9/25晚-6k*2
9/25晚-6k*2
定速400m106秒
6k(26:33)
休2分10秒,再跑第2趟6k
定速92-94間
2k每400m為(92,93,93,93,93)合(7:44)
4k每400m為(93,94,94,93,93)合(7:47)
6k每400m為(90,91,90,87,78)合(7:16)
6k為(22:47)
要不要去團練,當然要去啦,,,
所以,,又去師大報到,,如有想要練(全馬)的,歡迎大家,週二週五團練強化期訓,週三是永慢團練
熱身,,腳還是硬硬的,,,
原以為一開始,就只有6k,,就可以結束了,,
原來,還有前菜以106秒配速6k,,跑完才跑主菜,,,噗
今天,還是由團長帶團跑,,
一開始,,腳還是不順,,到了第10圈,才較順,,,就11,12,13,14,15圈,結束嚕
才喝一口水,擦一下汗,,好快呀,2分就結束了,,團長,己在起跑線,要開跑了,,,
開始主菜,,,
可能前面6k,所以,一開始,腳還算順順的,再檢看自己狀況,第10圈後是否能開出去,
本來在第4圈時,因為叫了一聲,對不起,第1道借過,謝謝,,,我馬上忘了,我跑幾圈了,噗,,
所以,一馬上,心很不安,,是否數的正確,,
還好兩位大哥,,都有在數,,確認為第10圈,就出去帶了,,,
練習大步幅快跑,,,
11-13圈,都比剛才圈再快1-2秒,,
14圈,想說,星期二是600m才開出去,今天練習800m開出去,但不是全力跑,,,,,
15圈,好累呀一直維持速率,再給自己加油,看自己狀況,可以強迫再加一速維持住,,
還好步幅沒有縮減下來,,最後100m,放掉最後氣力再提一次,衝線,呼,,,,,喘死我了,,,
慢跑一圈,再和大家一起收操團,,結束今天的課程,,,
今天又仁,,也一起來練,,因為假日比賽,所以只跟我們練前6k
不過,也算是強度訓練,,加油,,一步一步來的,,一定可以的
@_@趕快回家吃飯,再去看我的漫畫週刊,,
-.-怎麼一下就,十點半多了呀,,,噗
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1樓
1樓搶頭香
想問一下如果你們會裡開放參賽想不想跑接力賽
踏浪兄:
會內,應該是不會出賽的,,大家都會去跑白河
我呀,,應該也不會參加,,
想跟,,另一團,團練去,,,^^
如,,踏浪兄,,有去跑接力,,加油了,,^^
2樓
2樓頸推
目標放在年底的台北馬
時間還很早嘛其實XD
加油了呀,,你會破bp的.,^^
3樓
3樓坐沙發
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