September 8, 2009

9/8晚-(5000m/休?)*3

9/8晚-(5000m/休9分)*3

第1趟(19:51)~~休9分04秒
第2趟(19:51)~~休9分26秒
第3趟(19:15)~~收操慢跑

今天不用加班,就去好漢班團練去嚕
不過今天乳酸還是存在,,,能練幾趟算幾趟嚕,,,
今天也找老哥一起團練,如能吃的下,也希望一起團練強度~

第1趟:很守規矩,就一直跟著,目標是跑完3趟.体力ok
第2趟:也還是很守規矩,不亂超速,目標是能完成3趟,体力應該還可以
第3趟:開始跑時,
前3圈,腿變的很硬不順,後來就順了.
第4圈,思考,狀況是可帶出還是跟著.
第5圈,決定了,就帶了出去,還滿順的,應該每圈只快1秒吧一直維持
最後1k,再提微速率
最後600m,再拉大步頻
最後200m,路友說剩下200m衝了,,,就,,真的衝了,,
只能衝加速到100m,最後100m就維持,,滑進終點,收操慢跑,,
終於結束今日的課表,,

0推薦此文章
Today's Visitors: 0 Total Visitors: 56
Personal Category: 3000m~ Topic: exercise / workout / other excercises
Previous in This Category: 9/1晚-(5000m/休?)*2+3200m*1   Next in This Category: 9/16晚-(4000m/1.5)*2
歷史上的今天:
[Trackback URL]

Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    給認真的俊清拍拍手!
    加油!加油!
    ~來回去工作881

  • mengfenlee at September 9, 2009 02:02 PM comment | prosecute
  • 哈合,,給,剛跑回來的阿孟,,,拍拍手
    @_@因為
    我也準備要去,,睡覺啦,,881
    快去沖澡,,吃宵夜,,,睡覺吧,,,科科
    肥死阿孟,,吃宵夜,,科科科

  • Blog Owner at September 12, 2009 12:02 AM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    俊清大人....
    呵呵~~
    今天比你多跑一k。
    暖暖加油ㄚ...

  • beauty214 at September 11, 2009 09:04 AM comment | prosecute
  • 水水大人,,也斗,,,
    難到您也在練5k哦,,,@@
    如果,再加慢跑及收操,,應該算是19k了,,哈合
    但,,我不會去算,,這樣的量啦,,
    慢跑及收操,,不能加算進去的,,科科,,
    okok,,
    暖暖加油,,希望,,台上,,@@前總幾名,,有紅包也,聽說啦
    水水大人,,一定會拿到1包的,,加油,,^^

  • Blog Owner at September 12, 2009 12:04 AM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    俊清大叔.....
    是啊~~5k輕鬆跑,
    看能不能把兩腿的乳酸排掉ㄚ.....
    呵呵~~~
    有時偷懶我就會把收操及暖身算進去囉,
    這樣數字比較好看啦。哇哈哈哈

    俊清大叔一定可以進總排名的啦,加油捏,
    別忘了你要請我吃雞排唷!!
    呵呵~~您太抬舉我了啦,
    我還沒跑過這樣長的山路ㄝ,
    能順利完賽就很偷笑了吧,
    明兒個見囉.....加油加油

  • beauty214 at September 12, 2009 02:48 PM comment | prosecute
  • 水水大人,,,,
    切,,不過,,,沒有差啦,最重要的是,有練到啦

    -.=跑不進的啦,,今天一看高手真的好多呀,,
    不過,今天開跑後,,身体,,,卻一直在待機中,,
    就是,,,使不出力,乳酸變多,,,
    =.=應該說,,我才是,,能跑完就偷笑了
    你的速率,,還粉快的也,,超車很多哦,
    為何我知,,,
    因為,,我有眼線啦,,科科

  • Blog Owner at September 13, 2009 11:48 AM Reply
Post A Comment









Yes No



Please input the magic number:

( Prevent the annoy garbage messages )
( What if you cannot see the numbers? )
Please input the magic number

誰來收藏
Loading ...
unlog_NVPO 0