10/1晚-定速跑18k
10/1晚-定速跑18k
設定:100秒
基本:12k-15k
01k-05k:每1k速率--4:11,4:11,4:10,4:09,4:09==20:52
06k-10k:每1k速率--4:09,4:08,4:10,4:10,4:09==41:40
11k-15k:每1k速率--4:10,4:11,4:08,4:08,4:10==1:02:29
16k-18k:每1k速率--4:06,4:22,4:18,==========1:15:17
原本團練為星期五,團長有事,就大家決議改今天,,,
沒有團長,,,怎麼配速呀,,,,沒錯,,沒錯,,哈合,,
還好今天沒有下雨,又仁,今天也來操練,不錯哦,越來越有進步了,,
今天分三團
1團100秒
1團108秒
1團113秒
七點慢跑熱身,七點半操課開始
今天全程都由團長來帶領,,
1-13k以前,身体,還ok
14-15k開始,腿部,,,疲累狀出現,,
16k-18k己不行了,開始掉速,再跑下去,也沒用,腳變的很沈重了,,,
心得:
原本以為可以吃到20k的,想不到,,,13k,腳就不行了,出現狀況,,,,
而本來想說15k後,看,團長還能在追加跑,那我就能跟幾團,算幾圈了,,
結果,,越來越掉速,撐到18k,,就不行了,,,
原來今天才認清,,自己全馬配速,,,只能到13k,就會疲累,,,大約只能推到16K就掉速,
所以,,要在努力,,看能不能在富邦馬,,推至,,,20K,才疲累,,不然,,就不用玩了,,
-.-,,加油,,的翻滾,,,,,還是團長,,利害,,,,,,,,,,嗶嗶,,,
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Personal Category: 快跑,配速,門檻跑
Topic: exercise / workout / other excercises
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歷史上的今天:











1樓
1樓搶頭香
最近晚上天氣都好不穩定
很害怕會下雨都沒練跑
要麻煩幫我看看文章並推薦
http://www.nikerunning.com.tw/rt09/?list=2
感激不盡!!!
對呀天氣多變化
只好在家踏腳踏車,,呵呵
2樓
2樓頸推
-.-
看樣子,有人放假去囉……
噓,,
就像阿孟,,
也要去,,逛百貨,,
狅買東西一樣啦,哈丘,,>_<