9/4晚-(2000m/休7)*5
9/4晚-(2k/休7分半)*5
第1趟(7:29)~~休7分39秒
第2趟(7:27)~~休7分35秒
第3趟(7:28)~~休7分25秒
第4趟(7:29)~~休7分38秒
第5趟(6:47)~~收操慢跑
今天不用加班,看了訂單量,應該也不用了吧,
所以就又去師大團練去了,,,,
今天還是一樣都是每400m以90秒跑,當然,,我不可能帶,,因為,我超不穩的啦,,,
雖然在熱身前,因工作上,精神上,有一點疲累,但還是要練跑,,
跑了1趟,就沒有精神上的疲累,,,只有練5趟的完的心~
1-4趟:我也學乖了,就乖乖跟著,還好,都跟著完,只有在第1-2圈,腳較不順,2圈後就順起來了,,
5趟:最後一趟,就由我來帶了,所以自然速率上,就衝了出去了,,,,
第1-3圈,就以平時,五千跑,再快些來跑,,,
而,,阿勇兄,就一直跟著,,在前3圈前,有幾次,他應該是想超車,但,,我也跟著加,
或許,,,當比賽練習吧
不過,速率上,,因為一直跟著,,所以,,一直有一股後面喘息跟的很近的聲音,內心說不能放,,
雖然此時,內体疲累己在70%,但還是得撐下去,,,其實我也很喘的,,
或許是跟的緊,,所以,第3圈結束,我就照剛才說的,開最後2圈,我就又加速一段,開了出去,,,,
要是自己練,,應該,只會最後1圈,,再開出去,速率,我覺的也沒有這次快,,我覺的,,
到了最後600m,想到上次也是,在600m開了出去,還是能硬撐的回來,所以..
一直相信,自己可以的,,,,,內体疲累,,己在85%
雖然最後1圈,,老實說,,己沒有第四圈的快,但也沒掉多大速,,,最後100再提快些些衝線,,,,
我覺的,應該還是在80秒內~~
最後1趟,,真的,,有操到自己的極限,,,回到家後,,,又是粉累,粉累呀,,,,
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1樓
1樓搶頭香
親愛的俊清,
不要操這麼猛,要適度休息一下啦!
乖乖喔!好好休息,陪女友出去玩也很好……
哈哈哈!
看到你的練習日誌,真是嚇人!
阿孟果然只是跑辛酸的!
呵呵!
有啦,阿孟,,,
昨日,,己陪他,去烏來走走,泡湯
順便,,把疲累度,,回復,,,
結果,一泡完上來,,就睡死在皮椅上,,,,,
因為,,有冷氣吹,,不知覺,睡到時間到,,,,,哈合
2樓
2樓頸推
哇塞
你的毅力驚人耶!
可以這樣每天把"慢跑"當樂趣的人~
果真成功不是一天造成的!
加油
joyce^_^
@@我還不算啦,,,
真的毅力,,,驚人是,,羅煒兄
http://blog.xuite.net/luo.woei/blog
有時間,您去看,,就知,,,我說的,,,每日20k以上,速率都在
1k=4分20秒內哦,,,
@_@謝謝,,一起加油,,,奮鬥,,,,科科
俊清
3樓
3樓坐沙發
喔!我又來了!經過一天的轟炸,來往路上放鬆一下!
突然…肚子好餓……
可是…我需遠離宵夜…泣…
=.=阿孟,,,
如果,你運動後,,也就是深夜運動完,再吃,又睡
其實,,,反而,是不易減下去的,,,科
但,,有了習慣,,要改,,其實粉難的,,
真的,,qq
4樓
福樓
吼!親愛的俊清,
我最後進食的時間是八點---
晚上跑完,我只喝水,
除了要做肌肝醣超載,會喝蜂蜜水--
不然,我是不吃宵夜的!
呵!前天是用力用腦一天,
等到忙完,有點晚(我研習,外宿),出去練跑不適合---
就--很想吃東西---
唉!最後有沒有吃呢?
呵一杯咖啡、吃了二隻雞腳凍,開始認真打網誌---
哈哈哈!
-.-,,,
喝了咖啡,,,雞腳凍,,,,
=.=-我己,,流口水中了,,,咖啡,,我換酸梅汁,,,
5樓
專業的5樓
哇~
剛去看了"羅煒兄
果真堅持到底~
運動的確是個很棒的習慣!
以前我常打籃球~体力真的比較好~
好幾年因工作關係~很少去運動了~
最近又養成去爬山~流流汗的感覺真的很棒~
細胞有了氧氣~活動的非常好~
joyce
對呀,,
所以,,羅煒兄
是我們,,一般跑者的,,精神領袖
只要有流流汗,,都是好運動
但,,還是得,,注意安全哦,,,^^
6樓
6樓
雞腳凍,你喜歡?
那是我們前輩去員林買的!
真的很好吃!
不過叫我排隊去買,我鐵定放棄!
酸梅汁---哇!口水留下來了---
那天晚上,旅館內唯一找得到有點熱量的食物叫--三合一咖啡啦---
真是---難喝---
哈!
阿孟,,不是住台中嗎,,還是我又記錯了,,,
台中,,不是也有名的,,雞腳凍嗎,,,
0,0我對咖啡是不,,,挑的啦,,不過,,,
就算難喝,,泡了就得喝掉了
我很喜歡,,,住外面的旅館,,尤其是露天泡湯的,,更好,,,
7樓
7樓
我是住台中!
上星期五-日關在鹿港立德開會!
大老去買雞腳凍給大家吃!
台中也有很有名的,在東海!一中街也有一家---
咖啡---我需要咖啡因的時候就不挑---
不過,我有一台可以煮很棒咖啡的機器---
上面浮了一層厚厚的咖啡油--
這可能是我瘦不下來的原因之一---
我如果在家,沒事還喝上很多杯---
泡湯--
我家浴室的景很不錯喔!
只要晚上不開燈(開燈外面一目了然),
頁景美到不行,還有按摩浴缸---
不過--我沒用過---因為我會搶輸我家小鬼,
所以!大家都不准用!省水!省電!
哈哈哈!