10/6晚-速耐跑21k

速耐跑:1團400m(96)1團400m(112)
公 里:12k


01k-05k每1k為--3:58,3:59,4:01,3:59,4:01--20:00
06k-10k每1k為--4:01,4:01,4:02,4:04,4:01--40:13
11k-15k每1k為--4:01,3:58,4:04,4:05,4:07--1:00:30
16k-20k每1k為--4:05,4:08,4:11,4:11,4:14--1:21:21
21k-----每1k為--03:58--------------------------1:25:20

今天,好冷呀,,所以,多帶了一件長T恤,,到時,可以考慮穿起來跑,,
到時,大家己去熱身去了,,我也和又仁一起熱身去嚕,,,

今天課表為,速耐跑至12K,,,,今天思考,決定練習速耐,所以
不在最後幾圈衝出,而是加強,持續下去,讓身体,習慣,,,,
所以,告知,,今天不衝出了,,,,,想練續耐,,,所以,團長說,,,那要練到15K哦,,噗

差不多,今天看狀況,,是否可以到15K,,,
開跑嚕,,還好,在練習時,,都沒有在下雨了,,,,

因為,,前幾天,有休息,,,所以,,今天可以撐的較久,,,
今天也是有風阻,所以,團長帶領大家時,更需費力,,辛苦了,,,

1-8K,狀況還OK,還順順的,,
8.2K時,阿勇,帶出,,,GOOD,我以為會他要加速了,,還好,只是換阿勇帶大家,,
10K過了,就換小鄭,,@@應該是吧,下次再問大名,,帶出,不過,他應該是要漸速跑了
11-12K,團長,應該是在帶我,陪我,不然,團長,應該也會和大家,最後5圈,漸速跑出,,,
12K後,就自己開跑了,所以,回家看了手錶時間,果然,沒有人帶,自己會掉速,,,,
12K-15K目前還順順的,心中想,星期日沒有去團練,今天至少要跑到18K為目標,才有練習到速耐,看狀況嚕
15K-17K快到15K了,狀況還OK,那就到18K吧,上次練到但此時,就暴胎了,今天因該可以到,
17K-18K過了17K有一個念頭,,想測試到21K的時間,到底是多少,才剩下4K,
而17K後,自身有感覺腿開始變硬的及疲累漸出了,,
18K後,,如不行,就至少撐到20K,,結案,,,,今天也算是OK了,,,
19K後,快到20K,在1K多就可以,半馬了,而也想知,在操場上,半馬的時間,還沒有測試過,,那就下海吧,鳴
20K-21K,,,小腿,終於開始,不安分,,開始微抽筋出現,我也開始漸速,最後400M再拉速上去,,,
小腿,己開始微抽筋頻繁,,,努力平衡,速率及抽筋,平衡點,,只要太超,,,=.=就一定抽到暴,,

呼,,最後100M,,要結束了,,,-.-含著淚水,,我,,,出運呀啦,,噗噗噗,,
=.=今天,,真的粉操,,也算是,有一點半馬跑了,,,,,
慢跑一圈,就回司令台,,穿起衣服,,拉筋,,,,就快回家洗澡,,以免感冒,,
-.-要睡了,,不行了,,,,,

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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    太恐怖啦!
    就在操場上跑個半馬,時間還很快---
    哇!哇!哇!
    飛熊厲害!

    好啦!我的腳好了!
    我想,星期一,健身教練操我深蹲--
    可能是疼痛加劇的緣故--
    今天ok囉!
    今天深蹲--呵呵呵難不倒我了!
    不過今天操的重點是上肢肌肉群--

    他竟然不知道我最近的比賽,都沒關心一下---
    他以為我放棄兆豐就放掉所有比賽---
    才沒呢!我會乖乖的,至少啦--扎實的把21k跑完---

    嗯!看每個跑著的神態、姿勢、氣勢--真的很有意思呢---
    等我更強時,我就帶著照相機上路---
    邊跑、邊拍、邊玩---
    現在還不行,沒專心跑是跑不回來的---

  • mengfenlee at October 7, 2009 05:33 PM comment | prosecute
  • 唉,,阿孟,,,看笑了啦,,
    我這速,,,在師大精英班來看,,算是,,慢的啦,,,
    我也只能混,,,最後邊邊的碗飯啦,,科科

    -.-今天還是在疲累中,,,科科,,,

    可能教練有事吧,所以,才沒有關心學員,,
    至少,,,阿孟不錯了,,,有一位專業的教練,,在教導
    這是可遇不可求的呀,,
    我們這,,都是自己練,,沒有教練安排訓煉,,就差很多了哦,,
    阿孟,,要加油了哦,,科科,,,

    其實有時,,邊跑邊拍,,不知覺的就會到終點
    但,,幾次後,,就會覺的無趣了,,,
    這是我所見,幾位,邊跑邊照後,,就,,,,不見了,,科科
    -.-阿孟,還是專心,當跑者吧,,,cc

  • Blog Owner at October 8, 2009 08:56 AM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    教練---他是「健身教練」--付費的--
    專業就是減重--他只關心我的體重---泣-
    沒有啦,他已經對我放棄了,我是越減越重---
    我的教練課程偏重肌力訓練,跑步是順便練的--
    他本身是體院出身,以前專長是籃球---玩過鐵人三項--
    他以往會幫我調整體能到適合比賽的狀態---
    會幫我做間歇、衰竭訓練--
    不過,我們最近關係有些---唉!--
    我不再主動告訴他我的賽程了--
    我自己玩,自己調整,雖然還沒他專業,但也學到七八成了---
    只是--自己對自己通常會比較仁慈啦---
    哈哈哈!

  • mengfenlee at October 8, 2009 09:39 AM comment | prosecute
  • @_@有健身教練的,,阿孟,,
    我以是,,專門田徑教練,,,,
    =.=健身教練,本來就是要針對你的体重,,不然,怎麼叫,,健身教練,,

    -.-應該是教練,感受不到阿孟的熱誠,,,其實是,,可能要解約了,,
    所以,,放牛吃草嚕,,,-.-嗯嗯,,

    也有可能,阿孟自己也學了出師,,可能,,沒必要在教了吧,,科科

  • Blog Owner at October 9, 2009 08:42 AM Reply
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