8/31晚-河濱快跑10k
8/31晚-河濱快跑10k
01k-05k(4:10 , 4:05 , 3:55 , 3:59 , 4:08)-20:19
06k-10K(4:16 , 4:00 , 3:54 , 3:59 , 3:46)-19:58
10K(40:17)
為了晚上回診看眼科,看了時間及號碼,應該可以去練跑,不想踏室內腳踏車
就趕快回家,換穿,火速至河濱,,
輕鬆,輕快,快跑,,,
跑了之後,,快到1k時,決定了,,就快跑吧,反正今天輕快的速率也快到快跑速率
就早一點回來,早一點去回診,以免超過時~
真的滿奇怪的,以前15k快跑,都能比10k快,,,,
折返後,最後2k,真的滿累的,,但回終點後,,,
看了時間,,,實在是,,搖搖頭,,,
怎麼,,比15k的快跑中的前10k,,還慢,,,
我還以為,至少5k都會在19多分內,,,結果,都是近20分,,
問題在那,是因為我拉大步伐嗎,還是?實在是不懂,,,,=.+不想了,噗
結果趕回去沖澡,馬上趕去,醫院,,噗,,,,
還差好久哦,,,所以等了快50分,才輪到我,,
跑回,,還沒有拉筋,,就在一角落,別人較不會看到的地方,拉筋,,呼,,好酸又緊呀,,
又看不到2分,,就看完了,,,有些人怎麼看了快5-10分,,,,,,噗,,,
Today's Visitors: 0 Total Visitors: 56
Personal Category: 快跑,配速,門檻跑
Topic: exercise / workout / other excercises
Previous in This Category: 7/28晚-河濱快跑10k Next in This Category: 9/22晚-定速跑10k
Previous in This Category: 7/28晚-河濱快跑10k Next in This Category: 9/22晚-定速跑10k
歷史上的今天:











1樓
1樓搶頭香
俊清大人...
我想是因為你身上的油太多啦,
所以才跑近20分,
等你甩開肥油時就會回到19分內的攻力囉,
說不定會到18分內哦!!
加油加油
努力甩油~~~~哇哈哈
一定是你錢繳的不夠多才只看2分鐘啦,
下欠多給點就會看久一點囉!!呵呵
水水大人.......
=.=我想,,應該是,,小雞排,,近期吃的太多了,,,科科
-.-肥肉,,,應該是五花肉啦,哈合
=.=18分,,這,,很難也,那還不如,猛啃雞排,,較好,,科科
=.=是是是,應該說,我拿的藥太少了啦,,,
=.=你就不要,下次換你,,,,到時,..科科科
2樓
2樓頸推
跟不上的拉~~~
10K/40分?
老頭子我!還是跑我的速度就好!
年輕人!多拼些也好啦!
加油囉!
~~~俊清~~~
@@比賽和練習的速率,真的有差
不會啦,,
您看,占夫,黃全仁,還有很多人,他們也是在45歲以上
他們10k還是能入40分哦,
=.=我還可能會跑輸也,,,,
瑞琳和我應該也是在三十五上下吧,,
應該還可以在進步的,,,加油
找出在進步的方式,,,,,
~~瑞琳~~~~~~~~~~~~~~€
3樓
3樓坐沙發
俊清:
我破PB?
很難啦!除非比賽當天天氣異常。(溫度下降10度)
而我也好久沒比賽了(四個多月),也要跑個兩三場才會抓回感覺。
倒是你應該是相當有機會的,不論從練習的質與量,一場場的比賽獲獎。
保持你現在高昂的鬥志,比賽當天若天空作美,給個涼快的早晨,我相信
你一定破PB。300以你現在的實力,早已垂手可得。
加油
Luo Woei
羅煒兄:
不會啦,,你每天練的大致都算是,全馬練習,,
所以,只要有機會的場地,,都有可能
我最近,速耐力,較不行,,
而且,也到了,,瓶頸嚕,,,,還需努力,,,
就一起加油,,有時間,要記得來刺激心肺全馬比賽哦,,^^
加油,,加油,,
俊清
4樓
福樓
300?哇!
那俊清,咱們有機會一起進終點---
你42,阿孟21---好慘喔--
我要努力來練習,不要讓你追過---哈哈哈!
哈哈,,阿孟,你跑半馬,,
在怎麼樣,,我還是追不到你的啦
相信我~~
-.-除非,你當休閒組,全程都是用走的,,
走到3小時半,,就有可能了,,
0,0放心,,追不到的啦,,科科
5樓
專業的5樓
相當可怕的速度QQ
QQ我,,
您在四點半時,看到師大,精英團,,他們的速度,,,
=.=才是,,,,可怕,,,,怪物,,,,
沒騙你,,,
QQ