September 25, 2009

9/25晚-6k*2

9/25晚-6k*2

定速400m106秒
6k(26:33)

休2分10秒,再跑第2趟6k

定速92-94間
2k每400m為(92,93,93,93,93)合(7:44)
4k每400m為(93,94,94,93,93)合(7:47)
6k每400m為(90,91,90,87,78)合(7:16)
6k為(22:47)

要不要去團練,當然要去啦,,,
所以,,又去師大報到,,如有想要練(全馬)的,歡迎大家,週二週五團練強化期訓,週三是永慢團練
熱身,,腳還是硬硬的,,,

原以為一開始,就只有6k,,就可以結束了,,
原來,還有前菜以106秒配速6k,,跑完才跑主菜,,,噗

今天,還是由團長帶團跑,,
一開始,,腳還是不順,,到了第10圈,才較順,,,就11,12,13,14,15圈,結束嚕

才喝一口水,擦一下汗,,好快呀,2分就結束了,,團長,己在起跑線,要開跑了,,,
開始主菜,,,

可能前面6k,所以,一開始,腳還算順順的,再檢看自己狀況,第10圈後是否能開出去,
本來在第4圈時,因為叫了一聲,對不起,第1道借過,謝謝,,,我馬上忘了,我跑幾圈了,噗,,
所以,一馬上,心很不安,,是否數的正確,,
還好兩位大哥,,都有在數,,確認為第10圈,就出去帶了,,,
練習大步幅快跑,,,
11-13圈,都比剛才圈再快1-2秒,,
14圈,想說,星期二是600m才開出去,今天練習800m開出去,但不是全力跑,,,,,
15圈,好累呀一直維持速率,再給自己加油,看自己狀況,可以強迫再加一速維持住,,
還好步幅沒有縮減下來,,最後100m,放掉最後氣力再提一次,衝線,呼,,,,,喘死我了,,,
慢跑一圈,再和大家一起收操團,,結束今天的課程,,,

今天又仁,,也一起來練,,因為假日比賽,所以只跟我們練前6k
不過,也算是強度訓練,,加油,,一步一步來的,,一定可以的

@_@趕快回家吃飯,再去看我的漫畫週刊,,
-.-怎麼一下就,十點半多了呀,,,噗

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Personal Category: 3000m~ Topic: exercise / workout / other excercises
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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    想問一下如果你們會裡開放參賽想不想跑接力賽

  • 踏浪 at September 26, 2009 12:47 PM comment
  • 踏浪兄:
    會內,應該是不會出賽的,,大家都會去跑白河
    我呀,,應該也不會參加,,
    想跟,,另一團,團練去,,,^^

    如,,踏浪兄,,有去跑接力,,加油了,,^^

  • Blog Owner at September 27, 2009 07:24 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    目標放在年底的台北馬
    時間還很早嘛其實XD

  • sagalabin at September 26, 2009 06:48 PM comment | prosecute
  • 加油了呀,,你會破bp的.,^^

  • Blog Owner at September 27, 2009 07:22 PM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    收到

  • 踏浪 at September 27, 2009 09:24 PM comment
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