9/27晚-苗粟馬42k
9/27晚-苗粟馬42k
總:47
分:15
以每5k水站為點
05k(22:55)
10k(22:22)
15k(22:21)
20k(23:05)
21k(04:56)折返(1:35:41)
22k(04:57)
27k(23:56)
32k(24:21)
37k(27:27)
42k(23:31)(3:19:55)
昨天很早就睡了,八點也,,還好,一直忍住午睡,雖然不好睡,但還是給他,努力的睡下去
2點起來,開始打包換裝,快3點,就趕快出發,往中和,福朋集合,,
領隊,副會,己在全家前面等大家上車了,本來要去全家換臨錢,到時繳車費用,,,
結果,因為太大張,拒收,,就沒買東西,而上車去了,,
五點初就來到苗粟了,車流也滿多的~
看著天氣,要下不下的,懶的去寄物,反正裏面衣物也是用袋子包起來,沒差
今天,沒有想要跑的感覺,也不太想衝吧,,
就排在中間,,而天空也開始漂雨了,噗,,
一鳴槍,,,哇,,人擠人,,,直到過了7-11,才不擠了,,
而沒有衝出去,差真多呀,,,,最前面的,,己差了快200m了,,,,噗
過了第1個墜道,就看到,很一位粉紅衣的女性,看背影,應該就是水水,,,
旁邊剛好有人在叫他,可能沒聽到吧,不叫還好,這一叫,,水水就越跑越快,不見了,,噗
哇,今天,永慢的大家都好猛呀,每個人都好快,,
=.=都在大約接近10k時,才遇到大家,,,
過了5k後,一直有聽到一個聲音,很像宇宏的聲音,,突然有一位跑者過來
穿黃衣,,不是宇宏,,但聲音,,真的很像,,
過了,約10k後,,,果然是宇宏,,,哈合,,能跟就一起跟吧,反正,今天我也沒有衝出去,,,
(謝謝phage兄的拍照)
在過12.5時,,也看到,,小戴姐,,,慢慢的接近,,因速率上,就現走了一步,,
突然,,小戴姐,,大叫一聲,,我真的嚇了一跳,,哈合,,
=.=所以,今天跑慢可以因為是小戴姐的大叫,七魂飛走好幾個,哈合,,:p
所以,後面不時,又聽到好幾聲,,科科
而今天也遇到一位高184的跑者,,好高呀,,,一直互相跟跑,他速率也滿快的,,,
直到最後折返後,因跑不快,還是有在跟著他,,
到了20k,哇,瑞琳,昨日跑20k今日在跑馬,看起來,根本沒有累咩,果然
常練習,是有成效的,而今天跑馬,應該也是二天當一天訓練百k,,,
=.=今天真的,,差滿多的,看著對面,真的很多人折返,,占夫,,文凱,,建中,,英謙,,,
距離,真的拉的好遠,,,想要拉回來,,可能,很難,,,,
折返後,想說,,就看看能多少算多少,,
結果,,=.=根本,,快不起來,,
看了時間,都是在24分,,哇咧咧,,,,
反而還比前程慢,,,,,,,,,,
結果,184的和一位大腳丫的伯伯,衝出,,
心想,不行,如自己跑,會掉速,
就一直死命的跟住,,,,
約剩下17.5k時,,足跟股,,也就是足跟炎,有一點發作,,不適出現,還好,不會很痛
直到,,約剩下12.5k,,時,,就變自己跑出去了,,,
而此時,,,一位,,,強者出現,,怡庭,,以超人氣的速率,,咻咻,,加油,,
哇,,速率比較,,差很多,等於是半馬的速率,,,,,
原來是前程陪老爸跑,後程,自己開出去,,還以413收場,,=.=要是跑全馬,
應該又是破3,,,,,
開始倒數水站,10k,7.5k,,,終於5k了,,這一路上,,都是大逆風,超難跑的,,
直到最後5k後,,逆風,就變較少了,,
也開始,,,,將自己的速率微提一下,,前那位跑者,也好像也有提升,,
一直沒有很明顯的拉近,,,
原本計畫到了手錶15分後,因該剩下2k,能開出去的話,就開出去吧,,,
此時,看到40k,,,差不多了,就開始中步跑
-.-想不到,前面的大家,,也跟著,,提快,,,一直追不到
