September 29, 2009

9/29晚-定速跑10k

9/29晚-定速跑10k

團練設定400m(96)

01-05圈:96,96,95,98,94--08:00
06-10圈:96,96,95,95,96--16:02
11-15圈:96,96,96,96,96--24:01
16-20圈:96,96,96,97,95--32:08
21-25圈:89,90,88,86,77--39:21

和上星期一樣的跑法,,
只是這次在改變為,,最後5圈,變大步跑加快維持住練習,,
是否能進90秒內,還好,回去看了時間,算是勉強達到,,

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Personal Category: 快跑,配速,門檻跑 Topic: exercise / workout / other excercises
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  • 1樓

    1樓搶頭香

    --泣--
    俊清幹嘛這麼認真練習啦--
    人家星期天要跑步了--
    可是我已經休兵快二週了---
    不知道還記不記得整麼跑--
    還有人叫我去報兆豐--我會掛掉啦--

  • mengfenlee at September 30, 2009 10:19 AM comment | prosecute
  • 不要,,泣啦,,阿孟,
    我休閒運動,只有,,跑
    阿孟的休閒運動很多,所以,不用每樣都要精及操練啦,,,
    總之,就是不要跑太快,找一位,和阿孟一樣的速率的人,一起跑
    每站水站要記得吃喝,就當做,,每2.5k有尋寶可吃東西,,,,
    如阿孟,如要報100k,是不建議,,,
    50k,,如阿孟跑42k,自己看是否很吃力,如很吃力,也不要報
    不然只是會傷腿的,,,,

  • Blog Owner at September 30, 2009 02:57 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    呵呵呵!
    俊清說的真[委婉]呢---
    我家教練只扔下ㄧ句[不行]掉頭就走人--

    星期天的路跑每5kㄧ個水站--
    通常我都只喝水而已啦!

    好啦!要來去練跑了---881

  • mengfenlee at September 30, 2009 03:50 PM comment | prosecute
  • 阿孟是要參加,台中全馬嗎
    如是的話,,,
    自己先歸畫,,幾點關門,,如是五小時半關門
    就自己設,,
    10k-以1小時15分完成,40k就5小時剩下2K一定能完成
    10K-以1小時20分完成,40K就5小時20分,剩下2K要每5分跑完,可能粉難,,,

    所以,最佳時間,是以10K-接近1小時15分,達到
    如阿孟,平時的練習,可以的話,,就應可以在五小時半內回來,,
    如到25K後,才吃力的話,,應該,還可以拼拼看完成,,
    如阿孟,以1小時15分,跑到10K,就是粉吃力的話,,,
    建議,,還是,,,放棄,或是當休閒跑~累了,就折返了,,

    這是建議,,,聽聽就好

  • Blog Owner at October 2, 2009 11:15 AM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    親愛的俊清
    你真是高估阿孟的實力囉!
    我168公分,卻是接近二隻「小魚」重---
    5:30關門的全馬對我而言有難,
    7:00 50k對我而言相對容易,
    之前我是針對50k練習,不練速度練時間--
    比較糟的事我從日月潭回來,傷了眼睛,停練了一段時間--
    雖然只是半馬,還是心驚驚--
    不過我會跑完它!

    哈哈哈!

  • mengfenlee at October 2, 2009 01:22 PM comment | prosecute
  • 全馬,算是,,要跑速率的
    而超馬,只要有堅持下去,距離,都可以達到,,,
    沒錯,,阿孟,如你練習超馬,就不能以速率為主,
    而要以,,距離為主,時間放慢,也沒有關係
    主點是,讓身体,,習慣,長時間及長距離
    而此時,,建議,,要穿避震好的,慢跑鞋哦,,

  • Blog Owner at October 6, 2009 12:17 PM Reply
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