August 28, 2009

8/28晚-(2000/休7)*5

<h3>8/28晚-(2000/休7)*5

設定目標:400m(90)
設定目標:2000m(7:30)


400m平均速(89.8)
2000m5趟平均速(7:29)


1(7:30)每400m(90)
2(7:28)每400m(89.6)
3(7:32)每400m(90.4)
4(7:06)每400m(85.2)
5(7:47)每400m(93.4)


下次調整:
1.以400m(88秒)
2.休4分一樣
3.趟次不變

心得:(狀況只能到第4趟開始掉速)
今天實在是,因為工作上,所以精神上實在是懶懶的,還好今天不用加班
所以,星期三練了亞索,就星期跟,金石兄團,一起練好了,,,至少有目標
也較會,,練完5趟,,,

今天他們也是練2K,休約7分20秒~
他們熱身約6-8圈吧,再100M快跑*5趟吧,就開始課程,約七點半,才正式操課,,,

1-3趟:金石團,大致都是每個人輪流帶1趟,每個人配速都很穩,,我跟跑
其實還不會太累,而休息時間,因為7分比自己練4分,回復度,更多,,
所以,=.=沒有,,,暴的,,感覺,,要是之前自己跑,前3趟,都在7:20+-3,但也
開始暴暴樂了,,,,整体跑起來,很順~
4趟:就聽了金石兄的建議,我自己跑跑看,所以,就自己開了出去,結果
也沒有多快,幾乎是每圈89秒,雖然差1秒,但,自己跑,反而覺的累累的,,,
而最後600M,我以為,龍一叫我開出去,我就想了一下,我來帶好了,,
所以,速率整個都提上來了,結果,最後150M,實在無力,龍一還有加速,就被超過了
不過,我這雙鞋,有時過彎大步時,會打滑,,因為最前瑞,己差不多平平了
所以快跑練習,幾乎,,易打滑,事後,才知,,原來,龍一是說,我們一起跑吧,,,
=.=而不是,,,叫我快跑,,,,,噗,,,我又,,,會錯意思了,,哈哈,,,
=.=也因為這一跑,,,第5趟,,好玩了,,,,
5趟:縮缸了,,沒有什麼氣力在跑,但也是要硬著頭皮跑完,,,,鳴鳴,,,果然掉的真多,,,

後記:
原來金石兄團,每星期二,五,晚上七點,都在師大一起練,練的人,都以全馬訓練為主~
今天聽了金石兄團的大約練習課表,目前是
星期二,5K*3趟(設20分),星期五,(2K/7分)*5趟,九月份開始星期日全馬LSD訓練課表
聽完之後,我寫的是大約,總之,,就是很有系統的訓練,,,我覺的不錯也,,,
而這些課表,,聽了之後,,真的是以練全馬訓練為主
目前在思考中了,,,,,,,
一起練,確實比1人練,較不會跑的,,苦悶,,科科科

</h3>

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  • 1樓

    1樓搶頭香

    可惜這個配速我跟不上
    不然還真想跟著你們跑

  • sagalabin at August 29, 2009 09:39 AM comment | prosecute
  • 又仁,,有時間的話,
    我還是會建議你來跑
    像那天,也是有一位,,一起跑,
    約2圈半,就下來了,剛好1k,,,
    他也是當,,間接跑,,,,所以是滿建議你
    能跟多少圈,算多少圈,,最主要的,休息時間還算久,,
    配速不要管,,只要管,能跟下幾圈,,,

  • Blog Owner at August 30, 2009 11:42 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    我住高雄,1個人自己練間歇訓練
    間歇訓練還是有伴一起練比較不會暴掉
    看你们的練習時間練完應該晚上9點吧
    對我來說晚了點太晚回去老婆會謝謝念

  • 小城 at August 29, 2009 08:37 PM comment | email
  • 我也覺的,,練間接,,有伴練,而且速率接近的,是最好的,,
    一個人,很容易,到最後,就會越來越使不出氣力,,
    對呀,,,今天就練到九點多了,,
    要是平時,自己練,因為很早就開跑了,所以,,大約八點半前
    就己練完,沒体力了,,,
    不過,,,練跑,還是,要顧到家人,,,才是重要的

  • Blog Owner at August 30, 2009 11:44 PM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    呵呵呵!
    太久沒來了,多了好多篇說……
    最近真是忙到快瘋掉,差點就上新聞了!

    樓上的說練跑太晚會被老婆歲歲念……
    怪了,阿孟家相反耶,
    都是老公對我歲歲念……
    逼的我只好趁他意識模糊想睡的時候出去練跑……

    哈!俊清真的好認真喔!
    下次在進終點前,說不定可以看到阿孟在一旁苟延殘喘呢……
    這時候千萬別跟我說加油,或是終點快到了……
    因為我會想打人…
    哈哈哈!

  • mengfenlee at August 30, 2009 03:58 AM comment
  • 哈合,,工作忙的阿孟,,
    我這幾星期也是,常加班,也是沒有什麼時間練,又變肥,,科科

    必竟,他會擔心阿孟的安危啦,要是我,11點多還外出散步,,
    應該也會被我碎碎唸,,而不準去,,,,,

    哈合,,不會啦,到時
    不會看到的啦,,,
    因為,,我己在休息區,,,休息喝水,不想動了,,科科,,,
    =.=除非,,好死不死,,剛好,,路過,,看到,,科科科,,
    =.=可能,,你也沒力氣打人了,只想,,我要水,,喝,,科科科

  • Blog Owner at August 30, 2009 11:48 PM Reply
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