October 1, 2009

10/1晚-定速跑18k

10/1晚-定速跑18k

設定:100秒
基本:12k-15k

01k-05k:每1k速率--4:11,4:11,4:10,4:09,4:09==20:52
06k-10k:每1k速率--4:09,4:08,4:10,4:10,4:09==41:40
11k-15k:每1k速率--4:10,4:11,4:08,4:08,4:10==1:02:29
16k-18k:每1k速率--4:06,4:22,4:18,==========1:15:17

原本團練為星期五,團長有事,就大家決議改今天,,,
沒有團長,,,怎麼配速呀,,,,沒錯,,沒錯,,哈合,,

還好今天沒有下雨,又仁,今天也來操練,不錯哦,越來越有進步了,,
今天分三團
1團100秒
1團108秒
1團113秒

七點慢跑熱身,七點半操課開始
今天全程都由團長來帶領,,
1-13k以前,身体,還ok
14-15k開始,腿部,,,疲累狀出現,,
16k-18k己不行了,開始掉速,再跑下去,也沒用,腳變的很沈重了,,,

心得:
原本以為可以吃到20k的,想不到,,,13k,腳就不行了,出現狀況,,,,
而本來想說15k後,看,團長還能在追加跑,那我就能跟幾團,算幾圈了,,
結果,,越來越掉速,撐到18k,,就不行了,,,
原來今天才認清,,自己全馬配速,,,只能到13k,就會疲累,,,大約只能推到16K就掉速,
所以,,要在努力,,看能不能在富邦馬,,推至,,,20K,才疲累,,不然,,就不用玩了,,
-.-,,加油,,的翻滾,,,,,還是團長,,利害,,,,,,,,,,嗶嗶,,,

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Personal Category: 快跑,配速,門檻跑 Topic: exercise / workout / other excercises
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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    最近晚上天氣都好不穩定
    很害怕會下雨都沒練跑
    要麻煩幫我看看文章並推薦
    http://www.nikerunning.com.tw/rt09/?list=2
    感激不盡!!!

  • Nonstop at October 2, 2009 05:20 PM comment
  • 對呀天氣多變化
    只好在家踏腳踏車,,呵呵

  • Blog Owner at October 6, 2009 12:14 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    -.-
    看樣子,有人放假去囉……

  • mengfenlee at October 5, 2009 09:59 PM comment | prosecute
  • 噓,,
    就像阿孟,,
    也要去,,逛百貨,,
    狅買東西一樣啦,哈丘,,>_<

  • Blog Owner at October 6, 2009 12:12 PM Reply
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