9/29晚-定速跑10k
9/29晚-定速跑10k
團練設定400m(96)
01-05圈:96,96,95,98,94--08:00
06-10圈:96,96,95,95,96--16:02
11-15圈:96,96,96,96,96--24:01
16-20圈:96,96,96,97,95--32:08
21-25圈:89,90,88,86,77--39:21
和上星期一樣的跑法,,
只是這次在改變為,,最後5圈,變大步跑加快維持住練習,,
是否能進90秒內,還好,回去看了時間,算是勉強達到,,
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Personal Category: 快跑,配速,門檻跑
Topic: exercise / workout / other excercises
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歷史上的今天:











1樓
1樓搶頭香
--泣--
俊清幹嘛這麼認真練習啦--
人家星期天要跑步了--
可是我已經休兵快二週了---
不知道還記不記得整麼跑--
還有人叫我去報兆豐--我會掛掉啦--
不要,,泣啦,,阿孟,
我休閒運動,只有,,跑
阿孟的休閒運動很多,所以,不用每樣都要精及操練啦,,,
總之,就是不要跑太快,找一位,和阿孟一樣的速率的人,一起跑
每站水站要記得吃喝,就當做,,每2.5k有尋寶可吃東西,,,,
如阿孟,如要報100k,是不建議,,,
50k,,如阿孟跑42k,自己看是否很吃力,如很吃力,也不要報
不然只是會傷腿的,,,,
2樓
2樓頸推
呵呵呵!
俊清說的真[委婉]呢---
我家教練只扔下ㄧ句[不行]掉頭就走人--
星期天的路跑每5kㄧ個水站--
通常我都只喝水而已啦!
好啦!要來去練跑了---881
阿孟是要參加,台中全馬嗎
如是的話,,,
自己先歸畫,,幾點關門,,如是五小時半關門
就自己設,,
10k-以1小時15分完成,40k就5小時剩下2K一定能完成
10K-以1小時20分完成,40K就5小時20分,剩下2K要每5分跑完,可能粉難,,,
所以,最佳時間,是以10K-接近1小時15分,達到
如阿孟,平時的練習,可以的話,,就應可以在五小時半內回來,,
如到25K後,才吃力的話,,應該,還可以拼拼看完成,,
如阿孟,以1小時15分,跑到10K,就是粉吃力的話,,,
建議,,還是,,,放棄,或是當休閒跑~累了,就折返了,,
這是建議,,,聽聽就好
3樓
3樓坐沙發
親愛的俊清
你真是高估阿孟的實力囉!
我168公分,卻是接近二隻「小魚」重---
5:30關門的全馬對我而言有難,
7:00 50k對我而言相對容易,
之前我是針對50k練習,不練速度練時間--
比較糟的事我從日月潭回來,傷了眼睛,停練了一段時間--
雖然只是半馬,還是心驚驚--
不過我會跑完它!
哈哈哈!
全馬,算是,,要跑速率的
而超馬,只要有堅持下去,距離,都可以達到,,,
沒錯,,阿孟,如你練習超馬,就不能以速率為主,
而要以,,距離為主,時間放慢,也沒有關係
主點是,讓身体,,習慣,長時間及長距離
而此時,,建議,,要穿避震好的,慢跑鞋哦,,