直到,過了最後一個洞時,大步跑,,出洞後,,和前面跑者,,漸漸拉近了,,,
直到,,遠處,看到7-11,差不多快到了,再把大步跑的速率再提升,,,
-.-我覺的,,真的喘時,應該是,最後這2k處吧,,,
也是內心中,想要花氣力,卻可以使出的時候,,,
-.-折返,想跑快,有心,但,身体,卻不配合,使不出來,,,啃,,
=.=身体,還會選擇呀,,,,
哇咧咧,,還很遠也,,,噗,至少應該還有300m吧,,,但都己開出去了
就得維持住,,,
原本會以為7-11左轉上去的坡小斗
或許是速率開出了吧,,,,,看上去,覺的還好,,
還好,能在挺的住,,從出洞口到衝線,,,,,,,
看了時間,噗,,,319~
再看了全程5k時間,噗,後程,怎麼越跑越差,,
後面,就和大家拉拉拉嚕,,,
平記兄:303,,,什麼,,,今天,這上下坡,,很快了也,,,
瑞琳兄:今天的戰略,是練習超馬對不對,,我就知,從你日誌上,就看的出來,,,越來越強了哦,,
宇宏兄:今天只是自己速率跑,沒有很快啦,,,,,,-.-那還能跟在我後面,,那我,,,,
水水妺:我沒有和你打招呼,,,有啦,你跑太快了,我,,,追不到啦,,,,,,
小戴姐:=.=我今天,,,,因為被你一大聲叫,,就跑不好了,以後我要先開出去,才不會被你嚇到,科科
@_@還有一些跑友,因我的記性不好,只能打招呼,加油互相勉力,,,
32k-37k,竟然會掉到27分,實在令我不相信,當時,我覺的,我沒有掉速,怪怪,只是風很大
今天文凱的速率也不錯哦,,一直沒有追上他,所以,回程後阿凱沒有掉很多,有進步哦,,,
看了公怖欄,,,哇,,,羅煒兄,,跑了310,,,很快也,,分組第2,,,,-.-果然是有練過的叔叔,
-.-今天老實說,全程結束後,体力上算是中累吧又沒有抽筋,所以,回復度,應該很快就回來了,,
-.-尿尿會小痛也,,,奇怪,,
12點10分,終於坐上遊覽車,準備開往,苗粟-公館,吃飯,,,,,,gogogo,,快餓死了,,
剛好,,遇到進香團在吃飯,,所以,等了20分,才輪到我們
上了洗手間,,,,
因為,較亮,,看了弟弟,,,,,噗,,,,
怎麼出水口,,被磨到,,,發紅,,,,難怪,,會痛,,,
開四桌,一上菜,我就猛吃,吃了三碗白飯,才吃不太下嚕
不過,,我覺的,,領隊,副會,,應該自己有部分吸收吧,,可能是100-200*4桌錢吧,,,
辛苦,,領隊了,,人真好,,,還在終點為大家拍照,,,,,辛苦了~~~
回到台北,剛好3點整,,,,
騎回家的路上,,風,,好大呀,,,,,,,,,,,,,
回到家,,,,,,,,又有好多東西,,,,要洗,,,,,,,,噗,,
洗好澡後,,,,
=.=弟弟,,可能,,,消炎了,,所以,,,尿尿不會痛了
=.=第一次,,發生,,,,會這樣子狀況,,,,,
=.-沒事就好,,,,
檢討:
有無鬥志,差很多
前程跑快,後程維持住,,我覺的身体,才真的有操到
後程每次想加快,,卻都心有餘,而力不足呀,,,唉,,
所以,我還是,,,比較適合,前段跑快,後段維持不要掉太多的跑法,,
目前的自我結論,,,,
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1樓
1樓搶頭香
恭喜俊清大大~你又一馬了~
而且成績很好喔~
不錯喔~下一馬應該會更好~
我們一起加油吧
對呀,,宇宏,,,
我們又完成一馬啦,,
319,,,,,,,,,,不行啦,,基本盤不到
只能在努力了,,
一起加油嚕,,
2樓
2樓頸推
俊清大哥
真是厲害的成績
繼續向破三邁進唷^^
-.-,小劉兄,,
我,,不利害啦,,才319
連自己的基本310都沒到,,我要打屁股了,,
破3,,己,,不敢想了,,
只能祝你,,加油,,,
3樓
3樓坐沙發
恭喜ㄜ!! 成績不錯 !
