September 22, 2009

9/22晚-定速跑10k

9/22晚-定速跑10k

團練設定400m(96)

01-05圈:96,94,95,97,95--08:00
06-10圈:96,96,94,96,96--16:01
11-15圈:95,95,96,96,95--24:01
16-20圈:96,95,96,95,94--31:59
21-25圈:94,94,92,88,82--39:32

小腿還是會酸痛,,抽筋地方,,
不過還是要去團練,能練多少,算多少嚕

今天,又仁有一起來練哦,不錯哦,,還練到16k,,最後的速率,good

才剛慢跑,就腳硬硬不順,還跑不起來,100m大步跑也是,,等一下,跑的起來嗎~
就跑跑看嚕,,,

今天由團長,全程帶領大家,,速耐配速跑,,,
開跑,腿還是,,,不順,硬硬的,小腿的狀況,目前還好,無異況,,,
直到10圈後,,就較順了,,,,,

一路上,配速都很穩,也漸習慣速率,最後5圈,看自己狀況,還可以,就開出去,,,
看了時間,也沒有多快,只比,定速跑快約2秒而以,,噗
最後600m,當做最後跑,就再開一段出去,,,真的滿喘及累的,,
一直維持住,,還好能撐到終點,,,不到幾秒,大家也衝速回來嚕,,,,,

本來以為,又仁,只會練到10k的,,想不到,我們收操時,還在練,,,
練到16k,,,我是覺的,速率上還不錯,,最後400m,還能再衝出去,,不錯哦,,贊啦,加油^^

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Personal Category: 快跑,配速,門檻跑 Topic: exercise / workout / other excercises
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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    若是周末有比賽
    我想星期二是不可能還跑得起來XD

    俊清你又連操了兩天
    真是太厲害了!!

  • sagalabin at September 24, 2009 08:25 AM comment | prosecute
  • 又仁
    不會啦,只要你沒有跑暴或抽筋,,
    你應該也會和我一樣啦,,
    操兩天,只是輕的啦,,,
    如操重的,我應該,,也沒辨法嚕,,,科科

    一起加油了哦,,,

  • Blog Owner at September 24, 2009 04:54 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    俊清兄:恭喜又累進一馬囉,且成績還是不賴唷。

  • happy1682002 at September 27, 2009 07:33 PM comment
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