8/26晚-(800/休2.5)*10
8/26晚-(800/休2.5)*10
設定目標:400m(無)
800m10趟平均速(02:49)
400m平均速(84.5)
01(02:46)/休02:14--每400m平速(83)
02(02:46)/休02:19--每400m平速(83)
03(02:43)/休02:18--每400m平速(81.5)
04(02:47)/休02:17--每400m平速(83.5)
05(02:46)/休02:18--每400m平速(83)
06(02:48)/休02:11--每400m平速(84)
07(02:49)/休02:03--每400m平速(84.5)
08(02:53)/休02:00--每400m平速(86.5)
09(02:53)/休02:03--每400m平速(86.5)
10(02:51)/每400m平速(85.5)
下次調整:
1.以400m(84秒)
2.休2分
3.趟次不變
心得:
今天原本要在加班的,但,己告知,同事,今天不行,一星期一定得練一次
而最近,,,,又有一點小肥起來了,,,唉,,,,,,,
雖然加班,有加班費,,但,,其實,,我是不想加班,,,,,
而今天也是因,校稿,中午吃完飯,又在看,沒有午睡,,肩膀,精神,感覺,,累累的,,
希望,,今天又仁有到,,今天不想跑2k,,我覺的會提早ko,,,所以,,跟別人,比較會有鬥志跟,,
還好今天,,又仁有來,,,,,good的,,,
所以,決定又仁先跑,我再跑,,,,這樣,,,再抓一下時間,這樣彼此,也能刺激進步,,,
今天大致都是追到又仁後,才開始微快加速,但也沒有快很多,,,噗
第1-5趟,還OK,
第6趟,結束後,,開始疲累,出現,,,
第7趟,1圈後,少了又仁,沒得強迫自己加速目標,,所以,開始沒有什麼氣力跑了,也算是暴了,跑不動了
第8-10趟,變成自己跑,,就沒有像前面,追到又仁後,強迫自己微加速,變成是維持跑
今天是謝謝又仁,,帶跑,,,,,不然,今天我應該又是跑不動的,,,,,,
天波:
獅老大,ROBIN,樹老大,班代,芳村,又仁,
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1樓
1樓搶頭香
俊清大人.....
你是吃太好了,才胖起來的吧!!
哈哈哈~~~~加油減肥囉!!
水水大人,,,唉
沒有辨法
加班,,,,,,,,
早上又爬不起來,,,除非比賽或團練,,,,唉
踏腳踏車的時間,雖然和跑步時間差不多,,
但,,消的卡路里,,,卻差粉多,,,鳴鳴鳴
-.-公司下半年度,,都會有加班到,,
以往的慣例嚕,,,,
2樓
2樓頸推
俊清
其實是你帶著我跑
所以應該是我謝謝你
哈^^
有機會再來玩你追我跑XD
不會啦,,又仁
兩人都有一起啦,,
只是,,後半段後,,
我的速率也全掉了,,,,
有機會的,,科科
3樓
3樓坐沙發
看的出來有操到喔!
有人用詞開始有點疲倦、無力喔!
哈哈哈!親愛的,
別太累了!適度的休息很重要呢!
加油!
@_@阿孟,,
其實,我覺的是,操練太少了,
肥了,所以,,沒有那麼輕快,,,
不過,,,,有人一起追跑,,
雖然累,,確實會有激力作用,,,
嗯嗯,我會的,,,謝謝阿孟,,,^^