整個回程是上坡+逆風... 所以速率飆不上去吧 !
宅貓姐~
當時,我是覺的上坡,,感覺還好,,
=.=當,我覺的,我確實有心在加氣力跑,,
-.-回到終點後,看了時間,,只能說...
-.-,,,含著雨水苦笑,,科科
不過,,逆風,,到是,,真的滿大的,,,,
4樓
福樓
俊清怪叔叔~~
你的網誌還真快也。
你明明就沒跟我打招呼,
故意的哦。
雞排再加送二個~~
所以四+二=六個囉!!
欠我六份雞排~~~哈哈哈
水水大人,,,
就是想叫,,你己跑遠了,,那有什麼辨法啦,
-.-,,水水大人,,您還不如去開地下錢莊,,好了
一定會很賺錢的,,
-.-我雞排沒有,,只有老命一條,,哈合,,
5樓
專業的5樓
恭喜俊清順利完跑 關於樓上的快偶有切身之痛(今天跑半馬9點就走所以沒打招呼)
在接近折返點被追上 並跑一小段 就被海放不見蛋(此時爆掉了)
恭喜,,踏浪兄,,
您也完成半馬了嚕,,,
=.=要跟的住水水的人,,至少10K要跑到42分,,才會平分秋色
不然,,很容易暴的,,,,
及如踏浪兄說的,,被,,,-.-海放,,
6樓
6樓
哈囉俊清哥!
我看相片,原來高手跑在前面,是要排成一排的(趕緊記下來)
還跑到出水孔受傷,真的有夠認真~哈哈
跟你說喔!小粒昨天給蚊子襲擊了><",因為部位太脆弱了
所以就是不能動手打它,你說氣不氣人><"
~糖小粒~
哈合,,小粒兄,,,
那時,應該是,10K時左右吧,所以,,
=.=看了照片,,哇咧咧,,,怎麼後面,都是人,,哈合,,,
=.=對呀,可能是,沒放好,,才,,,第1次咩,,哈合
=.=那很,,,,,可怕也,,還好,,目前,,還沒有被攻擊到蛋蛋附近,,
=/=不然,,,,,會破皮的,,,,
7樓
7樓
去程那一列火車,跑在其中想必是分泌不少腎上腺素吧?
這場好像不好跑(幸好我只跑10K~~哈),所以再減5-10分鐘.....
剛好隨時準備叩關SUB Three
我覺的這場,其實很多隊,,火車,,科
我只是其中一位,,
=.=我也很想塔,,但,,總是,,,搭不到,,
而搭到的,總是,,跑在我旁邊,,不愛做火車頭,,,,,科科,,
不過這場,,我覺的,如還有第二次的話
前段因下坡,所以不能太保守候
折返後,能維持就維持,,,
@_@不過這場,,大致很多人都退,,也有我所知的人,進步,,,,,
@_@不會啦,剛好,可以做小岡的調整跑,,
=.-期待,,富邦台北馬,,,你們的300火車,,,要給我留一位哦,,
-.-我想要中間位置,,
8樓
8樓
俊清
二連馬
星期五又操了12K的速度
成績越來越好了!!
合合,,成績哦,,不敢想了啦,,
不過,苗粟馬,可以算是LSD訓練,,=.=我的感覺,,,
-.-自己還要努力加油,,
@_@最近,,你團練,,表現也不錯哦,,加油了
9樓
9樓
俊清:
恭喜順利完賽!
賽前在起跑點有看到你,有叫你,你沒聽到。(當時太吵了)
賽程中沒見到你的影子,還以為你今天去跑21K半馬.....
你一定會越跑越好的,加油!
