8/28晚-(2000/休7)*5
<h3>8/28晚-(2000/休7)*5
設定目標:400m(90)
設定目標:2000m(7:30)
400m平均速(89.8)
2000m5趟平均速(7:29)
1(7:30)每400m(90)
2(7:28)每400m(89.6)
3(7:32)每400m(90.4)
4(7:06)每400m(85.2)
5(7:47)每400m(93.4)
下次調整:
1.以400m(88秒)
2.休4分一樣
3.趟次不變
心得:(狀況只能到第4趟開始掉速)
今天實在是,因為工作上,所以精神上實在是懶懶的,還好今天不用加班
所以,星期三練了亞索,就星期跟,金石兄團,一起練好了,,,至少有目標
也較會,,練完5趟,,,
今天他們也是練2K,休約7分20秒~
他們熱身約6-8圈吧,再100M快跑*5趟吧,就開始課程,約七點半,才正式操課,,,
1-3趟:金石團,大致都是每個人輪流帶1趟,每個人配速都很穩,,我跟跑
其實還不會太累,而休息時間,因為7分比自己練4分,回復度,更多,,
所以,=.=沒有,,,暴的,,感覺,,要是之前自己跑,前3趟,都在7:20+-3,但也
開始暴暴樂了,,,,整体跑起來,很順~
4趟:就聽了金石兄的建議,我自己跑跑看,所以,就自己開了出去,結果
也沒有多快,幾乎是每圈89秒,雖然差1秒,但,自己跑,反而覺的累累的,,,
而最後600M,我以為,龍一叫我開出去,我就想了一下,我來帶好了,,
所以,速率整個都提上來了,結果,最後150M,實在無力,龍一還有加速,就被超過了
不過,我這雙鞋,有時過彎大步時,會打滑,,因為最前瑞,己差不多平平了
所以快跑練習,幾乎,,易打滑,事後,才知,,原來,龍一是說,我們一起跑吧,,,
=.=而不是,,,叫我快跑,,,,,噗,,,我又,,,會錯意思了,,哈哈,,,
=.=也因為這一跑,,,第5趟,,好玩了,,,,
5趟:縮缸了,,沒有什麼氣力在跑,但也是要硬著頭皮跑完,,,,鳴鳴,,,果然掉的真多,,,
後記:
原來金石兄團,每星期二,五,晚上七點,都在師大一起練,練的人,都以全馬訓練為主~
今天聽了金石兄團的大約練習課表,目前是
星期二,5K*3趟(設20分),星期五,(2K/7分)*5趟,九月份開始星期日全馬LSD訓練課表
聽完之後,我寫的是大約,總之,,就是很有系統的訓練,,,我覺的不錯也,,,
而這些課表,,聽了之後,,真的是以練全馬訓練為主
目前在思考中了,,,,,,,
一起練,確實比1人練,較不會跑的,,苦悶,,科科科
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1樓
1樓搶頭香
可惜這個配速我跟不上
不然還真想跟著你們跑
又仁,,有時間的話,
我還是會建議你來跑
像那天,也是有一位,,一起跑,
約2圈半,就下來了,剛好1k,,,
他也是當,,間接跑,,,,所以是滿建議你
能跟多少圈,算多少圈,,最主要的,休息時間還算久,,
配速不要管,,只要管,能跟下幾圈,,,
2樓
2樓頸推
我住高雄,1個人自己練間歇訓練
間歇訓練還是有伴一起練比較不會暴掉
看你们的練習時間練完應該晚上9點吧
對我來說晚了點太晚回去老婆會謝謝念
我也覺的,,練間接,,有伴練,而且速率接近的,是最好的,,
一個人,很容易,到最後,就會越來越使不出氣力,,
對呀,,,今天就練到九點多了,,
要是平時,自己練,因為很早就開跑了,所以,,大約八點半前
就己練完,沒体力了,,,
不過,,,練跑,還是,要顧到家人,,,才是重要的
3樓
3樓坐沙發
呵呵呵!
太久沒來了,多了好多篇說……
最近真是忙到快瘋掉,差點就上新聞了!
樓上的說練跑太晚會被老婆歲歲念……
怪了,阿孟家相反耶,
都是老公對我歲歲念……
逼的我只好趁他意識模糊想睡的時候出去練跑……
哈!俊清真的好認真喔!
下次在進終點前,說不定可以看到阿孟在一旁苟延殘喘呢……
這時候千萬別跟我說加油,或是終點快到了……
因為我會想打人…
哈哈哈!
哈合,,工作忙的阿孟,,
我這幾星期也是,常加班,也是沒有什麼時間練,又變肥,,科科
必竟,他會擔心阿孟的安危啦,要是我,11點多還外出散步,,
應該也會被我碎碎唸,,而不準去,,,,,
哈合,,不會啦,到時
不會看到的啦,,,
因為,,我己在休息區,,,休息喝水,不想動了,,科科,,,
=.=除非,,好死不死,,剛好,,路過,,看到,,科科科,,
=.=可能,,你也沒力氣打人了,只想,,我要水,,喝,,科科科