September 10, 2009

9/10晚-河濱輕快15K

9/10晚-河濱輕快15K

05K(22:02)
10K(22:15)(44:17)
15K(22:15)(1:06:32)

今天沒有加班,所以,練習輕快跑15K,,練習速耐力,,,
順便減,昨日吃肥日,,吃到飽,的肥油,,

練習,以大步自然跑,這次有加氣力跑,,
自從,上次中正山團練,下坡時,大步跑及近期的速耐團練
大步跑,有漸漸較順...

今天還算OK,下個月,希望,能調整為20K,,,希望嚕

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Personal Category: 輕鬆跑&輕快跑 Topic: exercise / workout / other excercises
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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    輕鬆跑的里程上升到20K
    俊清你一個月的量會破500吧 @@!

  • sagalabin at September 10, 2009 11:28 PM comment | prosecute
  • 又仁,,
    這是我的目標,,讓輕快升到20k,,
    不過,,目前還可能不行,,日後再加油了
    @_@,,我是沒有在算量的,,科科
    又仁,加油,,越練越好了哦,,

  • Blog Owner at September 12, 2009 12:00 AM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    俊清大人
    哈哈~~~還沒減完哦,
    希望13號不要看到你身上的肥油哦。呵呵

  • beauty214 at September 11, 2009 08:35 AM comment | prosecute
  • 水水大人,哈合
    這兩天,,又操掉肥油了啦,,哈合
    但,,我還想,讓体脂防,再降下去,,卡住了,,,
    只好,,努力,,再努力,,,

  • Blog Owner at September 11, 2009 11:58 PM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    俊清練這麼勤,會有肥油?
    真是令人難以相信呢!
    阿孟跑不動,來監督俊清跑好了…
    下次俊清里程數太多時,分我一點好了……

  • mengfenlee at September 11, 2009 08:52 PM comment | prosecute
  • 我沒有那麼勤啦,,
    最利害我目前是覺的是,,羅煒兄,
    每天操,高里程,,,速率又是1k=4分20秒的速率,,粉可怕的
    所以,阿孟,,,您要去監督,,羅兄啦,,科科
    =.=...好的,,盡量拿去,哈哈,,
    -.-是否可以,,,我的肥肉也分,阿孟一點,,

  • Blog Owner at September 11, 2009 11:57 PM Reply
  • 4樓

    福樓

    是喔!
    可惜我不認識他,我比較喜歡盧你!
    哈哈哈!
    肥肉不用分我,我已經擁有很多了!
    謝謝你的慷慨!拜!

  • mengfenlee at September 13, 2009 01:07 AM comment | prosecute
  • -.-阿孟多去盧幾次
    就像,,去魯您家的人類一樣,,,
    很快,,,就,,,,熟了,,合

    =.=所以啦,肥肉,,多一些些,沒有差啦
    就分給你啦,,肥肉肥肉,宵夜宵夜,,阿孟努力吃吧,科科

  • Blog Owner at September 13, 2009 11:39 AM Reply
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