9/8晚-(5000m/休?)*3
9/8晚-(5000m/休9分)*3
第1趟(19:51)~~休9分04秒
第2趟(19:51)~~休9分26秒
第3趟(19:15)~~收操慢跑
今天不用加班,就去好漢班團練去嚕
不過今天乳酸還是存在,,,能練幾趟算幾趟嚕,,,
今天也找老哥一起團練,如能吃的下,也希望一起團練強度~
第1趟:很守規矩,就一直跟著,目標是跑完3趟.体力ok
第2趟:也還是很守規矩,不亂超速,目標是能完成3趟,体力應該還可以
第3趟:開始跑時,
前3圈,腿變的很硬不順,後來就順了.
第4圈,思考,狀況是可帶出還是跟著.
第5圈,決定了,就帶了出去,還滿順的,應該每圈只快1秒吧一直維持
最後1k,再提微速率
最後600m,再拉大步頻
最後200m,路友說剩下200m衝了,,,就,,真的衝了,,
只能衝加速到100m,最後100m就維持,,滑進終點,收操慢跑,,
終於結束今日的課表,,
Today's Visitors: 0 Total Visitors: 56
Personal Category: 3000m~
Topic: exercise / workout / other excercises
Previous in This Category: 9/1晚-(5000m/休?)*2+3200m*1 Next in This Category: 9/16晚-(4000m/1.5)*2
Previous in This Category: 9/1晚-(5000m/休?)*2+3200m*1 Next in This Category: 9/16晚-(4000m/1.5)*2
歷史上的今天:











1樓
1樓搶頭香
給認真的俊清拍拍手!
加油!加油!
~來回去工作881
哈合,,給,剛跑回來的阿孟,,,拍拍手
@_@因為
我也準備要去,,睡覺啦,,881
快去沖澡,,吃宵夜,,,睡覺吧,,,科科
肥死阿孟,,吃宵夜,,科科科
2樓
2樓頸推
俊清大人....
呵呵~~
今天比你多跑一k。
暖暖加油ㄚ...
水水大人,,也斗,,,
難到您也在練5k哦,,,@@
如果,再加慢跑及收操,,應該算是19k了,,哈合
但,,我不會去算,,這樣的量啦,,
慢跑及收操,,不能加算進去的,,科科,,
okok,,
暖暖加油,,希望,,台上,,@@前總幾名,,有紅包也,聽說啦
水水大人,,一定會拿到1包的,,加油,,^^
3樓
3樓坐沙發
俊清大叔.....
是啊~~5k輕鬆跑,
看能不能把兩腿的乳酸排掉ㄚ.....
呵呵~~~
有時偷懶我就會把收操及暖身算進去囉,
這樣數字比較好看啦。哇哈哈哈
俊清大叔一定可以進總排名的啦,加油捏,
別忘了你要請我吃雞排唷!!
呵呵~~您太抬舉我了啦,
我還沒跑過這樣長的山路ㄝ,
能順利完賽就很偷笑了吧,
明兒個見囉.....加油加油
水水大人,,,,
切,,不過,,,沒有差啦,最重要的是,有練到啦
-.=跑不進的啦,,今天一看高手真的好多呀,,
不過,今天開跑後,,身体,,,卻一直在待機中,,
就是,,,使不出力,乳酸變多,,,
=.=應該說,,我才是,,能跑完就偷笑了
你的速率,,還粉快的也,,超車很多哦,
為何我知,,,
因為,,我有眼線啦,,科科