Luo Woei
哈囉哈:羅煒,,,
對呀,我當時在門最左邊,,完全沒有聽到,我也在看你在那,也沒尋到
=.=因為,,你衝出去了,,,我還在和老人家,,擠,,擠大門,,,,
不過~這場,不好跑,,還能跑出310,,我覺的,算不錯了哦,,,
一起加油啦^^
俊清
10樓
10樓
俊清:
瑞琳終於能咬住您的車尾燈了~~~
折返點後 , 只能眼睛看著您穩穩的前進~~~
而我卻慢慢的失(掉)速中~~~
不過真的很高興 !
您還能認識我 , 在那麼累的情形下 ~~~
以後不敢再跑這麼快了~~~
回程的緩上坡 ? 著實的讓我吃了一記"悶虧"~~~
恭喜您囉~~~
Back to Back 練習 ? 真的好累呢 ~~~
還要強拉到 30K to 30K ?
我辦不到呢~~~
哈囉哈:瑞琳
確實,在折返前,還能被瑞琳兄抓到,,
我驚呀的是,因前天你有練習到20K,今天折返前遇到,至少半馬135
這表示,,瑞琳兄的整体速耐都有提升了哦,,,
而回桯也在328回來,,都有在標準內回來哦,
如有目標的話,,瑞琳一定能在破自己的PB哦
@_@不過,今天也算是瑞琳兄的超馬練習,,粉不錯了哦,,,
11樓
11樓
有拉~~~
連續三個月的三百K加持下~~~
前半程馬跑起來感覺比去年剛開始跑半程馬的時候有力量多了~~~
可惜!還是不會配速~~~甚至後段嚴重的掉速~~~
衝過很多人的跑~~~可惜都不認識~~~沒能招呼哈啦下~~~
日月潭碼?就真的不能這樣火拼了~~~
因為!現在膝蓋外側?還很僵硬的痛~~~
要大休息了~~~
您也要注意小心才是喔~~~
哈哈,,等瑞琳,,
你超到,,可以入315內的話,或在入310內的話
可能,到時,,連打招呼,就會沒有辨法打了,,
因為,,那時,体能,己在極限遊走,,
所以,,集中力,,只會在,跑道上,,真的哦,,沒騙你,,
@_@嗯,,彼此加油,彼此都要留意寧聽自己的身体的聲音哦,,^^
12樓
12樓
俊清怪叔叔
下次我也要搭火車啦,
我也要排中間~
不過記得跑慢點等等我ㄚ!
你的命賣了又沒錢賺,
我還要吃雞排好,
目前已累計到六份囉!!哈哈哈
=.=水水大人,,,哈合,,火車頭哦,,
應該有可能哦,,
下次,全馬時,,如有想要衝時,,
應該,,10k會在43分左右哦,到時,就努力跟嚕,,,
=.=六人份也,,,果然是,,黑社會,,哈合,,
=.=夢中你己吃掉六人份了,,,哈合
13樓
13樓
等等, 認真看那列火車.. 你們一群人居然黏在人家半馬選手的後面... @@
宅貓姐:
那時拍照地點,應該是在10k左右吧
沒有啦,那時,準備超車了啦,,,
除非,他速率,和我們一樣快,,可能就會了,,,
哈合,,
=.=我知,,我太慢了啦,,,噗
哈合
14樓
14樓
俊清怪叔叔~~~~
火車頭是你哦~~~~
10k跟你一起跑43分~~~
那我後面不就要用走的走完11kㄚ~~~~~~噗噗
雞排*7囉~~~
太魯閣有報嗎??
-.-水水大人
您的實力,,大家都知道啦
您,自己練習10k,都可以入41分了,,只是在放慢2分,,
一定可以完成,,21k的啦,,,,=.-有可能在135內回來哦,,,,
-.-高,,,,利,,貸啦,,,,,,,,,黑,,社會啦,,,,,
-.-一樣,,老命一條,,,,,不出人命,,哈合,,,
^_^沒有也,,因為,,上次跑過後,成本過高,換車,換來換去,趕來趕去,,
就不太想去了,,,,,,,我知,你一定有報,,
加油了,,,^^
15樓
15樓
每星期一馬啊???我的天啊
你們都好強喔
^^Non媽咪
@_@Non媽咪姐~
沒有啦,這星期日就沒有了,,
不過
原則還是,,,要看自己身体狀況,,^^
跑健康流流汗,,,
連二組,確實,會沒動力跑,,跑全馬證書的啦,科科,,,